Lihaskrampide ennetamine

• Vältige dehüdratsiooni, juues väikestes kogustes enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. THE'hüdratsioon aitab säilitada vereringet lihaskiududes;
• Vahetage vee ja spordijookide tarbimist, mille eeliseks on soolade ja mineraalide sisaldus. Seda seetõttu, et krambid võivad olla põhjustatud naatriumi ja kaaliumi puudusest lihastes.

  Nõustamine. Järgige tootja soovitusi. Olge ettevaatlik jookidega, mis sisaldavad liiga palju suhkrut ja nõuavad piisavat lahjendamist vees. Neid jooke tuleks piirata pingutavate tegevustega, mis kestavad üle tunni;

• Pöörake tähelepanu esimeste väsimusmärkide ilmnemisele. Peate teadma, kuidas lõpetada enne krampide või lihaste vigastuste tekkimist
• Mõõtke oma pingutusi ja vältige esimestel seanssidel liiga intensiivseid või pikaajalisi pingutusi. Edenege spordis järk-järgult. Lihaste väsimus, mis tekib siis, kui lihas ei ole harjunud vajaliku jõu andmisega, võib põhjustada krampe.

Põrutuste ennetamine

• Kandke neid mugavused soovitatavad ennetusmeetmed: kiiver, säärekaitse, põlvekaitse, pahkluukaitse jne.

Venitamise ennetamine

• Tervisliku eluviisi järgimine: toit tasakaalus, säilitades a kaal tervis (rasvumine võib põhjustada lihaste pinget või pinget), piisava kvaliteediga ja koguses uni;
• Võtke nõu a treener pädev, olgu selleks siis uue spordiala tutvustamine või tehnika täiustamine;
• Vältige füüsilise koormuse äkilist suurendamist, olgu see siis teie ametialane tegevus või sport. Kasvav järk-järgult jõupingutusi, anname kehale kohanemisaega ja tugevdame lihaseid samal ajal lõdvestades kõõluseid;
• Austage aega repod pärast treeninguid ja võistlusi piisavalt taastuda. Kuulake oma keha ja vältige treenimist, kui tunnete end siiski varasematest pingutustest väsinuna;
• Kohandama teie sporditegevus vastavalt teie füüsilisele seisundile ja vanusele;
• Planeerige vautšer seadmed. Jalavalude korral ärge kõhelge pöörduge spordijalaarsti poole: teie morfoloogiale kohandatud tallad võivad parandada paljusid morfoloogilisi kõrvalekaldeid ja võimalikke tugidefekte;
• Enne füüsilist tegevust: valmistage oma keha pingutuseks (südame-veresoonkonna, hingamisteede, lihaste, kõõluste jne) ette a soojendama lihaste ja kõõluste arengut (umbes 10 minutit). Sobib kerge sörkjooks või kiirkõnd. Ettevalmistuse intensiivsus sõltub seejärel läbiviidava tegevuse intensiivsusest. Konsulteerige harrastatavale spordialale spetsialiseerunud treeneriga;
• Pärast füüsilist tegevust: teisisõnu tehke venitusseanssi Venitus progresseeruv ja kontrollitud, sooritades vaheldumisi umbes paarkümmend sekundit säilitatavat pinget, seejärel lõdvestumist ja hoolitsedes selle eest, et kõik füüsilise tegevuse käigus kasutatavad lihased aeglaselt venitaksid. Venitamine on suurepärane viis vigastuste vältimiseks, kui seda tehakse mõõdukalt.