Sisu
Aeg venib igavesti, kontrollid oma telefoni iga minut. Kõik mõtted on ainult temast. Sa mäletad kõike head, mis teie vahel juhtus. Sa ei jäta lootust uuesti kohtuda ja rääkida. Miks ei võiks seda teha? Ja kuidas oma seisundit leevendada?
Suhte katkestamine on alati raske. Ja tundub, et kaotust on peaaegu võimatu üle elada. Psühholoog ja leinanõustaja Susan Elliott otsustas pärast valusat lahutust abikaasast aidata teistel inimestel lahkuminekust üle saada. Temast sai psühhoterapeut, ta alustas suhetest podcasti ja kirjutas raamatu The Gap, mille avaldas vene keeles kirjastus MIF.
Susan on kindel, et suhte kokkuvõtete tegemine on valus, kuid teie valu võib muutuda võimaluseks areneda. Vahetult pärast lahkuminekut lagunete, nagu oleksite vabanemas raskest narkosõltuvusest. Kui aga tahad alustada uut elu ja vabaneda suhetest, mis sind hävitavad, pead enda eest võitlema. Kas just nii?
Eralda end varasematest suhetest
Et lahkuminekust tõeliselt üle saada ja leppida, peate end emotsionaalselt, füüsiliselt ja psühholoogiliselt oma varasemast suhtest eraldama. Muidugi veetsite varem palju aega koos ja suure tõenäosusega võtsite ka suurema osa üksteise elust. Nii teie kui ka teie partner tunnete end mõnda aega "Aleksandri ja Mariana", mitte ainult Aleksandri ja Mariana. Ja mõnda aega töötavad koos elamise mustrid inertsist.
Teatud kohad, aastaajad, sündmused — kõik see on ikka seotud endisega. Selle sideme katkestamiseks peate mõnda aega vastu pidama ilma üksteisega suhtlemata. Sulle võib tunduda, et temaga suhtlemine, vähemalt lühiajaline, leevendab valu ja täidab sees tekkinud piinava tühjuse. Paraku ei leevenda see kogemust, vaid lükkab paratamatut ainult edasi. Mõnel ekspaaril õnnestub hiljem sõbraks saada, kuid mida hiljem see juhtub, seda parem.
Ma lihtsalt pean selle välja mõtlema
Temalt teada saada, mis ja millal valesti läks, on suur kiusatus. Võib-olla ei märganud te, kuidas suhe mõranes, ega mõistnud, miks see viimane loll kaklus lagunemiseni viis. Aktsepteerige tõsiasja, et mõtlete teisiti, ja lase inimene rahus lahti, et leida keegi, kelle ettekujutus elust on sinu omaga sarnane.
Mõnikord selle asemel, et püüda põhjalikku vestlust pidada, jätkavad inimesed omavahel vägivaldseid vaidlusi, mis tegelikult viisid omal ajal suhte lõpuni. Sellisest taktikast on parem hoiduda. Kui ta tahab kõik oma väited sinu peale heita (mida juhtub regulaarselt), lõpeta kohe vestlus. Kui väljamõeldud vestlused temaga sind kummitavad, proovi kirja panna kõik, mida soovid talle öelda, kuid jäta kiri saatmata.
Ma tahan lihtsalt seksi
Kui kaks hiljuti lahku läinud inimest kohtuvad, tundub, et õhk nende ümber on elektriseerunud. Seda atmosfääri võib segi ajada seksuaalse erutusega. Lisaks võite kannatada üksinduse käes ja nüüd tulevad pähe mõtted: "Mis selles viga on?" Olite ju lähedased inimesed, teate üksteise kehasid. Üks kord rohkem, kord vähem – mis vahet siis on?
