Tervislik toitumine

La suur alatoitumine Kalorite ja valkude puudusega (langus) on immuunpuudulikkuse peamine põhjus. Seda leitakse peamiselt seal, kus on vaesus ja nälg.³.

Tööstusriikides ,. mikroelementide puudus on üha tavalisem. Populaarsus rämpstoitu osaliselt selgitab seda nähtust. See vorm alatoitumine tuleneb vitamiinide ja mineraalide puudusest. Loomkatsed on näidanud, et ainult ühe järgneva mikroelemendi puudus häirib immuunfunktsiooni: tsink, seleen, raud, vask, kaltsium, foolhape või vitamiinid A, B6, C ja E2,3.

• Et teada ,. põhiprintsiibid tasakaalustatud toitumine, vaadake meie toitumisfakte ja toidujuhendeid. Oluline on tagada, et saaksite iga päev piisavalt portsjoneid puu- ja köögivilju, valku ja häid rasvu.
• Et stimuleerida immuunsüsteemi, tundub, et mõned köögiviljad on tõhusamad kui teised. See oleks nii seente, eriti shiitake'i ja austrite puhul. Antimikroobsete omaduste tõttu eelistatakse ka küüslauku, sibulat ja šalottsibulat. Vaadake kõiki dieedi Hélène Baribeau nõuandeid gripi, külmetuse ja dieedi kohta 10 küsimuses.
• Elanikkonna jaoks on välja töötatud konkreetsed soovitused paremaks muutmiseks vältida le vähk. Nende eesmärk on eelkõige maksimeerida immuunsüsteemi. Tutvuge meie eridieediga: Vähk ja brošüür Igapäevased vähivastased refleksid Dr.^r David Servani ametnik.
• Kui teil on nõrga immuunsüsteemi tunnuseid, oleks kasulik saada a vereanalüüs (määrab arst) ja a Hindamine toitumisnõustaja oma toitumisharjumustest.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus

Me teame mitmekordseid Kasu regulaarne füüsiline aktiivsus: parem kardiovaskulaarne võimekus, lihasmassi hea säilitamine, vererõhu normaliseerimine, kehakaalu kontroll ja mitmete krooniliste haigustega seotud riskitegurite vähendamine.

Lisaks üldise hea tervise edendamiseleteostama mõjutab ka otseseltpuutumatus. Vereringet parandades võimaldab treening kehal kergemini ringleda erinevaid immuunsüsteemi aineid. See hea ringlus on hädavajalik näiteks haava nakatumise vältimiseks. Lisaks on täheldatud, et teatud immuunsüsteemi komponente stimuleerib füüsiline aktiivsus.

Kell Eakatel, mõned uuringud näitavad, et regulaarne füüsiline harjutus aitab vältida immuunfunktsiooni langust^7-10 .

Parem on siiski mõõdukalt minna, sest üliõppimine põhjustada ülemiste hingamisteede infektsioone, nagu nohu ja gripp^12-14 .

Stressijuhtimine

Kahtlemata on stressil tervisele kahjulik mõju, kui see esineb pidevalt või pikalt. Tõepoolest, teadlased, keda huvitab stressi ja immuunsuse seos, ei keskendu ühekordsele lühiajalisele stressile, vaid pigem stressile. sage ja pidev (näiteks töö- ja pereelu nõudmiste tasakaalustamine või haige lähedase eest hoolitsemine). the stress põhjustab stressihormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini vabanemist. Need hormoonid on lühiajaliselt väga kasulikud, kuid pikaajalise tootmise korral kahjulikud. Seejärel kahjustavad nad otseselt immuunsüsteemi, pärssides tsütokiinide tootmist.

Mõned uuringud on seda näidanud inimesed, kes hoolivad lähedasest Alzheimeri tõvega patsientidel on kõrgem kortisooli tase ja nad toodavad vähem antikehi vastuseks gripivaktsiinile^16-18 . Teadlased märkisid, et selle stressi mõju immuunsusele oli pöördvõrdeline hooldaja lähedaste toetusega.

Et langetada stressitase, soovitatakse tuvastada pingete tekkepõhjused ja otsida võimalusi nende paremaks lahendamiseks (mitte vältimiseks). Konsultatsioon a psühholoog või psühhoterapeut saab sellest palju abi. Vaadake meie stressi ja ärevuse faili ning meie psühhoteraapiate faili.

Muud tervise ja immuunsuse jaoks olulised tegurid

• Vajadusel eraldage piisavalt unetunde (keskmiselt on 7-tunnine öö miinimum). Puhka ka siis, kui keha seda käsib. Loe meie artiklit Kas sa magad piisavalt?
• Ära suitseta.
• Hoidke tervislik kaal, mis määratakse teie pikkuse järgi (tervisliku kehakaalu arvutamiseks võtke meie kehamassiindeks (KMI) ja vöökoha suurus).
• Minimeerige toidumürgituse oht, rakendades asjakohaseid ettevaatusabinõusid. Vaadake meie gastroenteriidi ja kõhulahtisuse teabelehti, et saada ennetavaid meetmeid kodus ja reisil.
• Kaitske end selle eest suguhaigused.
• Võtke need endale meditsiinilised testid vastavad teie vanusele ja konkreetsetele riskidele.
• Küsige arstilt vaktsiinid soovitatav teie vanuse, elukutse või hobide põhjal. Tutvuge meie vaktsineerimiskavaga.
• Kasuta antibiootikumid ainult siis, kui need on hädavajalikud, ja pidage kinni annusest. Kaaluge probiootikumide samaaegset kasutamist, et vältida antibiootikumidest põhjustatud kõhulahtisust ja tugevdada soolefloora. Samuti ärge kasutage naiste jaoks tupepesu hügieeniline. See tava hävitab tupe loomuliku floora.
• Enne vastuvõtmist a lemmikloom, saate teada mikroorganismidest, mida see võib edastada.
• Kasutama kodumaised tooted mis sisaldavad võimalikult vähe kemikaale, puhastage oma puu- ja köögivilju pesuvahendiga (kasutage selleks mõeldud pesuvahendit) või eelistage isegi mahetoitu.

Põhilised hügieenimeetmed nakkuse nakatumise või edasikandumise vältimiseks

• Peske käsi sageli seebi ja veega, eriti enne toidu valmistamist ja pärast tualeti kasutamist.
• Kui aevastate, viige oma nägu küünarnuki sisemusse.
• Puhastage ja parandage oma haavad. Laske tõsised vigastused alati arstil üle vaadata.
• Ärge eemaldage nahka, mis paraneb, ja ärge lööge vistrikku.
• Kui teil on infektsiooni sümptomeid (kõhulahtisus, palavik jne), jääge koju.
• Desinfitseerige regulaarselt köögi- ja vannitoa pindu valgendiga segatud veega.

Vaadake ka meie kõhulahtisuse, gastroenteriidi, gripi, suguelundite herpese, herpese labialis, kuseteede infektsiooni, keskkõrvapõletiku, külmetushaiguste, vaginiidi ja tüükade lehtede ennetust. Lisaks külastage meie tervisliku eluviisi rubriiki, mis koondab konkreetset teavet kõige olulisemate tervist määravate tegurite (füüsiline vorm, seksuaalsus, keskkond, kaal, vaimne tervis jne) kohta.