Sisu
Lähisuhtes psühholoogilise väärkohtlemisega silmitsi seistes on uskumatult raske end kellelegi uuesti avada. Tahad siiralt armuda, kuid hirm olla taas alanduse ja obsessiivse kontrolli objektiks ei lase sul teist inimest usaldada.
Olles omandanud teatud suhete mudeli, reprodutseerivad paljud seda ikka ja jälle. Millega tuleks arvestada, et mitte samale rehale astuda? Ekspertnõuanded neile, kes on juba kogenud partneri väärkohtlemist.
Saage vigadest aru
Mürgise suhte kogemus võis olla nii traumeeriv, et mõtlesite ilmselt rohkem kui korra: miks teil seda vaja oli, miks jäite nii kauaks koos partneriga, kes teile haiget tegi? "Selline eneserefleksioon on kasulik ja vajalik," ütleb psühholoog Marcia Sirota. "Saage aru (ise või terapeudi abiga), mis teid selles suhtes nii tugevalt hoidis."
Mõistes, mis teid selle inimese juures köitis, tunnete end enesekindlamalt ja mõistate, et saate tavapärast suhete süsteemi muuta. Siis oled sarnast tüüpi inimese suhtes vähem vastuvõtlik ja samal ajal kaotad kiiresti atraktiivsuse manipulaatorite jaoks.
"Peaasi, kui analüüsite endist elu, ärge olge liiga enesekriitilised ja ärge süüdistage ennast, et olete partneriga nii kauaks jäänud," lisab Marcia Sirota. "Vaadake oma tegudele ja otsustele kainelt, kuid suure kaastundega ning lõpetage enda etteheitmine ja häbi tundmine."
Kujutage ette tulevast suhet
"Mõni aeg pärast lahkuminekut võtke paberitükk ja kirjutage üles, kuidas näete oma järgmist suhet: mida te neilt ootate ja mida te pole valmis nendes vastu võtma," soovitab pereterapeut Abby Rodman. Loetlege asjad, mida te ei salli. Ja kui uus romantika hakkab kasvama millekski enamaks, võtke see nimekiri välja ja näidake seda oma partnerile. Lähedased inimesed peaksid austama üksteise isiklikke piire. See on eriti oluline, kui keegi neist on juba varem vägivalda kogenud.
Tuletage endale oma vajadusi meelde
Veetsite aastaid kellegagi, kes alandas teid ja pani teid arvama, et teie vajadused ei tähenda midagi. Seetõttu kuulake end enne uue suhte võimaluse kaalumist, taaselustage oma unistused ja soovid. "Otsustage, mis teid huvitab ja mida elult tegelikult tahate," soovitab Ameerika psühhoterapeut Margaret Paul.
Võtke ühendust vanade sõpradega. Nii on teil uue suhte sõlmimise ajaks usaldusväärne tugirühm.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ennast kohtlete. Võib-olla hindate ennast liiga karmilt? Võib-olla andsid sa oma partnerile õiguse otsustada, kui väärtuslik sa oled ja mida sa väärid? Inimesed meie ümber kohtlevad meid sageli nii, nagu me ise kohtleme. Nii et ärge tõrjuge ega reeda ennast. Kui olete õppinud enda eest hoolitsema, märkate, et tõmbate ligi armastavaid ja usaldusväärseid inimesi.
Taasta ühendused
Tõenäoliselt kontrollis endine partner teie vaba aega ega lubanud teil sõprade ja sugulastega palju suhelda. Nüüd, kui olete taas üksi, leidke aega vanade sõpradega ühenduse taastamiseks. Nii on teil uue suhte sõlmimise ajaks usaldusväärne tugirühm.
"Unustades sõbrad ja lähedased, muutute ühest inimesest täielikult sõltuvaks, mistõttu on hiljem raske temast lahku minna," selgitab kliiniline psühholoog Craig Malkin, Harvardi meditsiinikooli õppejõud. — Lisaks näevad sõbrad sageli seda, mida sina ei pruugi märgata, sest armumine tumestab meele. Arutades oma tundeid ja aistinguid nendega, kes teid hästi tunnevad, näete olukorda selgemalt.
Märka ohtu
„Ära luba endal toetuda halbadele kogemustele ja mõelda, et sa pole suuteline õnnelikuks ja terveks suhteks,” ütleb psühholoog Kristin Devin. Leiate armastuse, peate lihtsalt hoidma ühendust oma vajadustega. Olge ettevaatlik ja ärge jätke ohumärke märkamata — need on tavaliselt kõigile teada, kuid paljud ignoreerivad neid sageli.
Võimalik, et teie kaaslane on õhutanud, et panna teid enda väärtuse kahtluse alla.
"Ausad vestlused partnerite vahel minevikust, traumeerivatest kogemustest on võti usalduse loomisel uues suhtes," meenutab Abby Rodman. Jaga, mida sa sel hetkel kogesid ja kuidas see sinu enesehinnangut hävitas. Lase uuel partneril näha, et sa pole veel taastunud ja vajad selleks aega. Lisaks räägib tema reaktsioon teie avameelsusele teile selle inimese kohta palju.
Kuulake oma intuitsiooni
"Kui talute väärkohtlemist, hakkate oma intuitsiooni ignoreerima, " lisab Craig Malkin. — Üks emotsionaalse väärkohtlemise vorme – gaasivalgustus – on panna sind kahtlema enda adekvaatsuses, kui tunned, et midagi läheb valesti. Näiteks kui tunnistasite partnerile, et kahtlete tema truuduses, võis ta nimetada teid vaimselt tasakaalutuks.
Kui miski sind häirib, siis ära arva, et oled paranoiline, pigem püüa muret tekitava teemaga tegeleda. "Rääkige oma partnerile, mida tunnete," soovitab ekspert. "Isegi kui te eksite, võtab keegi, kes teid austab ja suudab empaatia tunda, aega, et teie muresid teiega arutada. Kui ta keeldub, siis ilmselt ei petnud teie instinkt teid.
"Luba endale, et nüüdsest räägite oma partnerile ausalt kõike, mis teile ei sobi," võtab Abby Rodman kokku. "Kui ta on huvitatud sellest, et saaksite vigastusega toime tulla, ei sulgu ta vastuseks, vaid püüab aidata."