Alusta oma päeva vaikuses
Ehk siis meditatsioonist. Paljud arvavad ekslikult, et mediteerimine on budistlik tegevus, kuid tegelikult pole sellel religiooniga mingit pistmist. Kui alustate oma päeva 15-minutilise enesevaatlusega, võite seada oma mõtted tähelepanelikule päevale. Pange telefon käest ja võtke uudistevoo vaatamise asemel aega enda jaoks. Sulgege silmad, hingake sügavalt kõhtu ja kujutage ette oma hingamist. Kujutage ette, et teie kehast eralduvad toksiinid. Seejärel avage silmad, tõuske püsti ja sirutage end üles, alla ja enda ümber. Proovige puudutada oma varbaid ja seista oma jalgade varvastel. See õppetund ei võta sul rohkem kui 15 minutit, kuid iga päev harjutades märkad tulemust!
Liikuma
Me ei räägi jooksmisest, raskest vastupidavustreeningust, kahetunnisest joogast ja muust. Kuid kas teadsite, et vaid 15 minutit kerget treeningut päevas võib aidata teie immuunsüsteemi tugevdada? Pealegi loovad sellised tegevused ajus uusi närvirakke, nii et igapäevane treening on kohustuslik, kui soovite selle jõudlust säilitada ja parandada. Teil pole isegi jõusaali vaja! Kasutage lõunapausi ajal ruumi kodus või tööl. Proovige kerget soojendust, 15 minutit joogat, istesse tõuseid, kätekõverdusi, kõhulihaste harjutusi. Kas sulle meeldib õhtuti telekat vaadata? Ühendage see aeg väikese treeninguga! Kuid parim variant on teha seda hommikul, et kohe kaloreid põletada ja mitte mõelda päeva jooksul, et harjutusi on vaja teha.
Tee vähemalt üks eine tervislikuks
Loomulikult võite kohe õigele toitumisele üle minna, kuid keha saab šoki. Et seda ei juhtuks, juurutage häid harjumusi järk-järgult. Määrake üks toidukord, mille jooksul sööte ainult tervislikku toitu ilma rasva, jahu, soola ja suhkruta. See võib olla hommikusöök smuutiga, lõunasöök kerge supi ja rohelise salatiga või õhtusöök. Saate teada, millal teie keha on valmis täielikult tervislikule toitumisele üle minema, kuid seni sööge tervislikku toitu vähemalt kord päevas. Uskuge mind, teie keha palub teil kindlasti kahjulikkusest loobuda!
Vesi, vesi ja veel vett
Kui palju kordi on nad maailmale öelnud... Kuid maailm seisab ikka vastu või lihtsalt unustab! Me ei väsi kordamast, et inimene peab palju vett jooma. Vesi on parim liitlane võitluses ülesöömise, viirushaiguste ning sise- ja välispingest tingitud mao ülihappesusega. Hankige endale üheliitrine (või kaheliitrine, kui olete selles asjas juba asjatundja) pudel ja täitke see iga päev toatemperatuuril veega, lisades sellele veidi sidrunimahla. Joo, joo ja veelkord joo!
Tehke digitaalne detox
Telefonist ja arvutist loobumine võib olla katsumus, kuid see on oluline! Mõned meie keha ja vaimu suurimad pinged tulenevad pidevast kokkupuutest juhtmevaba tehnoloogia kiirgusega. Pinguta teadlikult ja lülita end vähemalt üheks päevaks välja, naudi imelist hetke pere ja sõpradega, tegele oma lemmikhobidega, spordiga, mine päevareisile. Kasutage seda aega stressi maandamiseks ja andke oma kehale puhkust digitaalsest mürast ja lobisemisest. Harjutage seda kord nädalas ja varsti ootate pikisilmi oma "telefonivaba päeva"!
Proovige tervislikke toidulisandeid ja eeterlikke õlisid
Tervislikud toidulisandid on väikesed abimehed, mis kahekordistavad teie pingutuste tulemusi. Leidke hea antioksüdantide allikas ja lisage need oma toidukordadele. Üks lusikas linaseemneid, chia, klaas kookosvett ja palju-palju muud iga päev avaldab teie tervisele positiivset mõju. Samuti soovitame tungivalt proovida eeterlikke õlisid, nagu piparmünt, viiruk, sidrun ja lavendel, mis on suurepärased teie tujule ja loomulikult tervisele!
Ekaterina Romanova Allikas: