Elage paremini perfektsionismiga

Elage paremini perfektsionismiga

Elage paremini perfektsionismiga

Kas kõik, mida teete, tuleb teha ideaalselt? Kas seate eesmärke, mis on sageli kõrged või isegi saavutamatud? Need hoiakud peegeldavad kahtlemata kalduvust perfektsionismile. Selle isiksuseomadusega on võimalik elada tervislikult. Äärmusesse viiduna võib see aga muutuda ebatervislikuks ja kahjustada oluliselt heaolu ja isegi mõne inimese lähedust.

 "Märgid on inimestel erinevad," selgitab Frédéric Langlois, Quebeci ülikooli Trois-Rivières'i (UQTR) psühholoogia osakonna professor.

Need omadused võivad avalduda erinevates valdkondades, näiteks tööl, suhetes teistega või isegi igapäevastes ülesannetes. "Perfektsionism muutub ebatervislikuks, kui inimene ei suuda enda jaoks kehtestatud tulemuslikkuse kriteeriume vastavalt oma ajale või teatud eluetappidele kohandada," täpsustab uurija.

Perfektsionism muutub ebatervislikuks, kui1 :

  • paned endale täiuslikkuse saavutamiseks lisapinget;
  • me ei tunne rõõmu oma pideva rahulolematuse pärast;
  • inimene muutub enda suhtes liiga karmiks;
  • järeldame, et kõik on valesti kohe, kui see pole täiuslik;
  • jääme taha, et tahame liiga hästi hakkama saada;
  • väldime asjade tegemist või lükkame need ebaõnnestumise kartuses edasi;
  • me kahtleme alati tema esinemises;
  • äratame enda ümber reaktsioone perfektsionismi tõttu.

Aastatel 2005–2007 esitasid Frédéric Langlois ja tema meeskond küsimustiku ärevus- ja meeleoluhäirete kliinikus käivatele patsientidele. Vastavalt nende uuringu tulemustele1, osalejatel, kellel ilmnesid liigse perfektsionismi sümptomid, oli suurem risk selliste psühholoogiliste häirete tekkeks nagu depressioon, üldine ärevus või kinnisidee.

„Patoloogiline perfektsionist tunneb igavest rahulolematust ja pidevat survet, mida ta endale surub. Kui see inimene peab lisaks toime tulema suure stressitasemega, võtab see kogu tema energia. See muutub haavatavamaks ja tagajärjed võivad olla väga kahjulikud, ”rõhutab Frédéric Langlois.

Lahendused?

Kuidas saab perfektsionist välja murda ülemäärase täiuslikkuse nõiaringist? Mida kõrgemad on selle eesmärgid, seda vähem on need saavutatavad. See olukord muutub üha devalveerivamaks ja inimene kompenseerib seda, nõudes endalt veelgi rohkem. Kuid enesehinnangut on võimalik taastada.

"Eesmärk on muuta väikest käitumist korraga," ütleb Frédéric Langlois. Väga sageli unustavad perfektsionistid oma tegevuse eesmärgi. Idee on tunda rõõmu sellest, mida teete, lõdvendada oma reegleid, et muuta need realistlikumaks ja jätta edu maha. “

Ennekõike ärge kõhelge nõu pidamast. Psühholoogiline abi võib aidata muuta arusaamu ja seada saavutatavaid eesmärke.

Strateegiad täiuslikumaks elamiseks koos perfektsionismiga1

  • Kõigepealt mõistke, et see harjumus võib põhjustada kannatusi.
  • Seadke väga väikesed muudatuseesmärgid ja suurendage järk -järgult väljakutsete hulka.
  • Tunnistage, et „ebaõnnestunud” ja „täiusliku” vahel on palju võimalusi ja olukorrad ei nõua alati sama täiuslikkust.
  • Pange tähele, et vähesed inimesed näevad meie töö täiuslikkust või on teadlikud kõigest, mida see on nõudnud (keegi ei palu meil sama teha).
  • Ebatäiuslikkuse tundmaõppimine, märkides, et sellel pole tõsiseid tagajärgi (hästi tehtud asjadel on isegi palju eeliseid, olemata täiuslikud).
  • Tea, kuidas vajadusel psühholoogilist abi otsida.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Värskendus: august 2014

1. Ajalehest Sinu meelest, Trois-Rivières'i Quebeci ülikooli institutsionaalne ajakiri.

Jäta vastus