Tavapärane elurütm on muutunud, muutunud aeglasemaks ja muidugi ähvardab see mõjutada keha ja naha seisundit. Kuidas vältida kehakaalu tõusu, kuidas optimeerida toitumist karantiinitingimuste jaoks?
1. Liiguta
Optimeerige oma tegevust liikumise kasuks - kõndige lifti asemel trepist üles, kasutage püsti tõusmiseks ja kõndimiseks vabandusi. Jalutage poodi. Hea idee on jooksulint hankida.
2. Joo palju vett
Kui töötate kodus, hoidke oma laual pudelit vett, mille maht on võrdne päevas vajamineva kogusega. Ja söögituppa pange veekann silmatorkavasse kohta. Täitke anumad õhtul, et vesi oleks hommikul alati käepärast. Tavaline vesi leevendab nälga ja normaliseerib vee-soola tasakaalu, kiirendab ainevahetust. Ja ka iga kord, kui käsi suupiste järele sirutab, joo enne vett, sest vahel ajab meie keha näljatunde januga segamini.
3. Joo rohelist teed
Kui näksite sageli kuuma joogiga, vaheta kohv ja must tee suhkruvaba rohelise tee vastu. Seda tüüpi tee annab palju energiat, toniseerib, normaliseerib ainevahetust ja aitab kehal toksiinidest puhastada.
4. Sööge täis
Kui varem kogunes kogu pere lauda ainult õhtusöögiks, siis nüüd on võimalus teineteist sagedamini näha. Ja lisaks - sööge varakult õhtust! Kuid pöörake põhitähelepanu lõunasöögile, ärge jätke seda tööprobleemide tõttu vahele, kuna teil on oht korvata lõunasöögi ajal suupistete või rikkaliku õhtusöögi tõttu kaotatud kalorid, milleni keha teid surub. Ja see on juba viitsütikuga pomm, mis varem või hiljem "plahvatab" vööst üleliigsete sentimeetritega.
5. Suupiste õige
Kas töötate kodus arvuti taga ja külastate toidukordade vahel sageli kööki? Veenduge, et suupisted oleksid tervislikud.
Sobilik:
- magustamata looduslikud jogurtid,
- madala rasvasisaldusega juustud,
- täistera leib,
- tailiha
- smuuti,
- värskelt pressitud mahlad täis tervislikke kiudaineid.
Olge pähklite ja kuivatatud puuviljadega ettevaatlik – kõrge kalorsusega, seega väga vähe.
6. Jälgi, mida sööd
See hõlbustab kalorite jälgimist ja eelseisva õhtusöögi mahu arvutamist. Ära ole laisk ja kirjuta ausalt üles kõik, mida sööd vähemalt ühe päeva jooksul. Ja õhtul analüüsi - kas pole palju?
Varem või hiljem karantiin lõpeb ja igaüks meist naaseb oma tavapärase eluviisi juurde. Püüdke mitte võtta kaasa uusi kilo, mis ilmnesid kodus sunnitud istumise ajal. Palju parem on seda aega kasutada, pigem vastupidi, et ennast vormi viia! Jah, see on suur väljakutse enesedistsipliinile ja tahtejõule, kuid kes ütles, et te ei kuulu võitjate hulka?
Tuletage meelde, et varem rääkisime sellest, milliseid 8 toodet toitumisspetsialistid kõige sagedamini soovitavad, samuti sellest, kuidas tähistame lihavõtteid 2020. aastal.