Rasedusdiabeet tekib sageli ootamatult raseduse ajal. Kui ta peaks teid hoiatama, ei tohiks ta teid muretseda: mõned dieedimeetmed võimaldavad teil oma vereanalüüsi tulemusel oma dieeti paremini hallata. Leia siit parimad näpunäited südamerahuga lapseootamiseks.

Mis on rasedusdiabeet?

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) määratluse kohaselt on rasedusdiabeet, ka “rasedusdiabeet”, süsivesikute taluvuse häire, mis põhjustab erineva raskusastmega hüperglükeemiat, mis algab või diagnoositakse esimest korda raseduse ajal. Rasedus.

Seega, nagu ka teiste diabeetikute puhul, on rasedusdiabeet veresuhkru (veresuhkru taseme) reguleerimise häire, mis põhjustab veres liigset glükoosi (krooniline hüperglükeemia).

Rasedusdiabeet tekib rasedatel 2. trimestri lõpus. See võib olla üsna asümptomaatiline ja jääda seega märkamatuks või ilmneda sarnased sümptomid nagu teiste diabeeditüüpide puhul: tugev janu, sagedane ja rohke urineerimine, tugev väsimus, kerge ebamugavustunne jne.

Rasedusdiabeet võib kesta ainult raseduse ajal ja seejärel kaduda või viidata tuvastamata varasemale diabeedile. Kõikidel juhtudel tuleb rasedusdiabeeti hoolikalt jälgida ja ravida, sest see kujutab endast ohtu nii emale kui lapsele.

Riskantsed olukorrad

Rasedus on omaette risk diabeedi tekkeks, sest raseda naise hormonaalsed muutused kutsuvad esile insuliiniresistentsuse füsioloogilise seisundi, mis võib raseduse ajal süveneda.

Sõeluuring tehakse lihtsa vereanalüüsiga meditsiinilaboris, üldiselt 24. ja 28. amenorröa nädala vahel kõigil riskirühma kuuluvatel rasedatel. Esimene veresuhkru test tehakse tühja kõhuga, seejärel OGTT test (suukaudne hüperglükeemia), mis vastab 75 g glükoosi allaneelamisele ühe annusega. Gestatsioonidiabeedi tuvastamiseks piisab ühest normiläve ületavast väärtusest (0,92 g/l tühja kõhuga või 1,80 g/l 1 tund pärast suukaudset glükoosikoormust või 1,53 g/l 2 tundi pärast).

Alates 2010. aastast on Prantsusmaal diabeedi- ja günekoloogid kokku leppinud rasedusdiabeedi riskiga inimeste kriteeriumites:

• hiline rasedus: üle 35-aastastel naistel ulatub levimus 14,2% -ni
• kehamassiindeks (KMI> 25 kg / m²): ülekaalulistel või rasvunud naistel ulatub levimus vastavalt 11,1% ja 19,1%
• rasedusdiabeedi isiklik ajalugu: naistel, kellel on rasedusdiabeet juba eelmise raseduse ajal välja kujunenud, tõuseb esinemissagedus 50% -ni.
• 2. tüüpi diabeedi perekonna ajalugu (vanemad, vend, õde)
• loote makrosoomia ajalugu: üle 4 kg kaaluva lapse sünnikaal

Süsivesikute (suhkrute) sisaldusega tasakaalustatud toitumine on rasedusdiabeedi hea ravi aluseks. Seega, kui teil on rasedusdiabeet, on teie eesmärk hoida veresuhkru tase vastuvõetavates piirides ja vältida liigset tõusu (hüperglükeemia).

Toitumise mõju veresuhkru tasemele juhtimiseks on väga kasulik mõiste, mis on üldsusele suhteliselt tundmatu, kuid mille kohta hakkab üha rohkem teavet levima: glükeemilised indeksid (GI).

Toidu glükeemiline indeks on selle võime tõsta glükeemiat (veresuhkru taset) võrreldes kontrollväärtusega, glükoosiga.

Mida kõrgem on toidu glükeemiline indeks (GI), seda rohkem tõstab see oluliselt veresuhkrut. Muidugi kehtib vastupidine. Kui teil on rasedusdiabeet, on eesmärk süüa madala või keskmise GI-ga toite või vähemalt vältida kõrge GI-ga toite, mis tõstavad teie veresuhkrut liiga tugevalt.

Siin on mittetäielik loetelu kõrge GI-ga toiduainetest ja näpunäiteid nende asendamiseks, et säilitada laua taga söömise rõõm kogu raseduse ajal:

Magusad joogid

Suhkruga joogid, olenemata sellest, kas looduslikud (puuviljamahl) või mitte (sooda või siirup), tõstavad veresuhkrut. Sama kehtib kummalisel kombel lahjade jookide puhul, mis tõstavad veresuhkrut sama palju kui klassikalised versioonid. Aju tunneks magusaineid tõepoolest tõelise suhkruna.

Nõuanne: Eelista gaseerimata või gaseeritud vett, tavalist või pidulikumat hõngu jääkuubikute ja sidruni- või piparmündilehtedega. Tomati- või köögiviljamahlad on ka hea alternatiiv näiteks aperitiividele. Kui teile meeldib klaasitäis puuviljamahla, jooge endale väike klaas (150 ml), mille võite võtta puuviljatüki asemel. Jooge seda alati pärast söömise alustamist, et piirata selle mõju veresuhkru tõusule. Lühidalt: ära joo tühja kõhuga puuviljamahla!

Määri, mesi, moos ja suhkur

Orgaanilised või mitte, palmiõlita või ilma, roosuhkruga või ilma, tõstavad veresuhkrut märkimisväärselt. Sama kehtib valge suhkru, pruuni suhkru ja pruuni suhkru kohta, aga seda enam ka klassikaliste mooside ja mee kohta.

