Kuidas B-vitamiine õigesti võtta
B-vitamiinidel on suur tähtsus normaalse ainevahetuse, immuunsuse ja närvisüsteemi jaoks ning nende puudus mõjutab negatiivselt välimust ja tervist. Koos ekspertidega selgitame välja, kuidas B-vitamiine õigesti võtta, et saada maksimaalne kasu.

B-vitamiine peetakse põhilisteks, kuna need tagavad kehas kõik energiaprotsessid.1. Need on asendamatud stressi, suurenenud vaimse stressi ja ebastabiilse emotsionaalse seisundi korral.1. Nende abiga saate tugevdada immuunsüsteemi, parandada mälu ja tähelepanu, naha, juuste ja küünte seisundit.

B-vitamiinide tarbimine ravimite ja toidulisandite kujul on vajalik, kui neid ei varustata piisavalt toiduga.

Mis on B-vitamiinid

B-vitamiinid on bioloogiliselt aktiivsete ainete rühm, millel on sarnased omadused:

  • ei toodeta kehas õiges koguses, seega peavad need tulema väljastpoolt;
  • lahustada vees;
  • osaleda kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas immuun-, seede-, närvi-, endokriinsüsteemi, südame-veresoonkonna rakkude ainevahetuses;
  • neil on neurotroopsed omadused, mistõttu nad on kesk- ja perifeerse närvisüsteemi toimimiseks üliolulised2.

Igal vitamiinil on oma "vastutustsoon", samas kui kõik selle rühma mikroelemendid avaldavad positiivset mõju närvirakkude talitlusele. B1, B6 ja B12 peetakse kõige tõhusamateks neuroprotektoriteks.2. Nende vitamiinide kombinatsioon on ette nähtud erinevate neuroloogiliste häirete korral: kui alaselg on "tulistatud", käsi on "tuim" või selg "kinni".

Kasulik teave B-vitamiinide kohta

Vitamiini nimiKuidas töötab?
B1 või tiamiinAitab seedida valke, rasvu ja süsivesikuid, taastab perifeersed närvilõpmed, tagab aju neuronite normaalse talitluse. Selle vitamiini puudumine põhjustab mälu ja vaimsete võimete halvenemist.2.
B6 (püridoksiin)Stimuleerib "õnnehormooni" serotoniini tootmist ja vähendab depressiooni tõenäosust, samuti suurendab vaimset ja füüsilist jõudlust2. See on naistele väga kasulik, kuna vähendab valu menstruatsiooni ajal ja raseduse ajal osaleb see sündimata lapse aju moodustamises.
B12 (tsüanokobalamiin)Aitab tõsta hemoglobiini taset veres, reguleerib seedetrakti ja närvisüsteemi talitlust2.
B9 (foolhape)Toetab südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi tööd, on ülitähtis raseduse ajal, kuna osaleb loote närvisüsteemi kujunemises. Vajalik meestele reproduktiivse funktsiooni parandamiseks.
B2 (riboflaviin)Osaleb immuunkaitse moodustamises ja reguleerib kilpnäärme talitlust. Aitab säilitada naha, juuste ja küünte tervist ja ilu.
B3 (nikotiinhape, niatsiinamiid, PP)Kiirendab rasvade ja valkude ainevahetust, alandab “halva” kolesterooli taset veres, laiendab veresooni ja parandab aju verevarustust.
B5 (pantoteenhape)See aitab eemaldada kehast toksiine, seega on see kasulik rasedate naiste toksikoosi, pohmelli ja muud tüüpi mürgistuse korral. Lisaks aeglustab see vitamiin vananemisprotsessi, hoiab ära varajase hallide juuste ja hüperpigmentatsiooni tekkimise.
B7 (biotiin või H-vitamiin)Osaleb kollageeni sünteesis, aitab tugevdada juukseid ja küüsi. Alandab veresuhkru taset ja omab kaitset südame-veresoonkonna süsteemile.

B-vitamiinide võtmise samm-sammult juhised

KP lihtne samm-sammult juhis ütleb teile, kuidas määrata B-vitamiinide puudust, kuidas valida ravimit ja milliseid ettevaatusabinõusid selle võtmise ajal järgida.

1. samm. Mine arsti juurde

Kui kahtlustate, et teil on B-vitamiinide puudus, rääkige oma arstiga, mis teid häirib. Kogenud terapeut uurib sümptomeid ja ütleb teile, milliseid selle rühma vitamiine tuleks võtta.

Vajalikuks võib osutuda B-vitamiinide taseme analüüside tegemine, et täpselt kindlaks teha, milline mikroelement organismis puudub.

Teil võib tekkida vajadus pöörduda teiste spetsialistide (gastroenteroloog, endokrinoloog) poole, sest maksa-, seedetrakti-, kilpnäärmehaiguste korral täheldatakse sageli B-vitamiinide puudust.3.

2. samm. Valige ravim

Optimaalne on, kui B-vitamiinid määrab arst. Ise valides pidage nõu apteekriga või uurige teavet ravimi või toidulisandi kohta. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama koostisele, annusele ja režiimile. 

Samm 3. Järgige juhiseid

B-vitamiinide võtmisel pidage meeles nende kokkusobimatust teatud toiduainete ja ravimitega. Ärge ületage tootja soovitatud annust. See ei too kasu, sest keha imendub ikkagi nii palju kui vaja.

4. samm: jälgige, kuidas te end tunnete

Kui pärast vitamiinide võtmist ei ole tervislik seisund paranenud, pöörduge arsti poole. Võib-olla ei ole kehva tervise põhjus seotud B-vitamiinide puudusega.

