Sisu
Pikaajaline planeerimine aitab meelel deeskalatsiooniga toime tulla
Psühholoogia
Kui me ei piinata end asjadega, millest oleme kinnipidamise ajal ilma jäänud, ja hoiame oma meeled tegevuses plaanidega, mis meid motiveerivad, võib see aidata meil toime tulla deeskalatsioonifaasidega
"Ei ole võimalik kontrollida kõike meie ümber." Tervise- ja kohtupsühholoog Timanfaya Hernández usub, et me ei tohi end veenda, et kõik, mida me Covid-19 kohta kogeme, juhtub, sest see on midagi, mida me kindlalt ei tea, vaid pigem mõistame seda elame jälle häid ja olulisi hetki.
Oleme kõik lõpetanud kellegi kallistamise või hellitamise, samuti oleme lahti lasknud paljudest plaanidest, paljudest väljasõitudest sõpradega, pidudest, kohtumistest kohvikutes, muuseumikülastustest, kontsertidest või reisist, mida olime juba mitu kuud planeerinud, kuid ekspert soovitab mitte mõeldes sellele palju: „Mõeldes sellele, millest oleme ilma jäänud või tegemata jätnud, suureneb meie ahastus. Me saame saada õpipoisiõpe sellest, kuidas me tahaksime hallata meie aega ja milles ning hakkate sellele keskenduma “, soovitab psühholoog Timanfaya Hernández ettevõttest Globaltya Psicólogos.
Selleks on oluline aktsepteerida vaimu olemus. Seda ütleb psühholoogilise keskuse Cepsim psühholoog Elsa García mõistus mõtleb mida tahab ja millal soovite ning on ka selleks loodud segada ebasoodsaid stsenaariumeSeetõttu häirib see meid nii palju, kui meie ei ole oma elu eest vastutavad, vaid koroonaviirus. "See, et mõistus on vaba ja suudab juhtida teisi olukordi, on olnud evolutsiooniline eelis, mis on hõlbustanud meie ellujäämist, kuid samal ajal on see häiriv, kui mõtlemine keerleb olukordade või aspektide ümber, mida me ei saa muuta," selgitab ta. Sest suudab ette kujutada halvimat, eeldades ebamugavusi, ennetades ärritust või igatsedes lõputult ja selle vastu võitlemisel on vähe mõtet.
Planeerige pikaajaliselt ettevaatlikult
Me ei tea, millal naaseme normaalsuse juurde, kuid Elsa García kinnitab, et pikaajaline planeerimine aitab meil end paremini tunda ja teades, kuidas käituda meile määratud faasidega. „Alati võib olla lohutav mõelda, mida me tegelikult teha tahame, kujutada ette hetke, mis võiks tõeks saada, kavandada üksikasju… Kasulikum on mõelda asjadele, mis tulevad toime motivatsioonipuuduse või muu nende ebameeldivad tunded, millest me räägime », lõpetab psühholoogiaekspert.
Eesmärkide ja eesmärkide olemasolu on positiivne asi. See annab juhiseid meie elule ja tekitab illusiooni. Teisest küljest on psühholoog Timanfaya Hernándezil midagi öelda pikaajaliste plaanide tegemise kohta, sest ta juhib tähelepanu sellele, et peame olema ettevaatlikud, kuidas meie ootused elule meid mõjutavad. «Liiga jäigad ootused panevad meid kannatama sest on tuhandeid asjaolusid, mida ei pruugi täita ja selles elamise õppimine on keeruline ülesanne, kuid me peame töötama. Peate olema selge, et teel võib ette tulla ettenägematuid sündmusi, “ütleb ta. Ekspert ütleb, et kohanemisvõime on inimese üks parimaid tööriistu ja soovitab seda meie õnn ei sõltu kunagi ühest eesmärgist'.
Igatsus
Kui vaatate tagasi, kujutate kindlasti ette, et mõtlete millelegi, mida oleksite muul ajal ilma probleemideta teinud, kuid nüüd on vahepealne ülemaailmne pandeemia teid ära viinud. Kui igatsus aja järele, mis tagasi ei tule või pettumus selle pärast, mida me soovime kuid me ei saa seda teha, ütleb Elsa García, et see on kasulik omaks neid kogemusi, uurige neid ilma otsustuseta, lahke suhtumisega, uurides peegeldust, mis neil meie kehas on, mõtteid, mis neid saadavad, nagu oleks see nende heliriba, jälgides, kuidas nad on, ilma enama, proovimata neid muuta. "Kui keskendume sellele piisavalt kaua, leiame, et nende mõtete intensiivsus on lühiajaline ja varsti möödub. Vähemalt juhtub see varem ja leebemal viisil kui siis, kui läheme a ohjeldamatu võitlus nende vastu ”, annab nõu Cepsimi psühholoog.
Samuti põhjustab mõistmatus meid mõnikord kannatamatuks ja sooviks võidelda olude vastu, mida spetsialist ei soovita: «Peate toimuvast teadlikuks saama ja austama seda, mida ma tahan, kuid ei suuda. See, mida peate tegema, on sellele kaasa tunda, nagu me teeksime inimesele, keda me väga armastame ja kellel on halb aeg, sest ta on kannatamatu ja pettunud. Sellistel juhtudel me kallistame teda, me ei ropenda ja ütleme rahustavad sõnad nagu "see on normaalne, et sa nii tunned, aeg saabub varem, kui sa arvad, ma mõistan sind ...". On aeg keskenduda sellele, mis meid ümbritseb ja alustada tegevusi, mis on meile meeldivad ja aitavad meil üle elada halba kurbuse või viha aega ».
trauma
Kahtlemata on võimaliku trauma ilmnemine midagi, mida psühholoogid ei välista. Veelgi enam, nad on selleks valmis: «Mõned inimesed võivad kogemustest traumeerida, kuid see ei ole üldistatud mõju, vaid sõltub haavatavuse individuaalsetest tingimustest ja igaühe kogemuste subjektiivsest mõjust, mis on lisatud tagajärgede tõsidus kellel on olnud või võib olla vangistus iga inimese jaoks, “ütleb psühholoog Elsa García.
“Ainuüksi kinnipidamine ei too traumat. See, mida ta on selle aja jooksul kogenud, võib olla: lähedaste kaotamine, lähedane haiguskogemus, keerulised elusituatsioonid on nende olukordade näited, ütleb satinaarpsühholoog Timanfaya Hernández ja lisab, et kõigi nende olukordade jaoks pole ühte sõnumit aga et kui neid hetki elatakse ja need mõjutavad meie perekeskkond, sotsiaalne või tööalane, on näitaja, mis vajab abi.
Igal juhul nõuab traumaatiline kogemus ja selle ületamine, nagu Cepsimi ekspert ütleb, tõenäoliselt abi, mida kvalifitseeritud spetsialist saab pakkuda, sest üldiselt on need kogemused, mis tõsiselt muudavad inimeste elu ja tekitavad palju kannatusi.