Kahjuks on sünnitusjärgse taastumise kultuur meie riigis suuresti kadunud. Samas on sünnitusjärgne periood iga naise jaoks ülimalt oluline aeg ning sellest sõltub pere ja isegi ühiskonna heaolu.
Tänapäeval võib paraku üha sagedamini kohata kurba pilti: mõni päev pärast sünnitust on noor ema juba beebi ja igapäevaelu vahel, püüdes mõõtmatust omaks võtta. Sugulased ja lähimad inimesed, kui nad tähelepanu pööravad, siis tõenäoliselt laps, mitte tema. Enda jaoks pole absoluutselt aega, isegi kõige elementaarsema jaoks. Pluss stress ja segadus vastutuskoormast, mis samuti lasub peamiselt emal, füsioloogiline tasakaalutus – sünnitanud keha on ju väga erinev rasedast ja veel enam sünnitajast. Ja nii mitu-mitu kuud. See on väga raske.
Otsustasime kokku koguda põhireeglid, mis lähedaste toel tagavad naisele kiire ja lihtsa taastumise, kiire kohanemise uue rolliga ning kaitsevad stressi eest, mis võib emadusrõõmu varjutada.
«40 puutumatut päeva. Venemaal kutsuti naist pärast sünnitust “kliendiks”. Ta veetis voodis umbes 40 päeva. Ta vabanes majapidamistöödest täielikult. Ämmaemand tuli tema juurde umbes 9 korda ja “valitses” naist ja last vannis. Muide, päris sõna “ämmaemand” tuleb sõnast – väänama, st keerama peremeest teatud viisil riidesse, et aidata taastuda. See rõhutab traditsioonilist seisukohta, et sünnitus on naise enda töö ja sageli oli ämmaemand sünnitusel pigem vaatleja roll. Kuid pärast sünnitust algas tema jaoks kõige tähtsam töö, mida naine ise enam teha ei jõudnud. Täielikku rahu said endale muidugi lubada suurperedes elanud naised ja õnneks oli neid siis enamus. Sellel, kel polnud toetust, polnud võimalust ämmaemandat kutsuda, sellel, kes “põllul sünnitas” ja edasi tööle läks, olid sageli kahjuks väga taunitavad tagajärjed.
Kaasaegsed naised peavad seda traditsiooni järgima. Lisaks sellele, et voodipuhkus esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel aitab teil taastuda, vältida negatiivseid tagajärgi ja tervisega seotud tüsistusi, saab sellest ajast ka usaldusväärne alus teie suhtele beebiga ja tema õnne alus.
"Maksimaalne loomulikkus". Imetamine, koos magamine, keha-keha kontakt ei ole tänapäeval ainult moodne beebihooldusstiil. Tegelikult on see asjade täiesti loomulik seis. Nii käituvad kõik planeedi elusolendid, nii käitusid inimesed kuni 20. sajandini. Ja mida lähemale te sellele loomulikule stsenaariumile jõuate, seda kiiremini te mõlemad kohanete ja taastute. Beebil pole kapriise ega tarbetuid vajadusi. Kui ta tahab hakkama saada, siis see on see, mida ta tõesti vajab, mitte ainult kapriis. Ta järgib oma instinkte ja me ei tohiks neid murda – need on tema tervise ja arengu tagatis. Ja kõige huvitavam on see, et kuigi me seda alati ei tunne, tuleb välja, et ka emal on vaja kõike, mida beebi küsib. See võib olla väsitav, ärritav ja kurnav, kuid kui järgime lapse loomulikke vajadusi, muudab see meid ennast tugevamaks, käivitades instinktiivsed kohanemisprotsessid. Ja vastupidi, oma kohandusi tehes riskime sellega, et rikume midagi asjade loomulikus järjekorras.
