Tänulikkuse harjutamine

Psühhoterapeut Natalie Rothstein on spetsialiseerunud ärevusele, depressioonile, söömishäiretele ja obsessiiv-kompulsiivsetele häiretele. Tänulikkuse harjutamine on osa tema igapäevasest rutiinist. Ja sellepärast.

"Alustuseks on väga oluline tunnistada endas selliseid tundeid nagu kurbus või viha. Need on omal moel väärtuslikud ja me peame õppima nendega toime tulema. Arendades endas tänulikkust, ei tõrju me oma elust välja negatiivset komponenti, vaid suudame muutuda vastupidavamaks.

Peame endiselt silmitsi seisma ebasoodsate asjaoludega, kogeme endiselt valu, kuid raskused ei kahjusta meie võimet selgelt mõelda ja teadlikult tegutseda.

Kui hing on raske ja tundub, et kogu maailm on meie vastu, on oluline võtta aega, et mõtiskleda selle üle, mis on meie elus head ja teda selle eest tänada. Need võivad olla pisiasjad: kallistus kelleltki, keda me armastame, maitsev võileib lõunaks, võõra inimese tähelepanu, kes avas meile metroos ukse, kohtumine sõbraga, keda me pole ammu näinud, tööpäev ilma vahejuhtumite ja probleemideta … Nimekiri on lõputu.

Keskendudes oma elu nendele aspektidele, mis on tänu väärt, täidame selle positiivse energiaga. Kuid selle saavutamiseks tuleb tänulikkust harjutada regulaarselt. Kuidas seda teha?

Pidage tänupäevikut

Kirjuta sinna üles kõik, mille eest oled elule ja inimestele tänulik. Saate seda teha iga päev, kord nädalas või kuus. Selleks sobib tavaline vihik, vihik või päevik, kuid soovi korral saate osta spetsiaalse «Tänupäeviku», paber- või elektroonilise.

Päeviku pidamine annab meile võimaluse vaadata tagasi ja märgata häid asju, mis meil on ja mille eest tasub olla tänulik. See kirjutamispraktika sobib eelkõige visuaalset tüüpi tajuga inimestele.

Kui peate päevikut iga päev või mitu korda nädalas, on võimalik, et peate end sageli kordama. Sel juhul võib see tegevus teid kiiresti tüdistada ja lõpuks kaotada oma mõtte. Proovige lähenemist muuta: pühendage iga kord oma mõtted ühele või teisele teemale: suhted, töö, lapsed, maailm teie ümber.

Looge hommikune või õhtune rituaal

Tänutunde harjutamine hommikul on viis, kuidas alustada päeva positiivselt. Sama oluline on see samamoodi lõpetada, uinuda mõeldes kõigele heale, mis möödunud päeval juhtus. Nii rahustame meelt ja tagame endale hea une.

Pingelises olukorras keskendu tänulikkusele

Kui olete stressis või ületöötanud, tehke hetk, et peatuda ja mõelda sellele, mis teiega toimub. Tee mõned hingamisharjutused ja püüa näha praeguses olukorras positiivseid asju, mille eest saad tänulik olla. See aitab teil negatiivsete asjaoludega toime tulla.

Öelge aitäh sõpradele ja perele

Tänutunde vahetus lähedastega loob suhtlemisel positiivse fooni. Saate seda teha tee-a-tete või siis, kui kõik õhtusöögile kokku tulevad. Sellised "emotsionaalsed löögid" aitavad kaasa meie ühtsusele.

Kuid mitte ainult lähedased ei vääri teie tänu. Miks mitte kirjutada kiri õpetajale, kes kunagi aitas sul otsustada oma elukutse ja tulevase elukutse üle, ning rääkida talle, kui tihti sa teda mäletad? Või kirjanik, kelle raamatud on teie elu mõjutanud ja rasketel aegadel tuge pakkunud?

Tänulikkuse harjutamine on loominguline protsess. Hakkasin seda ise tegema kolm aastat tagasi, kui üks sugulane kinkis mulle tänupühadeks nelja pärliga ehitud tänukäevõru. Õhtul enne ära võtmist meenub mulle neli asja, mille eest olen möödunud päeva eest tänulik.

See on võimas ja kasulik rituaal, mis aitab hoida kõike head ka kõige raskematel aegadel. Usun, et isegi tilk tänutunnet aitab saada palju tugevamaks. Proovige ja vaadake: see töötab!