Saate “Kaalutud inimesed” treener, kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste ja raamatu “IT süsteem. Uus elu ideaalses kehas ”rääkis, kuidas suveks figuuri ette valmistada ja tervislikule eluviisile üle minna.
8 mai 2016
Hommikut alustan veeprotseduuridega. Kui teil on vaja kiiresti ärgata, aitab kontrastdušš, külm vesi aitab ärgata. Kas soovite alustada oma päeva pehmemalt ja sujuvamalt? Seejärel võtke lühike kuum dušš. Ma eelistan seda kõige sagedamini ja seejärel kanna peale konditsioneerõli. Kõik naised teavad, et pärast talve on vaja töötada mitte ainult kehal, vaid ka nahal. See muutub külmast ja kütteperioodist kuivaks ning vajab täiendamist. Ostke toidupoest või apteegist beebiõli, aprikoosiõli, virsikuõli või apelsiniõli, see on palju tõhusam kui mis tahes kreem või kreem.
Mul on täielik hommikusöök. Mõtlesin välja “kokteili” nelja tüüpi seemnetest: röstimata päevalill, kõrvits, seesam ja linaseemned. Segan need võrdsetes osades ja lisan igale hommikusöögile, olgu see siis puder või kodujuust. Minu kaks lemmikteravilja on hommikuti kaerahelbed, lõunaks oder. Need annavad kõige lahedama küllastustunde. Ostan klassikalist kaerahelbed, mitte seda, mis kiiresti valmib. Küpsetan seda õhtul umbes 5 minutit, lisan supilusikatäie seemneid ja rosinaid. Infundeeritud üleöö segu paisub, rosinad muutuvad praktiliselt viinamarjadeks. See puder sisaldab ainult 350 kalorit (3 supilusikatäie kaerahelveste, 1 supilusikatäie seemnete ja rosinate põhjal), kuid uskuge mind selle energiaga, mida see teile annab, kuni lõunani vastu ja ilma šokolaadi näksimata. Muide, just need suupisted ladestatakse seejärel külgedele. Võrdluseks: pärast hommikusööki koos võileibadega jääb 2-3 tunni pärast nälg ja pärast pudru söömist rahulikult 4-5 tundi ei mäleta külmkappi.
Töötan enda kallal. Mul on alati neli treeningut nädalas: kolm jõusaalis ja üks 10 km jooks. Noores eas võite ilma sporti tegemata kaalust alla võtta ja hea välja näha, kuid 30 aasta pärast on meie keha juba erineva tihedusega ja ainult hästi arenenud lihased suudavad sellele ilusaid jooni anda. Olgem ausad, ainus põhjus, miks inimesed spordiga sammu ei pea, on vastumeelsus. Varuge enda jaoks kolm tundi nädalas ja jagage tunnised seansid kolmeks 20-minutiliseks rühmaks. Hommikul tehke harjutusi, lõuna ajal tehke kiire jalutuskäik, seadke endale eesmärk ületada vähemalt kaks kilomeetrit, õhtul tehke jälle kodus trenni. Pole vaja ratast uuesti leiutada, see tähendab uusi keerukaid harjutusi. Meie peamised lihased on kõhulihased, jalad, rind ja käed, selg. Esimese grupi jaoks tehke lamavaid jalatõsteid, keerates keha põlvedeni, et toonida jalgu, kükitama, rindkere, selja ja käte jaoks teha tõukeid. Tehke iga harjutuse 50 kordust 2-3 komplekti. See on lihtne ja see tõesti toimib. Näete, järk -järgult hakkate spordist tõusma ja see muutub sama loomulikuks harjumuseks nagu hommikune hammaste pesemine. Lihtsalt lahendage see. Stiimulina pidage meeles, et tervis on 80 protsenti meie kätes ja ainult 20 protsenti pärilikkus. Seetõttu harju ennast armastama, enda eest hoolitsema, ennast hindama.