Arsti nõuanded B-vitamiinide võtmise kohta

B-vitamiine kasutatakse laialdaselt meditsiinipraktikas. Neuroloogid soovitavad sageli B1 + B6 + B12 kombinatsiooni kolmiknärvi neuralgia, lumbago, ishiase, polüneuropaatia korral.3,4. Need mikroelemendid taastavad närvikiudude struktuuri ja neil on valuvaigistav toime.3ja aitab ka vähendada homotsüsteiini kõrgenenud taset veres.

Diabeedi korral on sageli ette nähtud biotiin (vitamiin B7) ja tiamiin monopreparaatide kujul.

Tuleb märkida, et monoravimitel on kombineeritud ravimvormidega võrreldes rohkem vastunäidustusi, mistõttu neid ei tohiks ilma arsti loata võtta.

Arstid soovitavad tablette võtta 1-3 korda päevas, ilma närimata ja juua väikest kogust vedelikku. Süstimisskeemi määrab arst individuaalselt3,4. 

Populaarsed küsimused ja vastused

Kõige populaarsematele küsimustele B-vitamiinide võtmise kohta vastavad meie eksperdid: apteeker Nadežda Eršova ja toitumisspetsialist Anna Batueva.

Millal on parim aeg võtta B-vitamiine?

– B-vitamiine võtta pärast sööki, päevane annus on soovitav jagada 2-3 annuseks. Kui te võtate ainult 1 tableti või kapsli, on parem võtta see hommikul. Mõnedel B-vitamiini sisaldavatel ravimitel ja toidulisanditel on toniseeriv toime, mistõttu ei tohiks neid enne magamaminekut juua.

Kuidas valida B-vitamiinide annust?

– Annuse valimine on spetsialisti (terapeut, neuroloog, toitumisspetsialist) ülesanne. Hüpovitaminoosi ennetamiseks määratakse vitamiinid annustes, mis ei ületa füsioloogilist ööpäevast vajadust. Mõne patoloogilise seisundi raviks on vaja suurendada vitamiinide annuseid. Sellisel juhul viiakse ravi läbi lühikeste kursuste kaupa. Valides ravimit iseseisvalt, peate uurima koostist, tutvuma vastunäidustustega ja järgima tootja soovitatud ravimi võtmise reegleid.

Kuidas B-vitamiinid kõige paremini imenduvad?

– Ei ole soovitav kombineerida vitamiine kange tee, kohvi, alkoholi ja piimatoodete tarbimisega. Kui kasutate antibiootikume, suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, antatsiide (nt kõrvetistevastaseid ravimeid), on kõige parem planeerida vitamiinide tarbimine vähemalt üks tund hiljem.

Kuidas B-vitamiine omavahel kombineerida?

– B-rühma vitamiinid võivad segamisel üksteise aktiivsust vähendada, kuid tänapäevased tootmistehnoloogiad saavad selle probleemiga toime. Ravimiturul esitletakse tõhusaid preparaate, kus üks ampull või tablett sisaldab mitmeid B-rühma vitamiine. Kuid seda tehnoloogiat ei kasuta kõik tootjad, eriti toidulisandid.

Milline on parim viis B-vitamiini võtmiseks?

– Palju oleneb põhjusest, miks arst vitamiinravi määras. Süstevormis olevad vitamiinid toimivad kiiremini ja neid kirjutatakse tavaliselt valuvaigistitena neuroloogilise valu korral. Enamikul juhtudel on parem kasutada tabletivorme. Süstimisega ravikuur on keskmiselt 7-10 päeva. Tablette võib võtta 30 päeva või kauem.

Kuidas B-vitamiini puudus avaldub?

– B-vitamiinide vaegus võib tekkida raseduse ajal, tasakaalustamata toitumise, seedetrakti haiguste ja kroonilise stressi taustal. Puuduse sümptomid võivad hõlmata:

• kuiv nahk;

• rabedad juuksed ja küüned;

• apaatia ja depressioon;

• kiire väsimus ja energiapuudus;

• probleemid mäluga;

• jäsemete tuimus ja surisemine;

• “zaedy” suunurkades;

• juuste väljalangemine.

Pädev spetsialist suudab sümptomite põhjal täpselt kindlaks teha, millist selle rühma vitamiinipuudust tuleb täiendada.

Millised on B-vitamiinide ülekülluse tagajärjed?

– Üleannustamine soovitatud annuste järgimisel on ebatõenäoline – B-vitamiinid on vees lahustuvad, ei kogune organismi ja erituvad kiiresti.

Kas ma saan oma päevase B-vitamiini vajaduse toidust saada?

– See on võimalik, kui toit on mitmekesine, tasakaalustatud ja sisaldab loomset päritolu tooteid. Seetõttu esineb kõige sagedamini B-rühma vitamiinide puudust taimetoitlastel, veganitel ja neil, kes järgivad paastu ja ranget dieeti. Vanematel inimestel on sageli nende vitamiinide puudus, kuna nende toidus on vähe lihatooteid. Kõige rohkem B-vitamiine leidub kaunviljades, maksas, munakollases, pähklites, teraviljas, tatras ja kaerahelves, piima- ja hapupiimatoodetes, erinevat sorti lihas ja kalas. Kaunviljade ja teraviljade vitamiinid imenduvad paremini, kui neid enne küpsetamist leotada.

Allikad:

  1. Sechenovi ülikool. Artikkel alates 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "B-rühma vitamiinid aitavad vaimset stressi paremini taluda." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Meedium. B-vitamiinid kliinilises praktikas. NEED. Morozova, meditsiiniteaduste doktor, professor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikkel alates 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Vene meditsiiniajakiri, nr 31, 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Neuromultivit'i kasutamise algoritmid ja kliinilised juhised neuroloogilises praktikas". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "B-vitamiinide kasutamise kliinilised aspektid". Biryukova EV Shinkin MV Vene meditsiiniajakiri. nr 9 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Jäta vastus