Meditatsioon koondab harjutuste komplekti (hingamine, vaimne visualiseerimine jne), mille eesmärk on suunata teie tähelepanu praegusele hetkele ja täpsemalt sellele, mis toimub teie kehas ja peas. Lastearst prof Tran selgitab selle praktika eeliseid lastele.

Meditatsioon on iidne tava, mis ilmus esmakordselt Indias üle 5000 aasta tagasi. Seejärel levis see Aasiasse. Alles 1960ndatel sai ta tänu joogapraktikale läänes populaarseks. Meditatsioon võib olla religioosne või ilmalik.

Meditatsiooni on mitut tüüpi (vipassana, transtsendentaalne, zen), kuid tuntuim on mindfulness -meditatsioon. Selle kasu tervisele on tänapäeval tunnustatud. "Teadlik meditatsioon on teadlik sellest, mis toimub teie kehas ja vaimus sees ja väljaspool, need kaks olemit on püsivalt ühendatud," selgitab prof Tran. Lastearst on seda kasutanud üle 10 aasta laste teatud häirete ja probleemide, nagu stress, hüperaktiivsus, keskendumisvõime, krooniline valu või isegi enesehinnangu puudumine, raviks või leevendamiseks.

Stress on sajandi kurjus. See mõjutab nii täiskasvanuid kui ka lapsi. See võib olla kahjulik, kui see on püsiv. „Nii lastel kui ka täiskasvanutel põhjustab pidevat stressi sageli mure tuleviku pärast ja / või kahetsus mineviku pärast. Nad mõtlevad pidevalt, ”täheldab lastearst. Selles kontekstis võimaldab meditatsioon naasta praegusesse hetke ning viib lõõgastumiseni ja heaoluni.

Kuidas see toimib?

Harjutades teadlikku hingamist. „Ma palun oma väikestel patsientidel patsienti kõhu täispuhumise ajal sisse hingata ja seejärel kõhu õõnestades välja hingata. Samal ajal kutsun ma neid vaatama, mis neis praegu toimub, keskenduma kõikidele aistingutele nende kehas sel hetkel, ”täpsustab spetsialist.

See tehnika toob keha lõdvestumise ja meele stabiilsuse koheselt.

Me räägime palju mediteerimisest lõõgastumiseks ja üldise heaolu parandamiseks, kuid räägime vähem selle muudest positiivsetest mõjudest kehale, sealhulgas valu leevendamisest. Kuid me teame, et lapsed somatiseeruvad palju, see tähendab, et neil tekivad psühholoogiliste kannatustega seotud füüsilised sümptomid. "Kui see valutab, on mõistus valu suhtes fikseeritud, mis seda ainult võimendab. Meditatsiooni harjutades suuname oma tähelepanu teistele keha aistingutele, et vähendada valutunnet, ”ütleb prof Tran.

Kuidas on see võimalik ?

Skaneerides keha pealaest jalatallani. Hingamise ajal jääb laps tundmustele, mida ta tunneb kõigis kehaosades. Ta mõistab, et tal võivad olla muud aistingud meeldivamad kui valu. Selle aja jooksul väheneb valu tunne. "Valudes on füüsiline ja psüühiline mõõde. Tänu meditatsioonile, mis rahustab meelt, on valu vähem haarav. Sest mida rohkem me valule keskendume, seda rohkem see suureneb, ”meenutab lastearst.

Lastel, kes kannatavad somaatilise valu all (näiteks stressiga seotud kõhuvalu), võib meditatsiooni harjutamine takistada neil valuvaigisteid võtmast. Neil, kes kannatavad haigusest tingitud kroonilise valu all, võib meditatsioon aidata vähendada uimastiravi.

Keskendumishäired on levinud lastel, eriti neil, kellel on ADHD (tähelepanupuudulikkuse häire koos hüperaktiivsusega või ilma). Need suurendavad ebaõnnestumise ja koolifoobia riski. Meditatsioon keskendub lapse mõttele, mis võimaldab tal koolis paremini teadmisi assimileerida.

Kuidas?

Harjutades teadlikku hingamist segatuna vaimse aritmeetikaga. „Kui laps harjutab teadlikku hingamist, palun tal lahendada täiendused, alustades lihtsatest toimingutest (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Üldiselt komistavad lapsed lisa 16 + 16 peale ja hakkavad paanikasse minema. Siinkohal ütlen neile, et nad rahustaksid meelt mitu sekundit sügavalt. Kui meel on stabiliseerunud, mõtlevad nad paremini ja leiavad vastuse. Seda tehnikat, mis sunnib last igal ebaõnnestumisel hingama, saab kasutada paljude muude probleemide korral, ”selgitab arst.

Prof Tran pakub laste rahustamiseks kõndimismeditatsiooni. Niipea, kui laps tunneb end vihasena või rahutuna ja soovib rahuneda, saab ta oma hingamise oma sammudele fikseerida: ta astub sammu inspiratsioonile, seejärel sammu aegumisele, keskendudes samal ajal oma jalgade tundele maapinnal. Ta kordab operatsiooni, kuni tunneb end rahulikumana. „Et näiteks kooliõuel teistele vähem imelik tunduda, saab laps inspiratsiooni saamiseks teha kolm sammu ja aegumisel kolm sammu. Idee on sünkroniseerida astmete hingamine ”.

Prantsusmaal kasvab koolikiusamise juhtumite arv, mille tagajärjeks on halb enesetunne lapses, mis on seotud kehva enesehinnanguga.

Selle parandamiseks pakub prof Tran enesekaastust, st lohutust. "Ma palun lapsel kujutada oma peas haiget last nahas, seejärel kutsun teda sellele lapsele lähenema ja kuulama kõiki tema ebaõnne, et teda siis heade sõnadega lohutada. Harjutuse lõpus palun tal oma kaksikut tema vastu kallistada ja öelda, et ta on alati tema jaoks olemas ja armastab teda väga. ”

Leidke raamatust kõik tema praktilised nõuanded ja mitmesugused harjutused lapse iseseisvamiseks Meditasoins: väikesed meditatsioonid lapse suurte haiguste jaoks » välja andnud Thierry Souccar.