“Pääste kõigist solvangutest on unustusehõlmas”, “Saadud solvangut peske mitte veres, vaid suvel”, “Ära kunagi mäleta endisi solvanguid” – ütlesid muistsed. Miks me nii harva järgime nende nõuandeid ja kanname neid oma südames nädalaid, kuid ja isegi aastaid? Võib-olla sellepärast, et neid on tore toita, hooldada ja hellitada? Vanad vihad võivad tekitada märkimisväärset kahju füüsilisele ja vaimsele tervisele, mis tähendab, et tuleb leida viis, kuidas neist lahti saada, kirjutab Tim Herrera.
Üks minu lemmiktegevusi, mida pidudel teha, on küsida külalistelt lihtsat küsimust: "Mis on teie vanim, hellitatud vimm?" Mida ma pole vastuseks kuulnud! Minu vestluskaaslased on tavaliselt konkreetsed. Üks jäi teenimatult tööl edutamata, teine ei saa unustada tseremooniatut märkust. Kolmas on kogeda tõsiasja, et vana sõprus on iganenud. Ükskõik kui tähtsusetu see sündmus ka ei tunduks, vimm võib südames elada aastaid.
Mäletan, kuidas sõber jagas oma lugu vastuseks küsimusele. Ta käis teises klassis ja klassivend – mu sõber mäletab siiani tema nime ja välimust – naeris prillide peale, mida mu sõber kandma hakkas. Asi pole selles, et see poiss ütles midagi täiesti kohutavat, kuid mu sõber ei suuda seda juhtumit unustada.
Meie pahameel on nagu Tamagotchi meie emotsionaalses taskus: neid tuleb aeg-ajalt toita. Minu arvates väljendas tegelane Reese Witherspoon seda kõige paremini telesarjas Big Little Lies: “Ja ma armastan oma kaebusi. Nad on mulle nagu väikesed lemmikloomad.» Aga mida need kaebused meile annavad ja mida me saame, kui nendega lõpuks hüvasti jätame?
Küsisin hiljuti Twitteri kasutajatelt, kas nad on kunagi andestanud vanu pahameelt ja kuidas nad end selle tulemusena tunnevad. Siin on mõned vastused.
- «Kui sain kolmkümmend, otsustasin, et on aeg minevik unustada. Korraldasin peas üldpuhastuse — nii palju ruumi vabanes!
- "Asi pole selles, et ma midagi erilist tundsin... Tore, et mind enam miski ei häirinud, kuid erilist kergendust polnud."
- "Samuti andestasin solvumise kuidagimoodi ... pärast seda, kui olin kurjategijale kätte maksnud!"
- "Muidugi oli kergendust, kuid koos sellega - ja midagi hävingu sarnast. Selgus, et nii meeldiv oli kaebusi hellitada.
- "Tundsin end vabalt. Selgub, et olen nii palju aastaid olnud pahameele küüsis ... «
- "Andestamine osutus üheks kõige väärtuslikumaks õppetunniks minu elus!"
- «Tundsin end järsku tõelise täiskasvanuna. Tunnistasin, et kunagi ammu, kui olin solvunud, olid mu tunded üsna kohased, aga palju aega on möödas, olen kasvanud, saanud targemaks ja valmis nendega hüvasti jätma. Tundsin end sõna otseses mõttes füüsiliselt kergemana! Ma tean, et see kõlab klišeena, aga nii see oli.»
Jah, tõepoolest, see tundub klišeena, kuid seda toetavad teaduslikud tõendid. Stanfordi teadlased avaldasid 2006. aastal uuringu tulemused, milles väideti, et "andesandmise oskusi omandades saate toime tulla vihaga, vähendada stressitaset ja psühhosomaatilisi ilminguid." Andestamine on kasulik meie immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemile.
Selle, 2019. aasta uuring näitab, et need, kes kuni kõrge eani tunnevad viha millegi pärast, mis juhtus kaua aega tagasi, on altid kroonilistele haigustele. Teises aruandes öeldakse, et viha ei lase meil olukorda teise inimese silmade läbi näha.
Kui me ei saa leinata ja juhtunust lahti lasta, kogeme kibestumist ja see mõjutab meie vaimset ja vaimset seisundit. Andestuse uurija dr Frederic Laskin ütleb selle kohta järgmist: „Kui mõistame, et me ei saa teha muud, kui hoida kinni vanast pahameelest ja kanda endas viha, nõrgestab see meie immuunsüsteemi ja võib kaasa aidata depressioon. Viha on meie südame-veresoonkonna süsteemi kõige laastavam emotsioon.
Lõpetage rääkimine ja mõtlemine endast kui asjaolude ohvrist
Kuid täielik andestamine võib teadlase sõnul vähendada negatiivseid tagajärgi, mida pikaajaline pahameel ja vaoshoitud viha meile avaldavad.
Olgu, et pahameelest vabanemine on hea ja kasulik, saime sellest aru. Aga kuidas seda täpselt teha? Dr Laskin nendib, et täieliku andestamise võib jagada neljaks etapiks. Kuid enne nende tegemist on oluline mõista mõnda olulist asja:
- Sina vajad andestust, mitte kurjategijat.
- Parim aeg andestada on praegu.
- Andestamine ei tähenda nõustumist sellega, et teile pole tehtud halba, ega selle inimesega uuesti sõbraks saamist. See tähendab enda vabastamist.
Seega, selleks, et andestada, peate esmalt rahunema - kohe. Sügavalt hingamine, mediteerimine, jooksmine, mida iganes. Seda selleks, et toimunust distantseeruda ja mitte kohe ja impulsiivselt reageerida.
Teiseks, lõpetage rääkimine ja mõtlemine endast kui asjaolude ohvrist. Selleks peate muidugi pingutama. Kaks viimast sammu käivad käsikäes. Mõelge oma elu headele asjadele – mida saate kasutada teile tehtud kahju vastukaaluks – ja tuletage meelde lihtsat tõde: elus ei lähe kõik nii, nagu me tahame. See aitab vähendada üldist stressitaset, mida praegu kogete.
Andestamise kunsti valdamine, pahameeles pikkadeks aastateks kinnijäämise lõpetamine on üsna reaalne, meenutab dr Laskin. See nõuab lihtsalt regulaarset harjutamist.
Autor – Tim Herrera, ajakirjanik, toimetaja.