Nii et minu praktikas on emasid, kes pärast sünnitust kiirustasid seltsiellu naasma ja tundsid end paremini ja rõõmsamalt kui need, kes valisid loomuliku tee, kuid viis aastat hiljem oli neil depressioon või mingi emane. haigus. Loomulikult on selle tee käimiseks jällegi vaja tugevat ja pidevat toetust. Lisaks banaalsele aja- ja vaevapuudusele tuleb vahel silmitsi seista ümbritsevate inimeste võimsa vääritimõistmisega ning vähemalt oma pere sees on oluline mitte tunda end “musta lambana” ja mitte tülitseda. ükskõik kellega.
Eraldi tahan öelda rinnaga toitmise kohta. Nüüd räägitakse palju selle eelistest, kuid samas ei räägita sageli sellest, kui raske on selle kujunemine. Ja et naine vajab palju tuge, et kõik katsumused välja kannatada.
"Ühe lapse kasvatamiseks kulub terve küla." Mitte kunagi ajaloos pole naist kauaks lapsega üksi jäetud. Alati oli keegi läheduses, sagedamini – palju inimesi. See üksindus koos lapse elu eest vastutamise koormaga on väljakannatamatu koorem. Peate püüdma noort ema tähelepanuga ümbritseda ja mitte jätta teda pikaks ajaks üksi. Erandiks on naised, kes tunnevad end paremini kitsas pereringis ja isegi beebiga üksi. Kuid isegi nad peavad pidevalt õrnalt teavitama oma valmisolekust igal ajal aidata, sest tema seisund võib muutuda. Jätke toit lihtsalt ukse taha, saatke vastamata sõnum, tehke spaahooldus või maniküür avatud kuupäevaga ja palju muud. Vastutust beebi elu, tema heaolu ja noore ema seisundi eest peaksid jagama kõik lähedased inimesed.
"Ema eest hoolitsemine on esikohal." Enne sünnitust elas naine oma ressursist ja ausalt öeldes oli tal endal sageli sellest puudus. Ja nüüd tuleb tema ressurss jagada kaheks ja laps nõuab palju rohkem kui täiskasvanu, sest. ta ei suuda veel oma vajadusi rahuldada. Ja selgub, et ressurssi napib ja lõppude lõpuks on naine peale sünnitust ka füüsiliselt ja psühholoogiliselt kurnatud. Toon alati näite, mis juhtuks, kui inimene oleks pärast 9-kuulist haigust ja seejärel suurt operatsiooni sunnitud mitte magama, tal ei lastaks normaalselt süüa, ta jäetaks haletsuse ja moraalse toetuseta ning ta vastutaks teise elu sel raskel ajal? See tundub pühaduseteotusena. Kuid just sellises seisundis peab saabuma noor ema. Ja kuigi meie keha on nende koormuste jaoks loomulikult loodud, on täiendava stressi tekitamine rangelt keelatud. Seetõttu peavad naine ise ja tema sugulased pidevalt otsima seda, mis täiendaks ema ressurssi. Mis toidab naist, rahustab ja lõdvestab. Alates banaalsest – vähemalt 5 minutit süüa ja iseendaga kahekesi olla, sõbraga lobiseda, globaalsemani – mine reisile või koli paariks kuuks ema juurde. Ükskõik kui kummalised ja arusaamatud meile praegused naise soovid ka ei tunduks, peame püüdma neid ellu viia, sest. tema õnn on meile kõigile eluliselt tähtis.
Kogu pere peaks olema naise ümber tihedalt seotud, kui naine lapse eest hoolitseb. Mõnikord juhtub, et sünnitusjärgne bluus või isegi depressioon võtab naiselt ühenduse omaenda soovidega ja ta lihtsalt ei tea, mida ta vajab. Oluline on teada, et iga ema jaoks peate looma majas armastuse õhkkonna, kannatlikult leppima tema meeleolu muutustega, vabastama ta kõigist majapidamiskohustustest peale laste eest hoolitsemise ning pakkuma pidevalt abi ja tuge.
Tean lugu, kui naine pääses pikaajalisest sünnitusjärgsest depressioonist välja pärast seda, kui sõber valmistas talle lubatud toodetest tohutu koti maitsvat toitu (laps oli allergiline ja ema pidas kurnavat dieeti). Toetuse ja kõige banaalsema hoolitsuse rolli ei saa ülehinnata.
