Kuidas raske lahutus üle elada: 5 nõuannet

"Kui teil on oma abikaasaga olnud raske suhe, siis tõenäoliselt loodate, et lahutus on teie jaoks pääste. Seetõttu tuleb lahutusprotsessiga kaasnev stressitase teile üllatusena,” ütleb California pereterapeut Krysta Dancy. Te tunnete end täiesti kurnatuna, teid piinavad ärevus ja depressioon.

"Hakkate kahtlema oma otsuse õigsuses," ütleb pereterapeut Amy Broz. Sageli on need abielus esineva perevägivalla tagajärjed. "See ei ole haruldane, et mu klientidel on lahutus raske, kuna nad on kogenud oma abikaasa füüsilist, psühholoogilist või emotsionaalset väärkohtlemist," ütleb Amy Broz.

Kuidas jääda rahulikuks, kui lahutus meie elu pea peale pöörab? Siin on viis näpunäidet Christa Dancylt ja Amy Brozilt.

1. Looge "lahutusvaba territoorium"

Kas arvate, et lahutus nõuab pidevat tähelepanu? Või tunnete, et peate alati valvel olema? "Paljud inimesed kardavad vaidlusi vältida, sest arvavad, et see annab endisele abikaasale moraalse võidu," ütleb Christa Dancy.

Peale selle (tänu kaasaegsele tehnoloogiale) on lõputult kirju ja tekstisõnumeid. Kui olete pidevalt ühenduses, on võimatu lõõgastuda. Seetõttu kulub Dancy sõnul lahutus kogu teie elu. Pole ime, et olete pidevalt stressis ja ärevuses.

Oluline on seada tervislikud piirid. "Te lahutate lihtsalt selleks, et sellel inimesel oleks teie elule vähem mõju, mäletate? Seoses endise abikaasaga pidevalt konfliktidesse, säilitate temaga jätkuvalt suhteid, ”räägib Christa Dancy.

Mida tähendab "lahutusvaba territoorium" praktikas? Dancy soovitab varuda kindlad tunnid, mille jooksul tegeled lahutusküsimustega — olgu see aeg, mil oled vajalikeks ülesanneteks vaimselt ja emotsionaalselt kõige paremini valmis. Noh, vabal ajal on parem telefon välja lülitada ja sõnumite märguanded välja lülitada.

2. Otsustage oma eesmärgid ja asuge tegutsema

Mida soovite lahutusega saavutada? Milline näeb välja sinu ideaalne tulemus? Dancy soovitab teha nimekirja eesmärkidest ja prioriteetidest ning mitte pöörata tähelepanu ebaolulistele detailidele, mis võivad skandaalide põhjuseks saada. Näiteks võib teie jaoks olla kõige olulisem:

— koostage realistlik ajakava, mis määrab, kes ja millal vastutab lapse eest, viib ta kooli/koju,

– lõpetada lahutusmenetlus võimalikult kiiresti ja valutult,

— taastada oma ellu rahu, rahu ja mõistlikud piirid.

Kui tekib järgmine konflikt, küsige endalt: "Kas see konflikt viib mind eesmärkide saavutamisele lähemale või viib mind eemale?" Nii saate vältida väikeste tülide sattumist (mis ainult lisab teie ellu kaost) ja säästate oma energiat selle jaoks, mis on tõesti oluline. Ära anna alla negatiivsetele emotsioonidele ja hinda kainelt, kas liigud selles suunas, mida vajad.

3. Õppige lõõgastuma

Leidke viise lõõgastumiseks, mis aitavad teil rahuneda ja stressi leevendada igal ajal ja igal pool. Olgu selleks süvalihaste lõdvestamise tehnikad või meditatsioon, Youtube’ist leiab rohkelt õppevideoid. Registreeruge joogasse, jalutage pärast tööd, hankige lemmikloom või leidke endale meelepärane hobi.

4. Otsustage, millist suhtlust (endise abikaasaga) eelistate

Otsustage, kuidas te end mugavalt tunnete. Suhtlemine on üks teie seatud olulisi piire. Näiteks võite otsustada, et suhtlete oma endise abikaasaga edaspidi ainult meili teel. "Nii saate alati vaimselt ette valmistuda ja oma vastuse üle mõelda," ütleb Dancy. Võib-olla tasub lõpetada ka temaga tekstisõnumite kaudu suhtlemine. "Tekstisuhtlus muutub sageli konfliktide ja pingete allikaks ning sellest pole võimalik puhata isegi hilisõhtul ja öösel."

5. Kohtle oma endist kui «rasket» kolleegi

Kui sul on kolleegiga pingelised suhted, tuleb koostööd teha, kuid võid piirduda ka lihtsalt ärisuhtlusega, räägib Dancy. See tähendab, et vastate kõikidele küsimustele, taotlustele ja väidetele selgelt ja täpselt ning ei pööra kõigele muule tähelepanu.

Kuidas see praktikas välja näeb? Kujutage ette, et teie endine abikaasa kirjutas teile sõnumi selle kohta, kes ja millal lastele järele tuleb, jättes samas vastu paari torki. Et mitte sattuda järjekordsesse tüli, vastake ainult lapsi puudutavale küsimusele. Pea meeles, et abi ja toetuse küsimine on täiesti normaalne, me kõik vajame seda aeg-ajalt ja eriti just sellistel rasketel perioodidel.

"Mõnikord tasub leida kvalifitseeritud terapeut, kes aitaks teil raskest lahutusest üle saada," ütleb Broz. Pidage meeles, et teie tervis ja heaolu on kõige tähtsamad.