Sisu
5 näpunäidet läbipõlemise peatamiseks
Läbipõlemine, olgu see siis professionaalne, vanemlik (või mõlemad), puudutab üha rohkem inimesi. Maailmas, mida dikteerivad kiireloomulisus ja jõudlus, on emad esimesed, keda see nähtamatu ja alatu kurjus mõjutab. Nad on kutsutud saavutama edu oma karjääris ja isiklikus elus, olema täiuslikud naised ja armastavad emad. Nad on igapäevaselt tohutu surve all. Ühingu „“ läbiviidud küsitluse kohaselt oli 2014.a. 63% töötavatest emadest ütleb, et nad on kurnatud. 79% ütleb, et on ajapuuduse tõttu juba loobunud regulaarsest enda eest hoolitsemisest. Ajakiri Elle märkis omalt poolt suures küsitluses “Naised ühiskonnas”, et töö- ja eraelu ühitamine oli iga teise naise jaoks “igapäevane, kuid jõukohane väljakutse”. Selle üldise kurnatuse ärahoidmiseks, mis meid ähvardab, on Marlène Schiappa ja Cédric Bruguière 21 päeva jooksul rakendanud uut meetodit *. Sedapuhku annab autor meile mõned nõuanded, kuidas võita ja kogu energia tagasi saada.
1. Hindan oma kurnatuse taset
Niipea, kui esitate endale küsimuse (kas ma olen kurnatud?), peate muretsema ja tegema kõik endast oleneva, et uuesti tippu tõusta. Kas sa teadsid ? Läbipõlemisele eelnev etapp on sissepõlemine. Selles faasis jätkad sa enda kurnamist, sest tunned, et sul on palju energiat. See on peibutis, tegelikkuses tarbite ennast aeglaselt. Kurnatuse vältimiseks peaksid teatud märgid teid hoiatama: Olete pidevalt kurnatud. Ärgates tunned end rohkem kurnatuna kui eelmisel päeval. Teil on sageli väike mälukaotus. Magad halvasti. Sul on isu või vastupidi, sul puudub isu. Kordate sageli ikka ja jälle: "Ma ei jaksa enam", "Ma olen väsinud"... Kui tunnete end mitmes sellises ettepanekus ära, siis jah, on aeg reageerida. Kuid hea uudis on see, et kõik kaardid on teie käes.
2. Ma loobun olemast täiuslik
Võime olla kurnatud, kuna magame vähe või oleme tööga üle koormatud. Aga on võib ka üle pingutada, sest tahame olla täiuslikud kõigil aladel. "Meid ei kurna mitte see, mida me teeme, vaid see, kuidas me seda teeme ja kuidas me seda tajume," ütleb Marlène Schiappa. Ühesõnaga, see oled sina, kes sa ennast kurnad või kellel lubad end kurnata. Sellest allakäiguspiraalist välja pääsemiseks alustame oma standardite langetamisest. Pole midagi kurnavamat kui ebareaalsete eesmärkide jahtimine. Näiteks: kell 16 tähtsal koosolekul osalemine ja kell 30 sõimes lapsele järele tulemine, RTT päeva võtmine, et hommikul kooliekskursioonile minna ja klassikaaslastega teeõhtu korraldamine. pärastlõunal, teades hästi, et pead terve päeva oma e-kirju kontrollima (sest kunagi ei tea, mis kontoris juhtuda võib). Iga projekti puhul on oluline alustada olukorra ja olemasolevate ressursside hindamisest.
3. Ma lõpetan süütunde
Kui olete ema, tunnete end süüdi jah või ei pärast. Esitasite juhtumi hilja. Panite oma tütre palavikuga kooli. Teie lapsed on kaks õhtut makarone söönud, sest teil ei olnud aega poodlemiseks. Süütunne on emaduse jäämäe varjukülg. Ilmselt läheb kõik hästi: saad oma väikese pere ja tööga meisterliku käega hakkama. Kuid tegelikult tunnete pidevalt, et te ei tee seda õigesti, te ei ole oma ülesannete kõrgusel ja see tunne kurnab teid nii moraalselt kui ka füüsiliselt. Sellest neetud süütundest edukaks vabanemiseks on vajalik tõeline analüüsitöö. Eesmärk? Lõpetage lati tõstmine ja olge enda vastu lahke.
4. Ma delegeerin
Et leida kodus tasakaal, võtke vastu reegel "CQFAR" (see, kellel on õigus). "See meetod põhineb põhimõttel, et meil ei ole õigust kritiseerida tegevust, mida me pole teinud," selgitab Marlène Schiappa. Näide: teie mees pani teie poja riidesse, mida te vihkate. Ta andis noorimale väikese poti, kui teie külmik on täis värskeid köögivilju, mis ootavad küpsetamist ja segamist. Nendes igapäevaelu olukordades, mida me liigagi hästi teame, võimaldab kriitikast mööda hiilimine vältida paljusid ebaolulisi konflikte. Delegeerimine toimib ilmselgelt ka tööelus. Kuid väljakutse on leida õiged inimesed ja tunda end valmis lõpuks lahti laskma.
5. Ma õpin ütlema EI
Selleks, et meid ümbritsevates mitte pettumust valmistada, kipume sageli kõike vastu võtma. "Jah, mind saab sel nädalavahetusel kätte", "Jah, ma saan selle esitluse teile enne tänast õhtut tagasi saata", "Jah, ma võin Maxime'i judost otsida. ” Kui te ei saa pakkumisest keelduda, asetate teid ebameeldivasse olukorda ja aitab sind veidi rohkem kurnata, kui sa juba oled. Siiski on teil jõud midagi muuta. Saate püstitada tõkkeid ja seada oma piirid. Uuest ülesandest keeldumine ei muuda sind ebakompetentseks. Nii nagu koolireisi tagasilükkamine ei muuda sind väärituks emaks. Et hinnata oma võimet ei öelda, esitage endale järgmised küsimused: "Miks te kardate öelda ei?" "," Kellele sa ei julge ei öelda? Kas olete kunagi plaaninud öelda ei ja lõpuks jah? “. „On väga oluline, et te mõistaksite, mis on teie jaoks kaalul, kui ütlete „jah“ või „ei“,“ rõhutab Marlène Schiappa. Alles pärast seda saab rahulikult õppida eitavalt vastama. Trikk: alustage järk-järgult lahtiste sõnadega, mis teid kohe ei köita, näiteks "Ma pean oma päevakorda kontrollima" või "Ma mõtlen selle üle".
* "Ma lõpetan enda kurnamise", autor Marlène Schiappa ja Cédric Bruguière, kirjastus Eyrolles