Ülekaalulisuse ennetamine võib alata mingil moel niipea, kui inimene hakkab sööma. Uuringud näitavad, et ülekaalulisus on tihedalt seotud söömiskäitumisegalapsepõlv.

Juba 7 kuud kuni 11 kuud tarbivad Ameerika imikud oma vajadustega võrreldes 20% liiga palju kaloreid¹⁵. Kolmandik alla 2-aastastest Ameerika lastest ei söö puu- ja köögivilju ning nende hulgas, kes seda söövad, on nimekirjas esikohal friikartulid¹⁵. Institut de la Statistique du Québeci andmetel ei söö 4-aastased noored quebecelased piisavalt puu- ja juurvilju, piimatooteid ega liha ega alternatiive.³⁹.

toit

Kaalulangetustoodete tarbimine ja rangete dieetide läbimine ilma toitumisharjumusi muutmata ei ole kindlasti hea lahendus. Tervislik toitumine peaks olema mitmekesine ning sisaldama värskeid puu- ja köögivilju. Hea toitumine hõlmab enda toiduvalmistamist, teatud koostisosade asendamist, toitude maitsestamist ürtide ja vürtsidega, uute toiduvalmistamismeetodite taltsutamist, et kasutada vähem rasva jne. Tervisliku toitumise põhiprintsiipide kohta lugege meie toitumislehte.

Mõned nõuanded vanematele

• Kui sööd hästi, on palju lihtsam panna oma lapsed sama tegema;
• Sööge koos perega;
• Olge ettevaatlik ja ärge reageerige imiku nutule süstemaatilise toitmisega. Nutt võib pigem väljendada kiindumusvajadust või lihtsalt imemisvajadust. Paljud inimesed rahuldavad oma emotsionaalseid vajadusi toiduga: selline käitumine võis alata väga varajases elus;
• Ärge alati kiitke oma last, kui ta pudeli või taldriku lõpetab. Söömine on normaalne ja mitte vanematele meelepärane;
• Vältige toidu kasutamist tasu või karistusena;
• Las laps otsustab ise söögiisu. Imiku isu varieerub päevast päeva. Kui ta joob üldiselt hästi ja ei kaota kaalu, pole vaja muretseda, kui ta aeg -ajalt pudelit ei lõpeta. Ärge sundige last taldrikut lõpetama. Nii õpib ta kuulama oma nälja- ja küllastustunde signaale;
• Vesi on ideaalne janu kustutamiseks. Tarbimine jus puuvilju, isegi looduslikke, tuleks piirata 1 klaasiga päevas. Puuviljamahlad on kõrge kalorsusega (paljud joogid ja puuviljapungad sisaldavad sama palju kui karastusjooke) ja ei rahusta nälga. Vältige suhkru lisamist jogurtitele, puuviljapüreedele jne;
• Muutke toite ja nende valmistamise viise. Mitmekesistada valguallikaid (kala, valge liha, kaunviljad, piimatooted jne);
• Tutvustage oma lapsele vähehaaval uusi maitseid.

Kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus on tervisliku kehakaalu säilitamise oluline osa. Liikumine suurendab lihasmassi ja seega ka energiavajadust. Pane lapsed liikuma ja liigu koos nendega. Vajadusel piirake televiisori aega. Hea viis igapäevaselt aktiivsemaks olemiseks on minna oma naabruskonna väikestesse poodidesse, kõndides seal.

Magama

Paljud uuringud näitavad, et hea uni aitab paremini kaalust alla võtta^{18, 47}. Unepuudus võib põhjustada rohkem söömist, et kompenseerida keha energia vähenemist. Samuti võib see stimuleerida söögiisu käivitavate hormoonide sekretsiooni. Kui soovite leida viise, kuidas paremini magada või magamatusest üle saada, lugege artiklit Kas magasite hästi? Fail.

Stressijuhtimine

Stressi allikate vähendamine või vahendite leidmine nende paremaks juhtimiseks võib vähendada toiduga rahunemise tõenäosust. Lisaks sunnib stress sageli sööma kiiremini ja rohkem kui vaja. Vaadake meie stressi ja ärevuse funktsiooni, et saada lisateavet võimaluste kohta, mis aitavad teil stressiga paremini toime tulla.

Tegelege keskkonnaga

Keskkonna vähem rasvavaks muutmiseks ja seetõttu tervislike valikute hõlbustamiseks on vaja mitmete sotsiaalsete osalejate osalemist. Quebecis on kaaluprobleemi provintsi töörühm (GTPPP) välja pakkunud rea meetmeid, mida valitsus, koolid, töökohad, põllumajanduslik toidusektor jne võiksid ülekaalulisuse vältimiseks võtta.¹⁷ :

• Rakendada toidupoliitikat lasteaias ja koolis;
• Muuta füüsilist ja sotsiaalset keskkonda, et edendada aktiivsemat eluviisi;
• Vaadata läbi lastele suunatud reklaami eeskirjad;
• Reguleerida kaalulangetustoodete ja -teenuste müüki;
• Julgustada uuringuid rasvumise kohta.