Vale kulturismi toitumine.
Õige toitumine - asi on üsna delikaatne. Eriti kui inimene tegeleb füüsilise tegevusega. Õige toitumine on vajalik selleks, et sportlased saaksid oma keha heas vormis hoida, samuti treeningute ajal vajalike tulemuste saavutamiseks. Ilusa lihaselise keha loomiseks peate kinni pidama teatud toitumise peensustest. Kõik saavad suurepäraselt aru, et selleks tuleks vältida keharasva suurenemist keharasva tõttu, lihasmassi kasvatades saavutatakse ilus figuur. Just keharasva vältimiseks teevad paljud kulturistid kõigepealt toitumises vigu. Proovime kaaluda peamisi.
Arvamus on levinudet rasvane toit viib rasvumiseni. Tegelikult võivad rasvad kaalutõusu mõjutada, kuid mitte kõik. Ja nende täielik dieedist väljajätmine mõjutab vastupidi inimkeha negatiivselt. Liigsel tarbimisel ladestuvad süsivesikud ja valgud ka nahaaluse rasva kujul, seega ei tohiks kurta ainult rasvade üle. Ja rasvade kasutamine 10-20% kogu päevasest toidust võimaldab mitte ainult mitte suurendada kehakaalu, vaid ka säilitada tervist.
Algajad on kindlad, et vajaliku massi ehitamiseks pole vaja täiendavat valku võtta. Spordihuvilised usuvad, et valk on peamine dieet nende jaoks, kes soovivad saada silmapaistvaks kulturistiks ja vormivad keha samal tasemel Arnold Schwarzeneggeriga. Ja lihasmassi väikeseks muutmiseks piisab tavalisest dieedist. Ja jälle viga. Kehas valgu puudumise korral on lihaste ülesehitamine täiesti võimatu.… Ja vajaliku koguse valke ilma tarbetute kaloriteta saab ainult sporditoitumise abil. Seetõttu peaks sportlane igat liiki treeningutel valkudele suurt tähelepanu pöörama.
Kolm söögikorda päevas Kas kulturistid teevad veel ühe levinud vea. Kolm toidukorda päevas on võimatu kõiki vajalikke kaloreid enda sisse “toppida”, kahjustamata mao ja keha tervikuna. Suuri toiduportsjoneid on palju raskem seedida, seetõttu on parem süüa vähem, kuid sagedamini. See on kõigi sportlaste edu võti.
Nälg – viis kiiresti tarbetuid kaloreid kaotada. Kahtlemata on paastumise või piiratud toidukoguse korral kaalu langetamine palju lihtsam, kuid seda vaid tingimusel, et puudub füüsiline aktiivsus. Vastasel juhul ei ole toidu piiramine väljapääs. Ja näljase dieedi tõttu kaalulangus ei ole pikaajaline nähtus. Paastumine on sportlaste jaoks väga ebasoovitav, kuna sellega kaasneb keha kurnatus. Ja kulturistide jaoks ähvardab kurnatust jõu kaotus ja ebatõhus treening. Ka ülesöömise korral on järgmise päeva paastumine mahalaadimisviisina tarbetu. Peate lihtsalt viivitamatult naasta tavapärase dieedi juurde ja keha tuleb iseseisvalt toime eelmisel päeval saadud liigsete kaloritega.
Ja veel üks oluline märkus kulturistidele - pidage meeles, et ilma sobiva sportliku toitumiseta ei saa. Ainult tänu temale on võimalik säilitada vajalikuks füüsilise tegevuse jaoks vajalik kogus aineid ja hoida keha heas vormis.