Sisu
Raseduse kaal: juurdekasvu määr. Video
Rasedus on rõõmsate ja põnevate ootuste periood. Tulevane ema on mures paljude küsimuste pärast. Üks neist on see, kuidas figuuri säilitada, mitte ülekaalu juurde võtta, et mitte kahjustada last, pakkudes lootele kõike, mis on vajalik selle arenguks ja kasvamiseks.
Raseduse kaal: juurdekasvu määr
Millised tegurid mõjutavad ülekaalu raseduse ajal?
Raseduse ajal võib naine saada lisakilo.
Seda soodustavad järgmised tegurid:
- kehakaal enne rasedust (mida rohkem seda on, seda suurem on kehakaalu tõus)
- vanus (vanematel naistel on suurem risk ülekaalulisuse tekkeks, kuna nende keha puutub rohkem kokku hormonaalsete muutustega)
- esimesel trimestril toksikoosi ajal kaotatud kilogrammide arv (järgnevatel kuudel suudab keha selle puuduse kompenseerida, mistõttu võib kaalutõus olla tavalisest suurem)
- suurenenud söögiisu
Kuidas jaotatakse kaalutõus raseduse ajal?
Raseduse lõpus on loote kaal 3-4 kg. Märkimisväärne tõus toimub kolmanda trimestri lõpus. Lootevedelik ja emakas kaaluvad umbes 1 kg ja platsenta 0,5 kg. Sel perioodil suureneb vere maht märkimisväärselt ja see on ligikaudu 1,5 kg.
Vedeliku üldmaht kehas suureneb 1,5–2 kg ja piimanäärmed umbes 0,5 kg.
Ligikaudu 3-4 kg võtab enda alla täiendavad rasvaladestused, seega hoolitseb lapse keha eest ema keha
Kui palju te lõpuks kaalus juurde võtate?
Normaalse kehaehitusega naised lisavad raseduse ajal keskmiselt umbes 12-13 kg. Kui oodatakse kaksikuid, on sel juhul kasv 16 kg -lt 21 kg -ni. Õhukeste naiste puhul on tõus umbes 2 kg väiksem.
Esimese kahe kuu jooksul kaalutõus puudub. Esimese trimestri lõpus ilmub 1-2 kg. Alates 30. nädalast hakkate iga nädal lisama umbes 300–400 g.
Normaalse kaalutõusu täpse arvutamise viimase kolme raseduskuu jooksul saab teha lihtsa valemi abil. Iga nädal peaksite lisama 22 g kaalu iga 10 cm pikkuse kohta. See tähendab, et kui teie pikkus on 150 cm, lisate sellele 330 g. Kui teie pikkus on 160 cm - 352 g, kui 170 cm - 374 g. Ja 180 cm kõrgusega - 400 g kaalu nädalas.
Toitumisreeglid raseduse ajal
Laps saab kõik vajalikud ained ema kehast. Seetõttu vajab rase naine eriti tasakaalustatud toitumist. See aga ei tähenda sugugi, et lapseootel emal oleks vaja süüa kahe eest. Raseduse ajal raseduse ajal omandatud ülekaal võib põhjustada rasvunud lapse sündi. Kalduvus ülekaalulisusele võib temaga jääda eluks ajaks.
Raseduse ajal peaksid köögiviljad, puuviljad, piimatooted olema suurtes kogustes. Tulevase ema ja lapse keha peaks saama kõik vajalikud vitamiinid, mikroelemendid ja muud kasulikud ained
Kuid range toidupiirang kui viis raseduse ajal liigse kehakaalu vastu võitlemiseks ei ole ka väljapääs. Lõppude lõpuks võib ema ebapiisav toitumine põhjustada loote arengu ja kasvu aeglustumist. Seega on vaja leida “kuldne kesktee”, et naine ei võtaks juurde lisakilosid, ning anda lootele kõik normaalseks arenguks vajalik. Kaalu normaalses vahemikus hoidmiseks proovige järgida järgmisi juhiseid.
Peate sööma väikeste portsjonitena viis korda päevas. Hommikusöök peaks toimuma umbes tund pärast ärkamist ja õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut.
Viimasel trimestril on soovitatav suurendada söögikordade arvu kuni 6-7 korda päevas, kuid samal ajal tuleks portsjoneid vähendada.
Samuti on oluline kontrollida söögiisu, et vältida ülesöömist. Sageli on sellel probleemil psühholoogilised juured ja seetõttu peate kõigepealt mõistma põhjuseid. Ülesöömise võib vallandada stressi ja muude negatiivsete emotsioonide haaramine; hirm, et laps ei saa kõiki vajalikke aineid; harjumus ettevõtte jaoks süüa jne.
Ülesöömise vastu võitlemisel võib aidata laua katmine. Laua ilus disain aitab suuresti kaasa mõõdukale toidu tarbimisele. Mida aeglasemalt sööd, seda vähem tahad süüa. Toidu põhjalik närimine aitab ka mitte üle süüa. Tavaliselt piisab 30-50 närimisliigutusest. See võimaldab teil õigeaegselt tabada küllastumise hetke. Lisaks paraneb toidu seedimise protsess.
Toitu tuleb küpsetada mitmel viisil: aurutatud, keedetud, küpsetatud, hautatud. Kuid soovitav on jätta välja rasvased, praetud ja suitsutatud toidud, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril. On vaja lõpetada alkoholi, tugeva tee ja kohvi, kiirtoidu, samuti värvainete ja säilitusainetega toiduainete joomine.
Erilist tähelepanu tasub pöörata igapäevase soola tarbimise kogusele. Raseduse esimese nelja kuu jooksul peaks see olema 10–12 g, järgmise kolme kuu jooksul - 8; 5-6 g-viimase kahe kuu jooksul. Võite asendada tavalise meresoola, kuna teine soolab nõusid paremini ja seetõttu kulub seda vähem.
Soola võib asendada sojakaste või kuivatatud vetikatega
Elustiil raseduse ajal
Nii et raseduse ajal ei ületa kaal normi, on vaja mitte ainult õigesti süüa, vaid ka tegeleda aktiivse kehalise kasvatusega. Füüsilist tegevust saab keelata ainult siis, kui rasedus on ähvardatud, ja tavapärase kulgemise korral on bassein või rasedatele sobivus üsna vastuvõetavad asjad.
Soovitav on liikuda nii palju kui võimalik, teha igapäevaseid jalutuskäike, teha hommikusi harjutusi ja võimelda. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei aita põletada kaloreid, vaid hoiab ka naise keha heas vormis, valmistab selle ette eelseisvaks sünnituseks.