Õige kaalulangus: kuidas luua kalorite puudujääki kehakaalu langetamiseks

Arst, toitumisspetsialist, koralliklubi ekspert

Mis on kalorite puudujääk?

Figuuri parandamiseks ja lisakilode kaotamiseks ilmub üha rohkem originaalseid toitumissüsteeme. Kuid mis iganes see on, on õige kaalulanguse üks olulisemaid komponente päevase kalorikoguse vähendamine, tekitades puudujäägi.

Kui sööte vähem kaloreid kui põletate, tekib kalorite puudujääk, mida nimetatakse ka energia defitsiitsest kalorid on soojuse või energia ühik. Paljud inimesed tarbivad iga päev rohkem kaloreid, kui nende kehakaalu säilitamiseks vaja läheb. Kui sööte üle, salvestatakse lisakalorid rasvana, mis viib kehakaalu tõusuni.

Ja kui loote kalorite puudujäägi, saab teie keha energiat või kütust salvestatud rasvast. See on liigne rasv, mida kannate oma reitel, kõhul ja kogu kehal.

Kuidas luua kehakaalu langetamiseks kalorite puudujääki?

Võib tunduda, et kalorite puudujäägi tekitamine ja kehakaalu langetamine on üsna lihtne. Paljud dieedipidajad seisavad aga silmitsi mõningate raskustega. Nii et pidage meeles.

Teadlaste hinnangul kaalulangus 1750 kg rasva kaotamiseks vajab nädalas 1 kalorite puudujääki.

Et vähendada kalorite tarbimist, proovige:

• vähendada portsjoni suurust;

• vähendada suupistete arvu;

• söögi ajal vali madala kalorsusega toidud.

Kaloripuudulikkusega dieedi omadused

Kaloridefitsiidi tekkimine hõlmab eelkõige mitmete kõrge rasvasisaldusega kõrge kalorsusega toitude kohustuslikku väljajätmist toidust.

Dieet ei tohiks sisaldada järgmisi tooteid:

• kondiitritooted;

• rikkalikud saiakesed;

• rasvane liha;

• pooltooted;

• kiirtoit

Oluline on mõista, et iga dieedi koostamine on üsna keeruline ja rangelt individuaalne protsess. Nendega peaks tegelema professionaalne toitumisspetsialist või toitumisspetsialist, kes võtab arvesse pikkust, kaalu, sugu, vanust, teatud haiguste esinemist, pärilikke eelsoodumusi, kutsetegevuse iseärasusi ja igapäevase energiatarbimise taset. Ainult kõiki neid tegureid analüüsides on võimalik välja töötada ja koostada dieet, mis mitte ainult ei võimalda teil vabaneda ülekaalust, vaid tugevdab ka teie tervist.