Nende ootuste nimekiri endale ja maailmale on tohutu. Kuid peaasi, et see on reaalsusega radikaalses vastuolus ja takistab seetõttu suuresti elamast ja nautimast iga tööl, lähedastega suheldes ja iseendaga üksi veedetud päeva. Gestaltterapeut Jelena Pavljutšenko mõtiskleb selle üle, kuidas leida tervislik tasakaal perfektsionismi ja olemisrõõmu vahel.
Üha sagedamini tulevad mind vaatama inimesed, kes pole rahul enda ja oma elu sündmustega, pettunud nendes, kes on lähedal. Nagu poleks kõik ümberringi piisavalt hea, et nad saaksid selle üle õnnelikud või tänulikud olla. Ma näen neid kaebusi kui selgeid üleperfektsionismi sümptomeid. Kahjuks on see isiklik omadus saanud meie aja märgiks.
Tervet perfektsionismi hinnatakse ühiskonnas, sest see orienteerib inimest positiivsete eesmärkide konstruktiivsele saavutamisele. Kuid liigne perfektsionism on selle omanikule väga kahjulik. Lõppude lõpuks on selline inimene tugevalt idealiseerinud ideid selle kohta, kuidas ta ise peaks olema, oma töö tulemused ja teda ümbritsevad inimesed. Tal on enda ja maailma suhtes pikk ootuste nimekiri, mis on tegelikkusega kardinaalselt vastuolus.
Vene juhtiv gestaltterapeut Nifont Dolgopolov eristab kahte peamist eluviisi: "olemisviisi" ja "saavutusviisi" ehk arengut. Me mõlemad vajame neid tervisliku tasakaalu tagamiseks. Innukas perfektsionist eksisteerib ainult saavutusrežiimis.
Loomulikult kujundavad sellise suhtumise vanemad. Kuidas see juhtub? Kujutage ette last, kes teeb liivakoogi ja ulatab selle oma emale: "Vaata, mis piruka ma tegin!"
ema olemise viisis: «Oi kui hea pirukas, kui tore, et minu eest hoolitsesid, aitäh!»
Mõlemad on rahul sellega, mis neil on. Võib-olla on kook "ebatäiuslik", kuid see ei vaja täiustamist. See on rõõm juhtunust, kontaktist, elust nüüd.
ema saavutus-/arengurežiimis: “Oi, aitäh, miks sa seda marjadega ei kaunistanud? Ja vaata, Mašal on rohkem pirukat. Sinu oma pole halb, kuid see võiks olla parem.
Seda tüüpi vanematega saab alati kõik paremini olla — ja joonistus on värvilisem ja punktisumma kõrgem. Neil pole kunagi piisavalt sellest, mis neil on. Nad soovitavad pidevalt, mida saaks veel parandada, ja see õhutab last lõputule võidujooksule, õpetades teda olema rahulolematud sellega, mis tal on.
Jõud pole äärmustes, vaid tasakaalus
Patoloogilise perfektsionismi seos depressiooni, obsessiiv-kompulsiivsete häirete, kõrge ärevusega on tõestatud ja see on loomulik. Pidev pinge püüdes saavutada täiuslikkust, keeldumine tunnistamast oma piiranguid ja inimlikkust viib paratamatult emotsionaalse ja füüsilise kurnatuseni.
Jah, ühest küljest on perfektsionism seotud arengu ideega ja see on hea. Kuid ainult ühes režiimis elamine on nagu ühel jalal hüppamine. See on võimalik, kuid mitte kauaks. Vaid kahe jalaga samme vaheldudes suudame säilitada tasakaalu ja liikuda vabalt.
Tasakaalu hoidmiseks oleks tore, kui saaksite saavutusrežiimis tööl käia, püüda teha kõike nii hästi kui võimalik ja seejärel minna olemisrežiimile ning öelda: "Vau, ma sain hakkama! Suurepärane!» Ja anna endale puhkust ja naudi oma käte vilju. Ja siis tehke uuesti midagi, võttes arvesse oma kogemusi ja varasemaid vigu. Ja jälle leia aega tehtu nautimiseks. Olemisviis annab meile vabaduse ja rahulolu tunde, võimaluse kohtuda iseenda ja teistega.
Innul perfektsionistil puudub olemisviis: „Kuidas saan end parandada, kui olen oma puuduste suhtes järeleandlik? See on stagnatsioon, taandareng. Inimene, kes ennast ja teisi pidevalt tehtud vigade pärast lõikab, ei mõista, et jõud pole äärmuses, vaid tasakaalus.
Kuni teatud hetkeni aitab meil tõesti liikuda soov areneda ja tulemusi saavutada. Kui aga tunned end kurnatuna, vihkad teisi ja iseennast, siis oled ammu igatsenud õiget hetke režiimide vahetamiseks.
Tulge ummikseisust välja
Oma perfektsionismist üksinda üle saada võib olla keeruline, sest täiuslikkuse kirg viib ka siin ummikusse. Perfektsionistid on tavaliselt nii innukad, et püüavad kõiki pakutud soovitusi ellu viia, et nad on kindlasti rahulolematud iseendaga ja sellega, et nad ei suuda neid ideaalselt täita.
Kui ütlete sellisele inimesele: proovige rõõmustada selle üle, mis on, näha häid külgi, siis hakkab ta heast tujust "ebajumalat looma". Ta leiab, et tal pole hetkekski õigust olla ärritunud või ärritunud. Ja kuna see on võimatu, on ta enda peale veelgi vihasem.
Ja seetõttu on perfektsionistide jaoks kõige tõhusam väljapääs kontaktis psühhoterapeudiga, kes ikka ja jälle aitab neil protsessi näha – ilma kriitikata, mõistmise ja kaastundega. Ja see aitab järk-järgult omandada olemisviisi ja leida tervislikku tasakaalu.
Kuid võib-olla saan anda paar soovitust.
Õppige ütlema endale "piisavalt", "piisavalt". Need on võlusõnad. Proovige neid oma elus kasutada: "Ma andsin täna endast parima, pingutasin piisavalt." Selle lause jätkus on peidus kurat: "Aga sa oleksid võinud rohkem pingutada!" See ei ole alati vajalik ja mitte alati realistlik.
Ärge unustage nautida ennast ja elatud päeva. Isegi kui nüüd on tõesti vaja ennast ja oma tegevusi pidevalt täiendada, siis ära unusta ühel hetkel seda teemat homseni sulgeda, minna olemise režiimi ja nautida rõõme, mida elu sulle täna pakub.