Hantleid enda ees tasasel pingil tõstes

Hantlite tõstmine enda ette tasasele pingivarustuse harjutusele:

1. Istu kaldpingil, mille nurk on 30–60 kraadi, hoidke hantleid mõlemas käes. Pingi kallet saab muuta.
2. Viige kangid puusadest kuni 10 tolli kaugusele. Peopesad on suunatud allapoole. See on teie esialgne seisukoht.
3. Tõstke hantlid aeglaselt õlgjoonest kõrgemale. Küünarnukid võivad olla kergelt painutatud. Hoidke ülemises asendis hantleid 1-2 sekundit.
4. Langetage käed algasendisse.
5. Järgige nende toimingute soovitatavat korduste arvu.