"Raseduse ajal on naine nagu tuli, aga pärast sünnitust nagu jää." Kuumus lahkub sünnitanud naise kehast. Seetõttu on väga oluline hoida soojas nii seest kui väljast: ärge külmetage (algul on parem üldse mitte õue minna, ainult suvel), sööge kõike sooja ja vedela, kandke sooje ja pehmeid riideid. Sama oluline on soojus. Sünnitusjärgset keha kontrollivad hormoonid. Näiteks oksütotsiin (armastuse hormoon) aitab kaasa kiirele taastumisele, laktatsioonile jne. Kortisoon ja adrenaliin, vastupidi, segavad kohanemist, pärsivad oksütotsiini tootmist. Ja nad hakkavad arenema, kui naine kuuleb teravat ja ebameeldivat kõnet, kogeb stressi, kroonilist rahulolematust oma vajadustega. Kõne, pilk, noore ema puudutamine peaks olema täidetud soojuse ja hellusega.
Samuti on oluline vältida naha kuivamist. Tuleb juua piisavalt vett, teha õliseid massaaže, süüa õliseid toite.
"Sünnituse sulgemine." Sünnituse ajal ei avane mitte ainult vaagnaluud, vaid isegi näoluud liiguvad hormoonide mõjul lahku. Umbes sama juhtub ka psüühikaga. Ja mõne aja pärast hakkab naine tundma ebamugavust, haavatavust, ebakindlust ja tühjust. See seisund süveneb, kui sünnitus kulges pettumust. Seetõttu peab sünnitus olema "suletud". Keha ja vaimu tasandil. Ideaalis, kui sul on võimalus leida hea mähkija (ehk siis sama ämmaemand) ja ta aurutab sind, mähkib sind, kuulab ja aitab ellu jääda, leinab ja laseb sünnitusest lahti. Aga leidke vähemalt osteopaat, laske tal ennast (ja samal ajal beebit) parandada ja eraldi psühholoog. Selleks, et end psühholoogiliselt pettumuse ja valu koormast vabastada, pead sa korduvalt kellelegi sünnitusest rääkima. Inimene, kes võtab vastu ja tunneb kaasa. Sobivad ka foorumid, ka anonüümsed, ainult adekvaatsete, lahkete inimestega. Sünnitust võib ja tuleb leinata – pisarad puhastavad nii keha kui ka Hinge.
Kasuks tulevad ka kerged puhastusprotseduurid – vähemalt tavaline dušš. Need aitavad väljutada toksiine ja stressihormoone.
"Tagastage elundid oma kohale." Ühte olulist osteopaatilist tehnikat saab rakendada iga naine ja seeläbi oluliselt kiirendada taastumist ja isegi eemaldada sünnitusjärgne kõht. See on sünnitusjärgne kõhuplastika. Nüüd on Internetis sellel teemal palju juhiseid. Palun ärge ajage segamini sünnitusjärgse sidemega, sest see võib teha rohkem kahju kui aidata.
"Andke kehale õige koormus." Millal naasta füüsiliste harjutuste juurde – iga naine peaks ise tundma. Meie soovitus: ärge tehke seda varem kui kolme kuu pärast. Ja selliseid harjutusi nagu pressi kiigutamine on võib-olla parem üldse mitte harjutada. Nende asendamiseks võite kasutada diastaasist pärit harjutuste tsüklit. Jooga udiyana bandha – lamades, saab teha kohe pärast sünnitust. Väga kasulikud on ka vaagnapõhja tugevdavad harjutused.
