Sisu
Kui teie, nagu paljud inimesed, kipute mõtisklema negatiivsetel mõtetel, peaksite proovima psühhoterapeudi ja budistliku praktiku David Altmani välja pakutud igivana lihtsat, kuid tõhusat meetodit.
Meeldib see meile või mitte, aga me kõik takerdume aeg-ajalt negatiivsete mõtete külge. Korraga hakkab sisemine hääl meile ütlema, et me pole piisavalt targad, piisavalt edukad või peaksime sellisteks ja sellisteks saama…
Nende mõtete eest põgenemine või eitamine võtab liiga palju energiat. Sa võid nendega lõputult vaimset sõda pidada, kuid lõpuks tulevad nad tagasi, muutudes veelgi ebameeldivamaks ja pealetükkivamaks.
Psühhoterapeut ja endine buda munk Donald Altman on kirjutanud mitu enimmüüdud raamatut, milles ta aitab kasutada idamaade teadveloleku praktikaid, et tulla toime mõningate kõige levinumate probleemidega, millega läänlased silmitsi seisame.
Eelkõige soovitab ta rakendada «vana hea jiu-jitsu» strateegiat ja negatiivsed mõtted lihtsa toiminguga pähe pöörata. Selle vaimse harjutuse võib kokku võtta ühe sõnaga: tänulikkus.
"Kui see sõna muudab teid uniseks, lubage mul anda teile uurimisandmeid, mis võivad teid üllatada," kirjutab Altman.
See uuring näitas, et regulaarne tänulikkuse harjutamine on väga tõhus ja viib järgmiste tulemusteni:
- suurenenud eluga rahulolu,
- isiklike eesmärkide saavutamisel on tehtud edusamme,
- stressitase väheneb, depressiivne meeleolu muutub vähem väljendunud,
- noored tõstavad oma tähelepanelikkust, entusiasmi, visadust ja keskendumisvõimet,
- muutub lihtsamaks sotsiaalsete kontaktide hoidmine, suureneb valmisolek teisi aidata ja toetada,
- tähelepanu ja edu mõõtmise fookus kandub materiaalsetelt väärtustelt vaimsetele väärtustele, väheneb teiste kadeduse tase,
- hea tuju püsib kauem, tekib side teiste inimestega, ellusuhtumine muutub optimistlikumaks,
- neuromuskulaarsete haigustega patsientidel paraneb une kvaliteet ja kestus.
Jerry lugu
Altman nimetab kõiki neid tulemusi vaid jäämäe tipuks. Rääkides tänulikkuse praktika positiivsetest mõjudest, kasutab terapeut oma kliendi Jerry eeskuju.
Jerryl oli raske perekondlik olukord: tema vanaisa sattus regulaarselt psühhiaatriahaiglatesse ja emal diagnoositi raske depressioon. See ei saanud mõjutada Jerry emotsioone ja tema kategoorilist kirjeldust: "Mul on geneetiline kalduvus depressioonile ja ma ei saa selle vastu midagi teha."
Terapeut soovitas Jerryle igapäevast tänulikkust ning mõne aja pärast märkisid mõlemad olulisi positiivseid muutusi nii mehe meeles kui ka elus, millest sai lõpuks nurgakivi muutustele tema ettekujutuses ja suhtumises elusündmustesse.
Altman meenutab päeva, mil tema klient ütles: "Jah, mul on depressiivsed perioodid, kuid ma tean, kuidas tänulikkust harjutades nendega toime tulla." Nendes sõnades oli varasemast palju rohkem enesekindlust ja optimismi ning selline positiivne dünaamika sai võimalikuks suuresti tänu omandatud tänuoskustele.
Tähelepaneliku tähelepanu harjutamine
Tänulikkuse harjutamine treenib meie tähelepanu väga spetsiifilisel viisil. Näiteks keskendume sageli sellele, mis meie elus on puudu või läheb valesti, võrdleme end teistega. Kuid meie võimuses on pöörata oma tähelepanu sellele heale ja ilusale, mis meiega toimub või mis meid ümbritseb.
Miks see nii oluline on? Märkades, mille eest saame tänulikud olla, kasvatame teistsugust ellusuhtumist ja erinevaid olukordi. See omakorda ei muuda mitte ainult mõtte- ja käitumissuunda, vaid aitab kujundada ka toetavat, elujaatavat harjumust tulevikuks.
Jää siia ja praegu
Oleme harjunud kulutama palju aega ootele — surfame internetis, vaatame spordisaateid, meelelahutuslikke telesaateid jne. Tänulikkus katapulteerib meid sõna otseses mõttes praegusesse hetke, sest see nõuab aktiivset tegutsemist. Peame lihtsalt olema praeguses hetkes, et tunda, mille eest saame tänada.
See annab tunde tugevamast seotusest reaalsusega ja optimistliku vaate oma tegude tulemusele. Tänulikkus aitab suurendada vastupidavust, sest keskendume positiivsele.
Kolm lihtsat viisi tänulikkuse harjutamiseks
Neile, kes on sellest praktikast huvitatud, annab Donald Altman väga konkreetseid soovitusi.
1. Mõistke ja sõnastage just praegu, mille eest olete tänulik. Näiteks: "Olen _____ eest tänulik, sest _____." Tänulikkuse põhjustele mõtlemine aitab sellesse teemasse süveneda.
2. Koostage nimekiri oma tänusõnadest selle päeva eest. Hankige kruus, millel on kirjas "Aitäh" ja pange sellesse iga kord selle tunde teadvustamise eest münt. Või kirjutage väikesele paberile paar sõna selle kohta, mille eest soovite tänada. Nädala lõpus kontrolli oma hoiupõrsast ja pane tähele, kui palju tänu on kogunenud.
3. Jaga oma tundeid teistega. Rääkige neile praktikast ja sellest, mille eest olete selle päeva eest tänulik. See on suurepärane viis oma sideme tugevdamiseks teistega.
Proovige seda teha kogu nädala jooksul, kuid ärge korrake sama tänutunnet erinevatel päevadel. Suuna oma teadlik tähelepanu positiivses suunas ja sa näed, kui palju on sinu elus seda, mille eest soovid tänada.