Sisu
- Resolutsioon 1: taotlen istekohta transpordis
- Resolutsioon 2: hoolitsen oma mugavuse eest kontoris
- Resolutsioon 3: ma treenin vähe
- Resolutsioon 4: ma kuulan oma keha
- Resolutsioon 5: ma ei lase end hirmutada
- Resolutsioon 6: ma kehtestan oma rütmi
- Resolutsioon 7: mul on laua taga lõbus
- 8. resolutsioon: võtan õiged positsioonid
Resolutsioon 1: taotlen istekohta transpordis
Kui ootate, kuni keegi püsti tõuseb, riskite juurduda. Ja rahvarohkes rongis ringi trampides pole lapsele, keda haudte, midagi hullemat peale võib-olla jõululaupäeva kaubamajad. Nii et ühistranspordis küsi istet, sul on eelisõigus. Juhul, kui CAF väljastab kaardid isegi meelega, et saaksite seda tõestada.
Resolutsioon 2: hoolitsen oma mugavuse eest kontoris
Istuge arvuti taga, selg hästi toetatud toolil ekraani ees, küünarnukid üles tõstetud. Tõuse regulaarselt üles, et astuda paar sammu ja stimuleerida oma vereringet. Kui töötate seistes, vältige trampimist ja seiske nii, et jalad on veidi laiali, jalad 10:10, et jaotada oma keharaskus mõlema jala vahel. Kui peate koormaid kandma või tõstma, otsige abi. Mis puutub toolile ronimisse või neljakäpukil kirjutuslaua alla, et midagi haarata, siis see on lihtne: unusta see.
Resolutsioon 3: ma treenin vähe
Ka rasedana on soovitatav füüsiline aktiivsus, sest see tõstab vastupanuvõimet stressile, vähendab ärevust ja rahustab närvilisust. Nii et kui saate, minge tööle jalgsi või kui see ei õnnestu, võtke üks või kaks korda nädalas aega, et pärast lõunasööki umbes kakskümmend minutit kiirkõndima. Mine basseini: vees lõõgastuvad keha ja vaim. Hõljute, vabanedes gravitatsiooniseadustest, ja kogu teie keha, sealhulgas aju, saab kasu. Teine eriti soovitatav tegevus on jooga, mis samuti aitab parandada vereringet ja ennetada seljavalusid. Vältige aga suusatamist, ratsutamist ja muid spordialasid, millega kaasneb kukkumisoht.
Muid ideid?
Resolutsioon 4: ma kuulan oma keha
Ja ma puhkan. Reegel nr 1: õppige lahti pakkima. Kui hakkate närviliseks minema, hingake sügavalt sisse, asetades käed ümarale kõhule, siis astute kohe sammu tagasi... Seejärel austage oma unerütmi. Õhtul mine magama niipea, kui tunned tungi. Kui hakkate vastu, peate ootama järgmist tsüklit, poolteist tundi hiljem. Päevasel ajal, kui tunnete end väga väsinuna, sulgege silmad välguuinakuks. Näete, seda saab väga õppida…
Resolutsioon 5: ma ei lase end hirmutada
Teie ümber on alati kadedaid inimesi, stressis inimesi, ühesõnaga inimesi, kes segavad teie väikest õnne? Unusta need ära. Hormoonid tõstavad teie moraali ja peaksite seda ära kasutama. Kui tunnete end liiga kurnatuna, paluge aega töötervishoiuarsti või lihtsalt oma üldarsti juurde.
Resolutsioon 6: ma kehtestan oma rütmi
Stress ja lõputud päevad ei sobi kokku terve rasedusega. Kontoris olge kindel: kell 18 koosolekuid ei toimu, välja arvatud mõned erandid. Kui tunned, kuidas pinge kasvab, astu mõneks hetkeks eemale, et minna koridori jalutama ja sügavalt sisse hingata. Kodus paned ikka graafikud paika: kas on vaja vara magama minna? Kutsuge kõik kell 19 õhtusöögile. Küsige oma abikaasat ja olge pere ja sõprade poolt hellitatud.
Resolutsioon 7: mul on laua taga lõbus
Raseduse ajal me muidugi kahe eest ei söö, aga kaalus juurde võtmise hirmus ei tule juttugi dieedi pidamisest. Peale mõne toidu, mida tuleb vältida (toorpiimajuustud, toores liha, kui te ei ole toksoplasmoosi vastu immuunne), peaksid toidukorrad jääma naudinguks. Kuulake oma soove, see võimaldab teil end selles järk-järgult muutuvas kehas hästi tunda. Vajadusel võite isegi konsulteerida dietoloogiga, et saada mõni targa nõuanne.
8. resolutsioon: võtan õiged positsioonid
Näiteks autos: leidke aega peatoe õigeks paigutamiseks, nii et see teeniks teile hästi kaela puhata. Kui olete sunnitud reisima, peatuge vähemalt iga tund, et astuda paar sammu ja venitada. Sõidukisse sisenemiseks või sealt väljumiseks pöörake vaagnat kindlasti. Teleka ees või kinos leia aega, et leida endale sobiv asend: mitte alati kerge suure kõhuga või neile, kellel on vereringeprobleemid. Triikimine, telefon või kartulite koorimine: õppige istudes tavalisi tegevusi harjutama. Vältige liiga kitsaid pükse ja sokke, liiga kuuma vanni või vahatamist.