Nööriharjutajaga käte ette tõstmine

Tõstke köie treeneris käed enda ette - harjutuse sooritustehnika:

1. Valige kaabelsimulaatorist sobiv kaal. Võtke simulaatori käepide ja astuge umbes 1 meeter tagasi.
2. Seisake seljaga simulaatori poole, laadige käe asend vööle. Sirgendage oma selga. Seejärel langetage käsi allapoole (tunnete lihaspingeid) ja keha asendite stabiliseerimiseks valige vööst vaba käsi. See on teie esialgne seisukoht.
3. Selga sirgena hoides, tõstes ta käed tema ette. Asetage käsi äärmiselt paralleelselt põrandaga. See liikumine toimub väljahingamisel. Lõppasendis hoidke seda 1-2 sekundit.
4. Sissehingamisel laske käsi alla algasendisse.
5. Pärast vajalikku arvu kordusi vahetage käsi.