Sisu
Nagu ilmalik tarkus ütleb, on liikumine elu. Seetõttu võib jooksmist ohutult pidada selle parimaks rakenduseks praktikas. Kuid selleks, et igapäevane ristamine tooks käegakatsutavat kasu tervisele, on oluline joostes mõelda õigele toitumisele.
Lihtne algus
Tühja kõhuga jooksmine on halvim võimalik variant. Pärast ärkamist vajab keha minimaalset toitu, et eelseisva koormusega ohutult toime tulla. Ja prioriteediks on aeglased süsivesikud. Teise võimalusena võib eeljooksus sisalduv söögikord sisaldada pool rukkiröstsaia õhukese viilu juustu ja tomatiga või 2-3 supilusikatäit müslit rosinate ja keefiriga. Ja südame ja neerude jooksmiseks ettevalmistamiseks jooge kindlasti tass gaseerimata vett või sidruniga magustamata teed.
Varajastele ärkajatele
Kui olete üks “lõokestest” ja teil on hommikul enne jooksmist tund aega, tuleks hommikusööki teha, rõhutades valku. Valgusmuffinid banaaniga on just see, mida vajate. Vahusta 4-5 banaani viljaliha muna, 70 ml piima ja näputäis vaniljega. Lisage järk -järgult 130 g jahu, ½ tl sooda, ½ tl segu. kaneel ja näputäis soola. Sõtku taigen, täida sellega vormid ja pane 180-20 minutiks 25 ° C ahju. Paar sellist muffinit - maitsev ja kasulik laadimine kogu kehale.
Puu algab
Kas eelistate joosta pärast hommikusööki ja hiljem? Siis muutuvad paksud smuutid teie jaoks elupäästjaks. Nad on maitsvad, toitev, kiiresti seeditavad ja valmivad kiiresti. Hõõruge läbi sõela 100 g vaarikaid ja ühendage segisti kausis virsiku ja banaaniga. Lisage 50 g jahvatatud nisukliisid, 1 spl mett, ¼ tl kaneeli ja valage 80 ml keefiri. Jääb kõik koostisosad hästi peksta. See energiasmuuti rõõmustab kogu keha ja sätib selle sportlikule meeleolule.
Kodujuustu soojendus
Kodujuust on suurepärane toode sportimiseks, eriti kui see on õigesti valmistatud. Leota 2 viilu rukkileiba munavalge ja 40 ml piima segus. Prae neid määritud praepannil krõbedaks. Vahusta sel ajal ühtlaseks pastaks 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 tl vedelat mett ja näputäis vanilli. Me määrime seda punase röstsaiaga, paneme peale õhukesed maasikaviilud ja puistame üle tuhksuhkruga. Oodatud on ka kõik muud marjad ja puuviljad.
Unistuste meeskond
Toitumisel pärast jooksmist on ka omadusi. Energiatarbimist saate täiendada juba 30 minutit pärast treeningut. Oadest ja köögiviljadest valmistatud nõud on selleks parim valik. Sega omavahel riivitud suvikõrvits, 100 g rohelisi keedetud läätsi ja 100 g hakitud spinatit. Vala see assortii segu 2 munast ja 5 munavalgest näputäie soola ja muskaatpähkliga. Pane mass vormi, puista peale juust ja pane 20 minutiks 180 ° C ahju. See pajaroog aitab taastada tugevust ja mitte kaotada tooni.
Õhtukülaline
Need, kes pole valmis spordi nimel oma hommikust und ohverdama, võivad proovida õhtust jooksmist. Õige toitumine mängib sel juhul võtmerolli, sest peate unustama rasked õhtusöögid. Alternatiiviks neile on kana rinnatoidud. Kuumuta keemiseni 2 spl sojakastme, 1 spl mett ja ½ spl tomatipasta segu. Marineeri selles kanarinda 20 minutit ja küpseta 180 ° C ahjus pool tundi. Piserdage pruunistatud filee seesamiseemnetega ja lisage värskeid köögivilju - siin on kerge fitness -õhtusöök.
Üles keeratavad baarid
Toitumisspetsialistidel pole jooksmise jaoks sportliku toitumise vastu midagi. Lisaks saate kodus valmistada igasuguseid energiasnäkke. Haki väikesed tükid 120 g kuivatatud aprikoose, ploome ja viigimarju või muid kuivatatud puuvilju, mis on käeulatuses. Riivi banaan ja pirn, maitsesta neid 1 sidruni mahlaga. Kombineerige kuivatatud ja värsked puuviljad, valage välja 50 g pruuni suhkrut ja 2 tassi röstitud herculesehelbeid, lisage maitse järgi seemneid või pähkleid. Tambi mass küpsetuspaberiga ahjuplaadile 1 cm kihina ja lõika noaga kergelt läbi, et oleks lihtsam valmis latte murda. Pane müsli 160 minutiks eelsoojendatud 30 ° C ahju.
Tõde on munas
Jooksmisel peab kehakaalu langetamise dieedimenüü sisaldama tervislikke suupisteid. Kana munad on sel juhul asendamatud. Lõika 2-3 kõvaks keedetud muna pooleks, eemalda munakollased ja püreesta kahvliga. Sega need 3-4 tükeldatud rohelise sibula sulega, 2 sl valge jogurti, 2 sl sidrunimahla, 2 tl teralise sinepi ja näputäie soolaga. Vahusta avokaado viljaliha püreeks ja ühenda see munakollase massiga. Täida valgete pooled pastaga ja kaunista peterselli kroonlehtedega.
Sportlik krevett
Valige jooksmiseks meresügavusest pärit tooted ja saate kasu. Prae oliiviõliga pannil 2-3 purustatud küüslauguküünt. Lisage sellele paar ilma nahata lihavat tomatit, 1 spl. l. tomatipasta ja hauta kuni moodustub paks kaste. Laota peale 500 g kooritud krevette, murenda 100 g fetajuustu ja puista peale ½ hunnikut basiilikut. Kuumuta krevetid madalal kuumusel valmisolekuni ja lase 10 minutit tõmmata. Spordiõhtusöögiks ei oska paremat rooga välja mõelda.
Kaasake need spordi- ja fitnesstooted oma igapäevasesse dieeti ja teie treeningud muutuvad palju viljakamaks. Kindlasti jaga kommentaarides enda tehtud spordiretsepte ja näpunäiteid, mis aitavad end suurepärases vormis hoida.