Võtmete kaotamine, kohtumise unustamine, enam teadmata, kuhu oma auto parkisite ... Vanusega on mälukaotus üha sagedasem. Kõige sagedamini on mälu halvenemine normaalse vananemisprotsessi osa. Meie näpunäited igapäevase mälu säilitamiseks ja unustamise vältimiseks.

Toitumine mängib olulist rolli paljude patoloogiate, sealhulgas mäluhäirete ennetamisel. Tõepoolest, paljud uuringud on näidanud, et kõrge vererõhk, füüsiline tegevusetus, II tüüpi diabeet ja ülekaalulisus suurendavad neurodegeneratiivsete haiguste tekkimise riski pärast 2. eluaastat. Seetõttu on oluline piirata kehakaalu tõusu, võttes vastu mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise. Ajufunktsiooni säilitamiseks ja mälu säilitamiseks vältige suhkru- ja küllastunud rasvade rikkaid toite ning keskenduge: 

• puu- ja köögiviljad (vähemalt 5 portsjonit päevas)
• oomega 3: neid leidub seemnetes, kreeka pähklites, sarapuupähklites, kašupähklites, röstimata ja soolamata mandlites. Aga ka rasvases kalas (sardiinid, makrell, lõhe, heeringas). Seda on soovitatav süüa kaks korda nädalas. 
• valge liha: valget liha tuleks alati eelistada punasele lihale. 
• oliiviõli: see on eelistatud õli roogade maitsestamiseks. See tuleb valida ekstra neitsi. 
• polüfenoolid: need on võimsad antioksüdandid, mis teadaolevalt aeglustavad vananemisprotsessi ja kognitiivset langust. Õun, maasikas ja viinamari, sealhulgas puuviljad, mis sisaldavad kõige rohkem. Neid peidavad ka tee (roheline ja must), küüslauk, sibul, petersell, tume šokolaad (minimaalselt 85% kakaod), linaseemned, ingver, kurkum või isegi punane vein (tarbida mõõdukalt, sest see jääb alkoholiks).

Regulaarne füüsiline aktiivsus soodustab uute neuronite arengut, parandab meeldejätmist ja keskendumist, mis on tingitud aju hapnikuga varustamisest. WHO soovituste kohaselt peaksid 18–64-aastased täiskasvanud nädala jooksul harjutama vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või vähemalt 75 minutit mõõduka intensiivsusega vastupidavust. püsiva intensiivsusega vastupidavus või samaväärne kombinatsioon mõõduka ja püsiva intensiivsusega tegevusest. ”

Une taastavad füüsilised ja psühholoogilised tasemed on hästi välja kujunenud. Uni mängib võtmerolli õppimisel ja teadmiste kinnistamisel. Teisisõnu, unepuudus on seotud kognitiivsete võimete, eriti meeldejätmise ja keskendumisvõime vähenemisega. Öösel sorteerib mälu päeva jooksul saadud teavet. Seetõttu on hädavajalik mitte unarusse jätta, magada kaheksa tundi öösel.