Lihaselised käed 4 nädala jooksul!

Autor: Justin Waltering

Ainulaadne 4-nädalane treeningprogramm, mis on mõeldud teie biitsepsi ja triitsepsi intensiivseks treenimiseks. Keha muundamise valdkonna eksperdi Justin Volteringi autoriõigus aitab teil pingutada mahajäänud käsi ja muuta need lihaseliseks ja silmapaistvaks.

Koolitusprogramm: kirjeldus

Kas otsite treeningtehnikat, millest saab tõeline bicepsi ja triitsepsi anaboolne reaktor? Võite otsimise lõpetada! Me kõik teame, kui oluline on treenida oma jalgu, rinda, õlgu ja selga maksimaalse intensiivsusega, kuid samal ajal tahab iga jõusaalis olev tavaline inimene üles pumbata neid lihaseid, mida ta kõigepealt peeglist näeb - käed! Need treeningud aitavad teil oma T-särkidest välja kasvada ja 4 nädala jooksul lahti unustatud varrukad unustada.

lõhe

Treeningute sagedus on edu võti mahajäänud lihasgruppidega töötamisel, seega peate oma treeningprogrammi kohandama. Teie käed saavad hakkama rohkemate treeningutega ja seetõttu kavandame kaks treeningut rõhutatud bicepsi ja triitsepsi uuringuga. Noh, et anda lihastele aega puhata, peaksite oma ülejäänud treeningud planeerima järgmiselt:

• 1. päev: esimene käsi
  
  
• 2. päev: jalad
  
  
• 3. päev: Puhka
  
  
• 4. päev: Rind ja õlad
  
  
• 5. päev: kasutatud käe treening
  
  
• 6. päev: Puhka
  
  
• 7. päev: tagasi

Ärge muretsege, teie pekid ja õlad ei atroofeeru ilma teie enda treeningpäevata. Üks treening nädalas jätab palju aega ja energiat ühe või kahe variandi jaoks, õhuliinide pressimiseks ning hantlivarraste ja küljepikenduste paariks detailiks. Asetades need sihtrühmad ühele päevale, jätate rohkem aega lisaks käte treenimisele ka täielikule treeningule - kaks tegurit, mis on lihaste maksimaalse kasvu sundimiseks kriitilised!

Selja- ja säärepäevadel treeni nagu tavaliselt: ,,, surnuliftid jne. Lühidalt öeldes tee samu harjutusi nagu alati. Need treeningud peaksid olema eriti intensiivsed, eriti seljalihased. Teie käed ei kasva, kui teil ei teki üldist jõudu ja kehamassi, seega ärge arvake, et võite terve nädala pühendada paindumisele ja pikendamisele ning unustada ülejäänud lihasgrupid.

Treeningute ajakava näide

Nüüd punktini, siin on kahe käe treeningu kava, mida teete selles 4-nädalases programmis. Enne tõsise töö alustamist soojendage, tehes 50-100 paindumist ja pikendamist väga kerge kaaluga ja liikuge alles siis põhiosa juurde. Pidage meeles, et enne tõelise treeningu alustamist ei pea te lihaseid väsima, vaid peate enne tõelise suure raskuse tõstmist lihaste verevoolu kiirendama.

Nädal 1

1 koolitus

2 koolitus

Nädal 2

1 koolitus

2 koolitus

Nädal 3

1 koolitus

2 koolitus

Nädal 4

1 koolitus

2 koolitus

Söö kasvamiseks!

Ükskõik kui verised on teie lihased treeningu ajal, ei saa nad ilma puhkuse ja õige toitumiseta kunagi kasvada. Ja nagu mis tahes muu kehaosa, kasvavad ka käed ainult siis, kui teil tekib jõud ja lihasmass ning seetõttu sööte palju tervislikke toite ja magate piisavalt. Nõuetekohase hoolsusega saate üllatada hämmastavaid tulemusi, mida saate saavutada vaid 4 nädala jooksul!

Loe rohkem: