Sisu
- Kontoritöötajate haigused, harjutused, mida saab teha kontoris tööl
- Harjutus number 1 - rindkere lülisamba mahalaadimine
- Harjutus number 2 - õlaliigeste mahalaadimine
- Harjutus number 3 - õla tagaosa lihaste ja abaluude lihaste venitamine
- Harjutus number 4 - reie ja sääre lihaste mahalaadimine
- Harjutus nr 5 - tuharalihaste ja reielihaste venitamine
Kontoritöötajate haigused, harjutused, mida saab teha kontoris tööl
Kontoritööst on saanud meie igapäevaelu osa, kuid sellisel eluviisil on palju puudusi.
Harjutusteraapia ja spordimeditsiini arst, rahvusvahelise klassi fitnessitreener, raamatu ja lülisamba ja liigeste harjutuste süsteemi autor.
Kontoritöötajate haiguste ja probleemide hulgas on juhtivad kohad:
1) emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroos;
2) hemorroidid ja ummikud vaagnaelunditest;
3) istmikunärvi kinnijäämine;
4) nägemise vähenemine ja silmade väsimus.
Need haigused arenevad tänu sellele, et kontoritöötajad istuvad tunde ilma asendit muutmata ja korrapäraseid pause tegemata, et soojendada keha, käte ja jalgade peamisi lihaseid. Lisaks veedavad nad palju aega arvuti taga, mis põhjustab silmade ülekoormust ja järkjärgulist nägemiskahjustust.
Kontoritööst tulenevate selliste ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav õhtuti pärast tööd regulaarselt tegeleda kogu keha põhilihaste tugevdamise harjutustega ning pühendada vähemalt 10 minutit päevas väikestele harjutustele, et leevendada lihaseid. õlavöö, käed ja jalad. Sellisel juhul pole isegi vaja kontorist lahkuda, sest saate teha mõningaid harjutusi otse oma laua taga.
Harjutus number 1 - rindkere lülisamba mahalaadimine
Tehnika jõudlus: istudes sirge seljaga, liigutame sissehingamise ajal rindkere piirkonda ettepoole, samal ajal kui õlad jäävad oma kohale. Õlaribasid saab veidi kokku viia, et pakkuda täiendavat rindkere venitust. Püsige selles asendis paar sekundit.
Väljahingamisel naaseme algasendisse.
Korduste arv: 2 komplekti 10 kordust.
Harjutus number 2 - õlaliigeste mahalaadimine
Algpositsioon: istudes langetatakse käed piki keha.
Tehnika jõudlus: tõstame parema käe üles ja viime selle põrandaga paralleelselt ette, seejärel võtame käe tagasi, tuues abaluu selgroole.
See jätab keha oma kohale. Liikumine toimub ainult õlaliigese ja abaluu tõttu. Ärge tõstke oma õlgu. Keha jääb seisma.
Siis laseme käe alla. Seejärel kordame harjutust vasaku käe jaoks.
Hingamine on tasuta.
Korduste arv: 2 komplekti 8 korda mõlemal käel.
Harjutus number 3 - õla tagaosa lihaste ja abaluude lihaste venitamine
Algpositsioon: istudes, käed piki keha, selg sirge.
Tehnika jõudlus: väljahingamisel tõmmake aeglaselt paremat kätt põrandaga paralleelses suunas. See venitab sihtlihaseid. Liikumine toimub ainult õlas. Keha ise püsib paigal, ei pööra käega - see on oluline. Seejärel langetage käsi sissehingamise ajal alla ja korrake seda vasakul käel.
Korduste arv: 2 komplekti 10-15 kordust iga käe jaoks.
Harjutus number 4 - reie ja sääre lihaste mahalaadimine
Algpositsioon: istub, jalad on põrandal.
Tehnika jõudlus: omakorda teeme esmalt parema jala põlveliiges lahti, nii et sääreosa on põrandaga paralleelne. Selles asendis tõmbame kõigepealt soki enda poole ja viivitame paar sekundit, seejärel tõmbame end vastassuunas eemale ja jääme ka paariks sekundiks.
Seejärel langetame jala algsesse asendisse ja teeme harjutuse vasakule jalale. Vaba hingamine.
Korduste arv: 2 komplekti 10-15 korda mõlemal jalal.
Harjutus nr 5 - tuharalihaste ja reielihaste venitamine
Algpositsioon: istub, jalad on põrandal.
Tehnika jõudlus: omakorda painuta üks jalg põlve- ja puusaliiges ning too see keha juurde. Sel ajal paneme käed lukku ja haarame jalast põlve tasemel. Seejärel tõmbame käega täiendavalt jala enda poole, lõdvestades samal ajal jala lihaseid täielikult, et oleks hea venitus. Me ei kummardu jalaga kohtumiseks. Vastasel juhul ei ole vajalik venitus enam, kuid alaselg pingutab.
Hoidke seda venitusasendit paar sekundit. Seejärel langetame jala algsesse asendisse ja teeme harjutuse vasakule jalale. Hingamine on tasuta.
Korduste arv: 2 komplekti 5 korda mõlemal jalal.
Need lihtsad mahalaadimis- ja venitusharjutused on hea soojendus otse teie laua taga, mis aitab parandada lihaste vereringet. See leevendab tarbetut stressi ja tunnete end töö ajal mugavamalt. Ärge häbenege kolleege, kuid parem on pakkuda neile ühiseid soojendusi.