Kriitiline märkus, sööbiv kommentaar, kuri sõnum... Negatiivsus siseneb suhtesse märkamatult ja mõjub mürgiselt. Pereterapeut April Eldemir pakub seda probleemi väga tõsiselt võtta ja jagab näpunäiteid, kuidas muuta suhtlustooni negatiivsest positiivseks.
Pole raske ette kujutada, kuidas negatiivsus võib suhtele haiget teha. Pereterapeut April Eldemiri sõnul on osa probleemist see, et me näeme nii filmides kui ka päriselus nii palju näiteid paaride negatiivsest suhtlusest. Inimesed nurisevad, kiusavad, kritiseerivad või räägivad halvasti oma partnerite kohta – nimekirjas on isegi "nali naljaks". Aja jooksul hakkab selline käitumine tunduma normaalne.
Kuid kuigi negatiivsus on nii tavaline, ei tähenda see sugugi, et sellised ilmingud oleksid normaalsed. Nii meie intuitsioon kui ka teadusuuringud näitavad, et igasugune sellelaadne suhtlus võib olla äärmiselt kahjulik ja ohustada suhte terviklikkust.
Eldemiri sõnul peaksime kõik mõtlema sellele, kas negatiivsusest on saamas meie pereelu juhtmotiiv. Ta soovitab täpselt mõelda, milliseid probleeme see suhtesse toob ja mida saaks teha, et «positiivne nihe» toimuks.
Mis on negatiivne moonutus?
Negatiivsus peresuhetes mõjub aeglase mürgina. Isegi päevast päeva, kuust kuusse, aastast aastasse korduvad “pisiasjad” hävitavad inimestevahelise füüsilise ja emotsionaalse lähedustunde ning sillutavad teed suhteid hävitavatele “neljale ratsanikul”: kriitikale, põlgusele, vaenule ja pettustele. Lõpuks võivad negatiivsuse toksilised mõjud olla nii tugevad, et viia katastroofini.
Miks on meil partneritega nii sageli raske? Selle põhjuseks võib olla erinevate tegurite kombinatsioon – näiteks asjaolu, et me:
- mineviku trikkidest kinni hoidmine
- me ei räägi oma vajadustest ega hooli enda psühholoogilisest ja füüsilisest heaolust,
- meil on oma abikaasa suhtes ebaõiglased ootused,
- tunnevad üksteist piisavalt hästi, et «nuppe vajutada»
- projitseerida oma pingeid oma partnerile,
- võime lihtsalt hakata oma abikaasat enesestmõistetavaks pidama.
Olenemata põhjusest on oluline olla realistlik selle mõju suhtes, mida negatiivsus võib avaldada mitte ainult meie abielule, vaid ka meie tervisele, muutudes harjumuspäraseks mõtte- ja tegutsemisviisiks.
Halvad sõnad ja teod võivad avaldada meie meeltele, südamele ja kehale palju rohkem muljet kui head.
Paljudel meist on "negatiivne moonutus". See kognitiivne mõju seisneb selles, et me kipume meeles pidama negatiivset teavet, mitte positiivset. Vastuseks negatiivsetele vastasmõjudele on meil tugevam käitumuslik ja biokeemiline reaktsioon kui positiivsetele.
Sellepärast võib üks solvang meile palju tugevamini mõjuda kui viis komplimenti ja miks me võime terve öö üleval olla, elades läbi oma elu ebameeldivaid sündmusi, selle asemel, et keskenduda headele. Kahjuks oleme lihtsalt bioloogiliselt ja sotsiaalselt programmeeritud märkama täpselt negatiivset.
See tähendab, et halvad sõnad ja teod võivad avaldada meie meeltele, südamele ja kehale palju rohkem muljet kui headest. Selline meie mõistuse "programmeerimine" võib oluliselt moonutada meie ettekujutust oma abikaasast ning muuta meid pimedaks ja kurdiks kõige selle hea suhtes, mida ta meile pakkuda võib. Samal põhjusel unustame sageli koos kogetud head asjad. Lõppkokkuvõttes võib see kõik põhjustada tõsiseid probleeme.
Kuidas suhteid kaitsta?
"Te ei saa probleemi lahendada, kui te sellest ei tea," ütleb April Eldemir. See tähendab, et esimene samm negatiivsuse vähendamiseks abielus on selle teadvustamine. “Pöörake tähelepanu negatiivsetele mõtetele, sõnadele, tunnetele ja käitumisele oma partneri suhtes. Proovige need mitmeks päevaks päevikusse kirja panna, et saaksite neid hiljem värske pilguga ja osalise enesekriitikaga vaadata. Ainuüksi sellest eksperimendist võib piisata, et hakata hoiakuid positiivsemas suunas nihutama. Lähenege sellele kindlasti uudishimu, mitte enesehinnanguga ja uskuge, et nii teie kui ka teie partner annavad endast parima.»
Siin on mõned ekspertide näpunäited, mis aitavad hoida oma abielu kaitstuna negatiivsuse kahjulike mõjude eest ja muuta suhte üldist tooni.
- Ole lahke. Jah, jah, nii lihtne see ongi – alusta lahkusest. Tehke siiraid komplimente, rääkige oma kaaslasest teistele sõbralikult, tehke talle midagi toredat: ostke näiteks väike kingitus või valmistage oma abikaasa lemmikroog “niisama”, nagu tegite ilmselt varem, kui esimest korda kohtamas käisite. Tehke oma partnerile midagi toredat või kasulikku, isegi kui te ei viitsi. See võib tõesti aidata.
Pöörake erilist tähelepanu sellele, mis aitab teil tervena püsida ja stressiga toime tulla
Võib olla kasulik meeles pidada niinimetatud maagilist suhet, mis teadlase John Gottmani sõnul esineb õnnelikes abieludes. Tema valem on lihtne: iga negatiivse suhtluse kohta peab olema vähemalt viis positiivset, mis tõhusalt “tasakaalustavad” või leevendavad ebameeldivat mõju. Aprill Eldemir soovitab seda valemit proovida igas suhtes.
- Harjuta tänulikkust. Kirjutage ja rääkige teadlikult sellest, mille eest olete oma abielus ja abikaasas tänulik.
- Õppige andestama. Nii teie partner kui ka ise. Kui teil on vanu haavu, mis vajavad tööd, kaaluge pereterapeudi poole pöördumist.
- Hoolitse enda eest. Pöörake erilist tähelepanu asjadele, mis aitavad teil tervena püsida ja stressi maandada, sealhulgas treenimine, magamine, õige toitumine ja asjade tegemine, mis teevad teid õnnelikuks ja lõdvestavad.
Õnnelikud suhted nõuavad tööd. Ja kui õigeaegne probleemile keskendumine, osa enesekriitikast ja “vigade parandamine” aitavad peatada negatiivsete mõtete ja tegude mürgise mõju ning tagastavad abielule rõõmu ja õnne, siis pole see töö sugugi asjata.
Autorist: April Eldemir on pereterapeut.