Degeneratiivse artriidi riski vähendamiseks on mitmeid viise, ntOsteoartriit. Kõige tõhusam viis on kindlasti säilitada a tervislik kaal. Muude vahendite kohta teabe saamiseks vaadake meie osteoartriidi faili. Seoses agapõletikuline artriit, on teada väga vähe ennetusvahendeid.

Paljudel artriidiga inimestel, olenemata artriidi tüübist, on vähendada nende valu muutes neid elu harjumused ja kasutades erinevaid tervishoiutöötajaid (füsioterapeudid või kinesioloogid, tegevusterapeudid, massaažiterapeudid jne).

Siin on erinevad võimalused valu ja jäikuse vähendamiseks, vähemalt ajutiselt.

Puhkus, lõõgastus ja uni

Esimene relv artriidi valu vastu oleks repod, eriti inimestele, kellel on tugev stress, ärevus ja närviline väsimus. Alates hingamisharjutused, vaimsed tehnikad lõõgastus ja meditatsioon on kõik viisid, mis aitavad kehal lõõgastuda. (Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake meie artiklit Stress ja ärevus). Valu vähendamiseks on soovitatav magada vähemalt 8-10 tundi.

Harjutus: hädavajalik

Artriidiga inimesed peavadteostama et säilitada liikuvus liigeseid ja säilitada lihasmassi. Ka treening avaldab mõju valuvaigisti kuna see põhjustab endorfiinide vabanemist kehas. Siiski on oluline eesmärktasakaalustatud puhke- ja tegevusperioodide vahel, "kuulades" oma keha. Väsimus ja valu on head näitajad. Kui need ilmnevad, on parem võtta aega lõõgastumiseks. Teisest küljest võib liigne puhkus põhjustada liigeste ja lihaste jäikust. Seetõttu on eesmärk saavutada teatud tasakaal aktiivsus- ja lõõgastusperioodide vahel, mis on igal inimesel omane.

Võimalikud on mitmed harjutused, peame valima need, mis meile sobivad, järk-järgult. Parem on kasutada a füsioterapeut (kinesioloog) või a Tööterapeut olukordades, kus teatud ülesandeid on raske täita. Liigutused peaksid olema korrapärased, paindlikud ja aeglased. aastal harjutanud Kuum vesi, harjutused koormavad liigeseid vähem. Vaata ka Mäng maitsete ja vajadustega lehel Füüsiline vorm.

Soovitatav on kombineerida erinevat tüüpi harjutusi, et neist igaühest kasu saada.

• Ulatub aitavad säilitada lihaste ja kõõluste motoorseid oskusi ja painduvust, vähendades samal ajal liigeste jäikust. Neid tuleks harjutada õrnalt ja hoida 20–30 sekundit;
• Amplituudi harjutused eesmärk on säilitada liigese normaalne võimsus, pannes selle liikuma täisamplituudis. Nad valmistavad liigese ette vastupidavus- ja jõutreeninguteks;
• Vastupidavuse harjutused (nagu ujumine ja rattasõit) parandavad südame-veresoonkonna seisundit ja üldist füüsilist vormi, tõstavad enesetunnet ja aitavad kaalu kontrolli all hoida;
• Kulturismi harjutused kasutatakse kahjustatud liigeste toetamiseks vajaliku lihaskonna säilitamiseks või arendamiseks.

Artriidiga tegelev mittetulundusühing, mis on pühendunud artriidiga inimeste heaolule, pakub erinevaid kehatunnetuse harjutused (nagu tai chi ja jooga), et parandada tasakaalu, kehahoiakut ja hingamist.

Ettevaatust üleliigsusega! Kui valu püsib kauem kui 1 tund pärast treeningut, on parem rääkida oma füsioterapeudiga ja vähendada pingutuste intensiivsust. Samuti on ebatavaline väsimus, liigeste turse või painduvuse vähenemine märk sellest, et harjutused ei sobi ja neid tuleks muuta.

Massaaž

Massaažil on mõju lõdvestage lihaseid ja lõdvestage kogu organism, leevendades valu ja krampe. Oluline on rääkida massaažiterapeudiga oma seisundist, et ta saaks oma praktikat vastavalt kohandada. Massaaži saab kombineerida ka termoteraapiaga, võttes näiteks mullivannis kuuma veevanni. Pehme Rootsi massaaž, California massaaž, Esaleni massaaž ja Trageri lähenemine on vähem jõulised ja seetõttu sobivad paremini artriidiga inimestele¹. Erinevate massaažitehnikate ülevaate saamiseks vaadake meie Massoteraapia lehte.

Tervislik kaal

Inimesed, kes on sees ülekaaluline ja kellel on artriit, oleks kasulik kaotada lisakilo. Isegi tagasihoidlik kaalulangus on valu leevendamisel kasulik. See meede muutub eriti oluliseks osteoartriidi korral, kuna ülekaalulisus on peamine riskitegur, aga ka muude artriidi vormide puhul. Oma kehamassiindeksi või KMI (mis määrab tervisliku kehakaalu pikkuse järgi) arvutamiseks võtke meiega ühendust: Mis on teie kehamassiindeks? Test.

Tugivõrgustik

Sotsiaalse tugivõrgustikuga liitumine võib aidata toime tulla artriidi valu ja füüsilise pingega. Vahetada mured haiguse kohta, murda isolatsioon, õppida tundma uusi ravimeetodeid ja võimalusi, mida on uurinud meditsiinilised uuringud, tõhusate “retseptide” jagamine artriidiga paremaks elamiseks või isegi tugiorganisatsioonis kaasamine on kõik võimalused, mis on igaühe käeulatuses. Lisaks tugirühmadele pakub Artriidi Selts “isikliku algatuse programmi artriidi vastu”: 6 2-tunnist koolitust, mida pakuvad kvalifitseeritud vabatahtlikud, et õppida, kuidas paremini valu juhtida, väsimust ennetada jne. Artriidi Selts pakub ka teist programmi, ainulaadne 2-tunnine seminar kroonilise valu juhtimisest.

Vaadake jaotist Huvipakkuvad saidid.