Seks endisega võib olla põnev, kuid toob kaasa uusi raskusi ja kahtlusi. Seda tuleks vältida koos muude kontaktivormidega. Pole tähtis, kui lõbus teil on, kui see läbi saab, võite tunda end segaduses või ära kasutatud. Selle tulemusena võivad tekkida mõtted, kas ta oli kellegi teisega koos, ja need mõtted sisendavad hinge hirmu ja ärevust. Ja see tähendab, et teie draama võib alata uuesti. Leidke endas jõud selle peatamiseks.
Mis aitab kontakte vähendada
Korraldage enda ümber tugisüsteem
Suhet katkestades käituge nii, nagu vabaneksite halvast harjumusest. Otsige lähedasi inimesi, kellele igal ajal helistada, kui teil tekib järsku soov oma endisega rääkida. Paluge sõpradel teid erakorralise emotsionaalse puhangu korral katta.
Ärge unustage enda eest hoolitseda
Kui oled füüsiliselt kurnatud, on raske jääda vaimselt tugevaks ja kogutud inimeseks. Veenduge, et teete tööl piisavalt pause, puhake palju, sööge õigesti ja nautige lõbutsemist. Kui sa endale ei meeldi, on psüühikal raskem kiusatusele vastu seista.
Pea kontaktipäevikut
Pidage päevikut, et jälgida, kui sageli te temaga suhtlete. Pane kirja, kuidas sa tema kõnedele ja kirjadele vastad, samuti seda, mis tunne on, kui talle ise helistad ja kirjutad. Kirjutage üles, mis juhtub vahetult enne, kui teil tekib isu helistada. Esitage endale küsimusi enne vestlust või meili, selle ajal ja pärast seda. Andke endale aega nende küsimuste üle järelemõtlemiseks ja kirjutage oma mõtted üles, et neid paremini sõnastada:
- Mis ajendas soovi talle helistada?
- Mida sa tunned? Kas olete närvis, igav, kurb? Kas teil on tühjuse või üksinduse tunne?
- Kas oli midagi erilist (mõte, mälestus, küsimus), mis pani teid oma endise peale mõtlema ja te tahtsite kohe temaga rääkida?
- Millist tulemust ootate?
- Kust need ootused tulid? Kas see on teie fantaasia millestki, mida soovite kuulda? Või põhinevad need varasematel kogemustel? Kas teete otsuseid fantaasia või reaalsuse põhjal?
- Kas proovite minevikku muuta?
- Kas proovite saada inimeselt konkreetset vastust?
- Kas soovite valu leevendada ja hingelt koormat vabastada?
- Kas teie arvates on negatiivne tähelepanu parem kui mitte midagi?
- Kas tunnete end hüljatuna? Alaealine? Kas soovite helistada oma endisele mehele, et teie olemasolu meelde tuletada?
- Kas arvate, et telefonikõned võimaldavad teil kontrollida, kuidas ta ilma sinuta hakkama saab?
- Kas sa loodad, et ta ei suuda sind unustada, kui sa talle aeg-ajalt ennast meelde tuletad?
- Miks sa nii ühele inimesele keskendud?
Pärast päeviku pidamist saate aru, et peate oma elus midagi muutma, muidu ei suuda te endisest distantseeruda.
Tehke ülesandeloend
Järgmine samm on mõelda ette konkreetsetele toimingutele, mida teete, kui tunnete, et soovite temaga rääkida. Enne talle kirjutamist koostage nimekiri sammudest, mida peate tegema. Näiteks helista esmalt sõbrale, siis mine jõusaali ja siis jaluta. Kinnita plaan silmatorkavasse kohta, et see oleks silme ees hetkel, mil soovid kontakti saada.
Harjutate enesekontrolli ja tunnete end enesekindlamalt. Kuni sa pole end varasematest suhetest “välja tõmmanud”, on raske fraasi lõppu lõpetada ja elus uut peatükki alustada. Jätkates endise tähelepanu otsimist, jääte leina sohu ja suurendate valu. Uue tähendusrikka elu ehitamine toimub vastupidises suunas.