Säilitage tervislik kaal

Ülekaalu korral on tungivalt soovitatav kaalust alla võtta ja säilitada tervislik kaal. Põhjuslik seos rasvumise japõlveliigese artroos on hästi demonstreeritud. Liigne kaal avaldab liigesele väga tugevat mehaanilist pinget, mis kulutab selle enneaegselt ära. Iga 8 kg üle 70 -aastase tervisliku kehakaalu on suurendanud XNUMX% võrra teie hilisema põlveliigese osteoartriidi riski.². Rasvumine suurendab ka sõrmede osteoartriidi riski, kuid sellega seotud mehhanisme pole veel täielikult selgitatud.

Le tervislik kaal Selle määrab kehamassiindeks (KMI), mis annab ideaalse kaalu, lähtudes inimese pikkusest. KMI arvutamiseks kasutage meie Mis on teie kehamassiindeks? Test.

Harjuta regulaarset füüsilist tegevust

Praktika füüsiline aktiivsus regulaarne hooldus aitab säilitada head üldist tervist, tagab liigeste hea hapnikuga varustamise ja tugevdab lihaseid. Tugevad lihased kaitsevad liigeseid, eriti põlve, ning vähendavad seetõttu osteoartriidi ja sümptomite riski.

Hoolitse oma liigeste eest

Kaitsma tema liigesed spordiga tegelemisel või vigastuste ohuga töös.

Võimalusel vältige valmistamist korduvad liigutused liigselt või küsi liiga palju liigend. Siiski on seos ägeda trauma ja osteoartriidi vahel kindlam kui krooniliste või korduvate tüvevigastuste korral.

Ravida liigesehaigusi

Haiguse korral, mis võib kaasa aidata osteoartriidi tekkele (nt podagra või reumatoidartriit), peaksid haiged tagama, et nende seisundit kontrollitakse võimalikult palju meditsiinilise jälgimise ja asjakohase ravi abil.