• Esmakordselt vältimiseks või viivitamiseks südameprobleem.
• Elada kaua hea tervise juures. Seda seetõttu, et tervisliku eluviisiga inimestel on haigestumusperiood (st aeg, mille jooksul inimene enne surma on haige) ligikaudu 1 aasta. Siiski ronib see umbes 8 aastani inimestel, kellel pole head eluviisi.
• Ennetamine on tõhus isegi ebasoodsa pärilikkuse korral.

Kodus, jälgige teda kaal regulaarselt vannitoa kaaluga.

Arsti juures, mitmesugused testid võimaldavad jälgida arengut markerid südame-veresoonkonna haigus. Suure riskiga inimese puhul on järelkontroll sagedasem.

• Mõõtmine vererõhk : Kord aastas.
• Mõõtmine vööümbermõõt : vajadusel.
• Lipiidiprofiil vereproov (üldkolesterooli, LDL -kolesterooli, HDL -kolesterooli ja triglütseriidide ning mõnikord apolipoproteiin B tase): vähemalt iga 5 aasta tagant.
• Veresuhkru mõõtmine: üks kord aastas alates 1. eluaastast.

Parem läheneda muudatustele õrnalt ja seada samm -sammult prioriteedid. Arst aitab teil leida kõige olulisemad ennetusmeetmed riski vähendamiseks.

• Suitseta. Tutvuge meie suitsetamisfailiga.
• Säilitage tervislik kaal Rasv kõhu-, mis ümbritseb siseelundeid, on südamele kahjulikum kui rasv, mis jääb naha alla ja levib mujal kehas. Mehed peaksid püüdma saavutada vööjoont alla 94 cm (37 tolli) ja naised 80 cm (31,5 tolli). Tutvuge meie rasvumislehega ja tehke meie test: kehamassiindeks (KMI) ja vööümbermõõt.
• Söö tervislikult. Dieedil on muu hulgas suur mõju vere lipiidide tasemele ja kaalule. Tutvuge meie linadega Kuidas hästi süüa? ja Toidujuhendid.
• Ole aktiivne. Treening alandab vererõhku, suurendab insuliinitundlikkust (parandab seega veresuhkru kontrolli), aitab säilitada või kaotada kaalu ning aitab leevendada stressi. Vaadake meie faili Olge aktiivne: uus eluviis.
• Magage piisavalt. Ebapiisav uni kahjustab muu hulgas südame tervist ja aitab kaasa ülekaalule.
• Parem hallata stress. Strateegial on kaks komponenti: varuge aega kogunenud pingete vabastamiseks (füüsilised või lõõgastavad tegevused: vaba aeg, lõõgastus, sügav hingamine jne); ja leidke lahendusi teatud stressirohketele olukordadele paremaks reageerimiseks (näiteks ajakava ümberkorraldamine).
• Kohandage oma tegevust sudu korral. Parim on piirata välitegevusi, eriti pingutavaid treeninguid, kui õhusaaste on suur. Inimesed, kellel on kõrge kardiovaskulaarne risk, peaksid isegi siseruumides jahedad olema. Õue minnes jooge palju, jalutage vaikselt ja tehke pause. Saate teada Kanada suuremate linnade õhukvaliteedi kohta. Keskkond Canada uuendab andmeid iga päev (vt Huvipakkuvad saidid).

Atsetüülsalitsüülhape (ASA - Aspirin®). Arstid on juba ammu soovitanud, et mõõduka või kõrge südameinfarkti riskiga inimesed võtaksid ennetava meetmena iga päev väikese annuse aspiriini. Aspiriin takistab verehüüvete teket. See kasutus on siiski olnud vaidlustatud. Tõepoolest, andmed näitavad, et aspiriini võtmise riskid võivad paljudel juhtudel kaaluda üles kasu.⁵³. See disainerravim võib suurendada seedetrakti verejooksu ja hemorraagilise insuldi riski. Nendel põhjustel on alates 2011. aasta juunist Kanada südame -veresoonkonna ühing (CCS) ei soovita ennetavat kasutamist aspiriin (isegi diabeediga inimestele)⁵⁶. Ekspertide sõnul on parimad elustiili muutused. Arutelu pole lõppenud ja uuringud jätkuvad. Vajadusel arutage seda oma arstiga.

Pange tähele, et see soovitus on mõeldud inimestele, kes on ohus, kuid pole veel südamehaigusi põdenud. Kui inimesel on juba koronaararterite haigus, näiteks stenokardia, või on tal varem olnud südameatakk, on aspiriin väga hästi tõestatud ravi ja Kanada südame -veresoonkonna selts soovitab seda kasutada.