Hoian tasakaalu. Minu arvates ei ole maiustused kuritegu, nagu pasta ja riis. Kuid igas asjas on nüansse. Kas oled söönud väikese 25 grammise koogi? Mitte hirmutav. Kas lubate endale pärast majoneesi, rasvast liha ja võiga lisandit salatit koogitükki? Siinkohal tasub mõelda. Meie keha vajab lõunaks 15 g rasva, mis võrdub sajagrammise lõhetükiga. Rohkem on liiga palju. Kui soovite, et keha oleks terve ja ilus, siis peaks iga söögikord olema õige ja tasakaalustatud. Ideaalis üks portsjon süsivesikuid päevas hommiku- või lõunasöögiks. Tõusime hommikul üles ja saame aru, et olete valmis elevandi sööma? Valige süsivesikud - kaerahelbed. Kui te pole näljane, siis keskenduge valgurikkale toidule - munapuder või kodujuust, mulle meeldib sellele lisada kaneeli, mitte moosi. See on nii maitsev ja tervislik! Keset päeva saate endale lubada pastat, tatari või sama riisi. Õhtuks - valk ja köögiviljad. Lisage dieedile kõik kevadel ilmuvad rohelised - metsik küüslauk, hapuoblikas. See sisaldab tohutul hulgal meile vajalikke mineraale ja mikroelemente, mis toimivad ainevahetusprotsesside katalüsaatoritena.
Arenenud immuunsus ärevuse suhtes. Stress on teadaolevalt paljude probleemide, sealhulgas füsioloogiliste probleemide juur. Õppige kasutama elu keerulisi olukordi, et muuta oma suhtumist sellesse. Mõelge, kuidas võiksite tüüpilistele ärritajatele erinevalt reageerida? Näiteks selle asemel, et vaikida ja pahameelt alla neelata, kutsuge inimene vestlusele või, vastupidi, ärge minge tülli, nagu tavaliselt, minge kõrvale. Sageli haaravad naised ärevust ja pärast probleemi suures koguses rämpstoitu uputamist hakkavad nad ohkama: „Mida ma olen teinud? Nüüd hakkan paksuks minema. ”See tähendab, et üks stress asendub teisega, kannatavad nii närvid kui ka keha. Selgub nõiaring. Saate selle murda ainult vahetamise õppimisega. Pärast psühholoogiliselt pingelist tööpäeva proovige jõusaali minna ja pirni peksta, ujuda 20 basseini, ronida ronimisseina tippu. Füüsiline aktiivsus võimaldab teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Ärge unustage sedatsiooni ravimeetodeid. Vana hea palderjan on väiksem kurjus võrreldes söömisega.
Öösel ei tee. Arvatakse, et hommikul on hädavajalik juua klaas vett, et magu ja sooled ärkaksid. Alates hetkest, kui mu ellu ilmusid linaseemned ja puder, unustasin selle. Keha töötab katkestusteta. Mis puudutab reeglit "peate jooma ainult vett, kuid tee pole sama", siis arvan, et see väide on põhimõtteliselt vale. Tee on ka vedel, sa lihtsalt lisasid sellele maitset. Ma joon umbes 5 tassi 400 ml päevas, mis teeb kaks liitrit. Rohkem pole vaja. Kuidas sa tead, kui palju vett sa vajad? Nii palju kui keha palub. See on nagu õhuga: hingad sisse ja välja, kui vaja, mitte tunde järgi. Nii et te ei pea mineraalvett jõuliselt endale valama. Veerežiimi peamine reegel pärast 30 aastat on see, et viimane teejoomine peaks olema kell 6-7 õhtul, hiljem saate endale lubada mitte rohkem kui 200 milliliitrit vedelikku, vastasel juhul on hommikul näol turse.
Une valem. Lisakilod tekivad unepuudusest - see on fakt. Kuid selleks, et organismis toimuksid ainevahetusprotsessid korralikult, ei ole vaja kella 23 rangelt magama minna. Tean tohutul hulgal inimesi, kes magavad kell 00 hommikul, tõusevad pärastlõunal kell 5-11 ja ei kannata figuuriga probleeme. Seega pole oluline mitte kui palju, vaid kui palju. Krooniline unepuudus on pidev uni vähem kui 12 tundi päevas, 5 tundi on täiskasvanu norm, millest ma ka kinni pean. On isegi spetsiaalne valem: 7 × 7 = 7. See tähendab, et peaksite magama vähemalt 49 tundi nädalas. Kui see tööpäeviti ei õnnestunud, siis täitke nädalavahetustel. Kas taastumiseks ei piisa 49 tunnist? Peate kontrollima, kas teie tervisega ja magamisruumiga on kõik korras. Võib -olla on see kinnine, tolmune, täis tarbetuid esemeid ja tunnete alateadlikult, et te ei ole puhkekohas, vaid kaoses. Loo endale ideaalne keskkond. Näiteks mul on voodi kõrval alati elav lill - orhidee. Väike asi, aga tore. Isegi üks roos öökapil annab ruumile hoopis teise õhkkonna.