Sisu
Kui fraas “esmaspäev on raske päev” lakkab olemast vaid sinu lemmikfilmi nimi ning pühapäeva veedame eesootava nädala tõttu ärevuses ja põnevuses, siis räägime nn “esmaspäeva sündroomist”. Jagame 9 võimalust sellest vabanemiseks.
1. Unustage nädalavahetuseks kirjad.
Et tõeliselt lõõgastuda, peate nädalavahetuseks töö unustama. Kuid seda pole nii lihtne teha, kui telefoni ekraanil kuvatakse pidevalt teateid uutest tähtedest. Isegi 5 minutit, mille veedate laupäeval või pühapäeval kliendi või ülemuse teksti lugedes, võib lõdvestusõhkkonna tühistada.
Lihtsaim väljapääs on meilirakendus ajutiselt telefonist eemaldada. Näiteks reedel kell 6-7. Sellest saab omamoodi rituaal ja signaal teie kehale, et saate välja hingata ja lõõgastuda.
2. Töö pühapäeval
"Mis, me lihtsalt otsustasime töö unustada?" Täpselt nii, lihtsalt töö on teistsugune. Mõnikord, et mitte muretseda, kuidas järgmine nädal läheb, tasub planeerimisele pühendada 1 tund. Mõeldes ette, mida peate tegema, saavutate rahu- ja kontrollitunde.
3. Lisage oma nädalaplaani tegevus "Hingele".
Töö on töö, aga teha on ka muid asju. Proovige koostada nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. See võib olla ükskõik milline: näiteks raamatu lugemine, mis on kaua tiibadel oodanud, või maja lähedal asuvasse kohvikusse minek. Või äkki lihtne mullivann. Planeeri neile aega ja pea meeles, et need tegevused on sama olulised kui töö.
4. Püüa vältida alkoholipidusid
Veetsime viis päeva nädalavahetust oodates, et lahku minna – minna baari või minna sõpradega peole. Ühest küljest aitab see hajutada ja saada rohkem positiivseid emotsioone.
Teisest küljest suurendab alkohol teie ärevust - mitte hetkel, vaid järgmisel hommikul. Nii süvendavad pühapäeval hirmu töönädala lähenemise ees väsimus, vedelikupuudus ja pohmell.
5. Määratlege töö kõrgeim eesmärk
Mõtle, miks sa töötad? Muidugi selleks, et toidu ja riiete eest oleks midagi maksta. Aga midagi olulisemat peab olema. Ehk kogud tänu tööle raha oma unistuste reisi jaoks? Või on see, mida teete, teistele inimestele kasuks?
Kui mõistate, et teie töö ei seisne enesele esmavajalike asjadega varustamises, vaid sellel on mingi väärtus, siis muretsete selle pärast vähem.
6. Keskenduge töö positiivsetele külgedele
Kui tööl ei pruugi olla kõrgemat eesmärki, siis on kindlasti ka eeliseid. Näiteks head kolleegid, kellega suhtlemine avardab silmaringi ja pakub lihtsalt naudingut. Või väärtuslike kogemuste omandamine, mis hiljem kasuks tulevad.
Peate mõistma, et me ei räägi siin mürgisest positiivsest - need plussid ei blokeeri miinuseid, nad ei keela teil kogeda negatiivseid emotsioone. Kuid saate aru, et te ei ole pimeduses ja see võib teie enesetunnet parandada.
7. Rääkige kolleegidega
Tõenäoliselt pole te oma kogemustega üksi. Mõtle, kellega oma kolleegidest võiksid stressi teemal arutada? Keda sa piisavalt usaldad, et oma tundeid ja mõtteid jagada?
Kui selle probleemiga on kokku puutunud rohkem kui kaks inimest, võib selle ülemusega arutada – mis siis, kui see vestlus saab teie osakonna muutuste lähtepunktiks?
8. Kontrolli oma vaimset tervist
Ärevus, apaatia, hirm... Kõik see võib olla vaimse tervise probleemide tagajärg, isegi kui teile meeldib oma töö. Ja veelgi enam, kui mitte. Spetsialisti juures kontrollimine ei lähe muidugi kunagi üleliigseks, kuid eriti murettekitavateks kelladeks on kõhuvalu, värinad ja õhupuudus tööpäeva jooksul.
9. Hakka uut tööd otsima
Ja otsisid plusse ja leppisid endale nädalavahetuse kokku ja pöördusid spetsialisti poole, aga ikka ei taha tööle minna? Tõenäoliselt peaksite siiski kaaluma uue asukoha otsimist.
Ühest küljest on see teie jaoks oluline — teie tervise, tuleviku jaoks. Ja teisest küljest teie keskkonnale, kuna raske suhe tööga mõjutab kõiki eluvaldkondi.