Sisu
Söömine kahele: imetava ema dieet
Imetava ema toitumine nõuab erilist lähenemist ja läbimõeldust mitte vähem kui raseduse ajal. Lõppude lõpuks sõltub sellest vastsündinud lapse rinnapiima kvaliteet. Ja maailmas pole midagi tähtsamat kui tema tervis ja harmooniline areng.
Vitamiinide võrdsustamine
Imetava ema õige toitumine peaks olema täis olulisi toitumiselemente. Põhitähelepanu on D-vitamiini ja kaltsiumi kasvatamisel, mis on luude ja lihaste jaoks hädavajalikud. Pealegi imenduvad need selles kombinatsioonis palju paremini. Mõlemaid leidub piimatoodetes, merekalas ja munades. Kasu suurendamiseks kombineerige neid toite spinati, salati, brokoli, kliide ja idandatud nisuga.
Kõikvõimas valk
Loomulikult sisaldub see imetava ema toidus ja valk on elundite ja kudede peamine ehitusmaterjal. Aga ole ettevaatlik! Lehmapiimavalk põhjustab imikutel seedehäireid. Selles mõttes on imetavatele emadele mõeldud fermenteeritud piimatoidud palju tervislikumad ja ohutumad. Vahusta segistiga 250 ml keefiri, 100 g herculese ja banaani - hommikusöögiks saad suurepärase toitev smuuti. Muide, keefiri võib asendada jogurtiga ja banaani-pirniga.
Toitlustamine tunni kaupa
Väärtuslik nõuanne imetavale emale - toit peaks olema murdosa ja kõrge kalorsusega. Päevase dieedi energiasisaldus peaks olema tavapärasest dieedist 500-600 kcal kõrgem. Õige toitumise korral on imetaval emal lubatud kergeid suupisteid keedetud munade, madala rasvasisaldusega kodujuustu, rukkisaiu või hapupiimakokteili kujul koos puuviljadega. Enne imetamist on soovitatav süüa või juua tass magusat nõrka teed.
Tervis klaasis
Kvaliteetne vesi imetava ema toidus on sama oluline kui toit. Lisaks tavalisele veele võite juua mineraalvett ilma gaasita, kuivatatud puuviljade kompotte ja sama nõrka musta teed. Looduslikud mahlad sobivad kõige paremini kollastest õuntest. Arvatakse, et roheline tee avaldab imetamisele soodsat mõju. Kuid kuna see sisaldab kofeiini, ei tohiks te seda nagu kohvi kaasa haarata. Kuid magus sooda ei tee midagi muud kui kahju.
Taimsed rõõmud
Imetava ema toidus peavad olema hooajalised köögiviljad. Kiudaineid, rohkesti vitamiine ja mineraalaineid-täpselt seda, mida ema ja tema laps vajavad. Nii et varuge imetavate emade salatiretsepte. Lõika noor suvikõrvits ribadeks, sega see 100 g kodujuustu ja 100 g salatiga (käsitsi lõigatud või rebitud). Maitsesta salat maitse järgi oliiviõli ja sidrunimahlaga, puista peale peeneks riivitud juust.
Viljavalu
Ilma puuviljata ei saa imetava ema toitu ja menüüd ette kujutada. Kuid pidage meeles, et paljud neist sisaldavad allergeene. Need on peamiselt tsitrusviljad, aprikoosid, melonid ja maasikad. Kõik troopilised puuviljad, nagu kiivi, ananass ja mango, on keelatud. Allergilist reaktsiooni põhjustavad sageli punased puuviljad. Viinamarjad toovad ka purule ebamugavust. Mida saab imetav ema teha? Retseptid õunte, pirnide, ploomide ja banaanidega lisatakse dieeti ilma hirmuta.
Puder - meie tugevus
Teraviljad ja nende retseptid imetavale emale on tervisliku toitumise aluseks. Välja arvatud juhtudel, kui laps ei talu teraviljades sisalduvat gluteeni. Vala 250 g tatart 500 ml vett 40 minutiks. Lisa või, pane kruubid mikrolaineahjus täisvõimsusel 15 minutiks. Vähendage võimsust keskmiseks ja keetke putru veel 10 minutit. Lisage see keedetud muna ja ürtidega - see on palju tervislikum ja maitsvam.
Igavesti lihaga
Imetava ema toit ja retseptid esimesel kuul peaksid sisaldama nahata kalkunit või kana. Nendest on kõige parem valmistada kergeid suppe. Täida 1 kanarind ja 2 säärt veega, küpseta, eemaldades vahu. Panime praetud sibula, porgandi ja selleri kastrulisse. 15 minuti pärast valage neile pool suvikõrvitsakuubikut ja 150 g läätsi. Viige supp valmis, pange maitse järgi soola ja vürtse, puista ürtidega. Selle retsepti jaoks võite imetava ema menüüs läätsede asemel võtta vermikelli.
Kalariik
Imetava ema toitumine kuude jooksul, mille menüü on Internetist hõlpsasti leitav, ei saa ilma kalaroogata. Võite alustada kotlettidega, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega kalasortidest: merluus, tursk või päkapikk. Me läbime lihaveski 1 kg kalafileed ja segame selle 3 kartuli, 2 sibula ja 1 porgandiga, riivitud riivis. Vahusta sisse 2 muna näpuotsatäie soola ja pipraga, valmista kotletid, veereta saiapuruga ja küpseta ahjus 40 minutit 180 ° C juures.
Must nimekiri
Milline toit imetavatele emadele võib last kahjustada? Kõik tooted, mis sisaldavad kunstlikke lisandeid. Nagu ka poolfabrikaadid, konservid, suitsuliha ja isetehtud hapukurgid. Peate loobuma mereandide, pähklite, kuumade vürtside ja rasvaste kastmetega. Šokolaad, maiustused, pärmiküpsetised ja kondiitritooted on rangelt keelatud. Kui kahtlete konkreetse toote ohutuses, vaadake imetava ema toitumistabelit.
Igal juhul ei ole imetava ema dieedi ja menüü koostamisel arsti konsultatsioon üleliigne. Keha individuaalsed omadused mängivad sel juhul olulist rolli. Head tervist ja rõõmsaid avastusi teile ja teie lapsele!