"Tee pesa". On väga oluline, et maja ruum oleks ette valmistatud mitte ainult beebi, vaid ka noore ema vajaduste jaoks. Nagu praktika näitab, võtab keskkonna sobimatus palju närve ja jõudu. Muidugi hakkavad meie maale alles tekkima linnatoad emadele ja beebidele, mähkimislauad, kaldteed ja me ei saa seda protsessi kiirendada, kuid kodus saame elu oluliselt lihtsamaks teha. Kõige tähtsam, mida teha saame, on emale ja lapsele pesa ette valmistada. Olgu selleks siis voodi või näiteks ottoman, millel saab nii lamada kui istuda. Mul on vaja, et mu ema saaks selle peal magada. Sinna oleks tore paar patja panna, toitmiseks saab osta spetsiaalse padja. On väga oluline, et läheduses oleks laud, kuhu on lihtne ligi pääseda. Ja sellel on kõik, mida vajate. Arvuti, märkmik, pastakas, raamatud, termos, karahvin veega, puuviljad ja veidi toiduaineid, mähkmed, mähkmed, salvrätikud, peegel, kreemid ja vajalikud hooldusvahendid. Voodi lähedale tuleb panna prügikast ja konteiner määrdunud pesu jaoks. Sugulased peaksid võtma endale kohustuse varusid õigel ajal täiendada ja hoolitseda selle eest, et pesas oleval naisel oleks kõik vajalik olemas.
Väga oluline on juba enne sünnitust valmistada suur varu lihtsalt valmistatavat toitu: külmutada valmistoidud, küpsetada õmblused, varuda vahepaladeks (kuivatatud puuviljad, pähklid jne) Nagu juba öeldud. , toidu valmistamise ja ostmise kohustus esimestel kuudel on vajalik proovige see kellelegi teisele edasi anda.
"Loodus aitab ema." Seal on spetsiaalsed taastavad tooted ja taimsed preparaadid. Igal kultuuril on oma retseptid. Meil on esivanematelt säilinud selline tee retsept, mida tuleks juua esimestel päevadel. 1 liitri keeva vee kohta: 1 spl. kõrvenõges, 1 spl. raudrohi, 1.l. karjase kott. Maitse järgi võite lisada sidrunit ja mett.
"Dilute Groundhog Day". Aja jooksul hakkab lapse eest hoolitsemine muutuma väga igavaks. Nagu me ütlesime, on ema ja beebi koosolemine keskkonnasõbralikum. Seetõttu ei pruugi alguses palju seltskondlikku aktiivsust olla. Ja ometi on oluline otsida oma teid: emade grupid, üritused, reisimine, kasvõi mõni äri, hobi endale ja teistele. Siin tulevad sageli appi sotsiaalvõrgustikud ja blogimise võimalus. Selline suhtlus, kui naine on silmapiiril, jagab midagi kasulikku või peab lihtsalt päevikut, on väga teraapiline ja toob noorele emale palju meeldivaid boonuseid.
Ja siiski, esimesel aastal ei saa enamik liiga aktiivseks. Ja seda perioodi on parem käsitleda kui uue rolli omandamise aega. Ühiskonnast puhkamises pole midagi halba. Usu mind, sa tuled sinna kindlasti tagasi, oluline on lihtsalt teha seda sujuvalt, kuulates ennast ja last. Sa oled üllatunud, kuid sageli ei pane ümbritsevad inimesed su puudumist tähelegi – see aasta möödub nende jaoks nii kiiresti ja sinu jaoks nii aeglaselt. Kui beebi veidi kasvab, siis ema poolt kogutud sotsiaalsest energiast sünnivad väga sageli mõned lahedad projektid, mis sobivad talle isegi rohkem kui sünnieelsed tegevused. On uuringuid, mis väidavad, et lapse sünd mõjutab positiivselt karjääri kasvu. Osalt sotsiaalse energia kuhjumise tõttu, osalt sellepärast, et nüüd on keegi teine, kelle poole püüda.
Tavaliselt saavad beebid juba kaheaastaselt endaga tegeleda ning emal on aega ja energiat enesearenguks. Õnneks on tänapäeval palju veebipõhiseid kursusi, loenguid ja võimalusi enesetäiendamisega tegelemiseks. Seega võib dekreedist saada väga õnnelik aeg ja suurepärane vundament veelgi targemaks saanud, naiselikkuses õitsele puhkenud, Loodusesse naasnud naise tulevikule.
Olge õnnelikud, kallid emad, olgu emadus teie rõõmuks!