Näpunäide. Valige hommikuks röstsaiale võid. Aeg-ajalt, näiteks nädalavahetustel, lubage endale samaväärne supilusikatäis moosi ilma lisatud suhkruteta, mille leiate mahe- või dieedirubriigist. Jookide magustamiseks eelista agaavisiirupit või fruktoosi, mida leiad ka supermarketites maherubriigist. Nende GI on vastavalt 15 ja 30 suhkru 100 vastu. Võide osas on terve mandlipüree ilma lisatud suhkruteta, millele võib lisada veidi agaavisiirupit, suurepärane alternatiiv aeg-ajalt tarbimiseks.

Magusad magustoidud ja küpsetised

Magustoidud, nagu saiakesed, koorega magustoidud ja jäätised, tuleb tarbida väga erandlikult, arvestades nende mõju veresuhkrule. Sama kehtib peaaegu eranditult madala kvaliteediga suhkrutest valmistatud kommide, maiustuste ja šokolaaditahvlite kohta.

Näpunäide: ära jäta end ilma heast magustoidust, kui see sind isutab, vaid ainult siis, kui veresuhkru näitajad seda lubavad ja eriti aeg-ajalt. Kord nädalas tundub olevat mõistlik sagedus. Jällegi, kui sa armastad magusat magustoitu, siis tarbi seda kindlasti söögikorra lõpus, pärast seda, kui oled tarbinud korralikku kogust köögivilju, mis alandab toidukorra glükeemilist koormust.

Rafineeritud teraviljatooted ja sai

Teravili on looduslikult rikas kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest. Kuid need toiteväärtused vähenevad, kui teravilja töödeldakse ja rafineeritakse. Nii on saial (ja täisteraleival) veresuhkrule peaaegu sarnane toime valge suhkruga. Klassikaline pasta on ka teraviljatoode, mida on põhjalikult töödeldud ja rafineeritud nii palju, et see tõstab veresuhkru taset.

Näpunäide: loomulikult jätkake regulaarselt teraviljatoodete, näiteks pasta ja riisi söömist, kuid valige terve pasta ja pruuni riisi versioon. Eelista ka basmati riisi, mis tõstab veresuhkrut kõige vähem. Mõelge naudingute vahelduseks ka bulgourile, kinoale, läätsedele, lõhestatud hernestele, kikerhernestele ja kuivatatud ubadele. Need toidud ei mõjuta teie veresuhkrut vähe. Leiva jaoks eelista näiteks kliileiba ja musta leiba. Ja kui teete leiba ise, tehke seda täisterajahuga, mille leiate oma supermarketi mahepõllumajanduslikust osast.

Kartul

Kartul, olenemata nende keetmis- ja valmistusviisist, on tõeline glükeemiline pomm: nende GI on vahemikus 65–95.

Näpunäide: võite kartulid kõigis seda sisaldavates roogades bataadiga (GI = 50) asendada: gratiin, supp, raclette jne. Kui teile meeldib kartul, näiteks salatis või räsipruunis või isegi paar friikartulit, lisa neile alati mõnus roheline salat, et tasakaalustada toidukorra glükeemilist koormust. Ideaalne on süüa alati vähemalt sama palju salatit kui kartulit.

Puuviljad ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on esmaklassilised tervisetoidud, mis lisaks vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja antioksüdantide rikkale põhjustavad veresuhkru taseme mõõduka tõusu.

Veelgi enam, kui on teada, et mõned puuviljad on magusad, tuleks mõõdukalt tarbida ainult väga küpset papaiat, guajaavi ja banaani (koos täppidega nahal), et vältida veresuhkru hüppeid. Teiste puuviljade puhul on nende kogus piiratud ühe portsjoniga toidukorra kohta. Parim on süüa puuvilju söögikorra lõpus, et piirata veresuhkru tõusu.

Köögivilju tuleb süüa oma äranägemise järgi, ilma eranditeta.

Kaunviljad

Kaunviljad, mida nimetatakse ka kaunviljadeks, on: läätsed (apelsinid, rohelised, mustad), läätsed, kuivatatud oad (roosad, punased, valged, mustad, kookospähkel, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), oad, herned ( poolitatud, tibu, terve).

Kaunviljadel on ka raseduse ajal vaieldamatu toitumisalane kasu: rikkad valkude ja asendamatute aminohapete, kiudainete ja mineraalainete ning vitamiini B9 poolest, neil on tühine mõju veresuhkrule. Et need paremini seeditavad, kaks nippi: leotage neid üleöö külmas vees koos sidrunipigistuse või lisage keeduvette teelusikatäis söögisoodat.

Piimatooted

Raseduse ajal tuleks eelistada kaltsiumi- ja proteiinirikkaid piimatooteid, olgu need siis lehmalt, lambalt või kitse. Need on jogurtid, fromage blanc, faisselle ja väike Šveitsi. Olge siiski ettevaatlik, et ärge ajage neid segamini magustoidukreemide ja muude magusate magustoitudega, mida supermarketite riiulitel leidub. Piimatoodete puhul on kõige parem valida need lihtsad ja lisada oma hõrgutisi: kaneeli, sidrunimahla, vaniljeseemneid jne. Võite isegi lisada värskelt lõigatud puuvilju või süüa koos kompotiga. Ja miks mitte segada piimatoode värskete puuviljade ja mõne jääkuubikuga, et valmistada maitsvat värskendavat jooki.

Liha, kala ja munad 

Valkude, aga ka rasvhapete ja vitamiinide poolest rikas liha, kala ja muna on terve toidugrupp, mida ei tohiks raseduse ajal tähelepanuta jätta. Eriti kuna ükski neist toiduainetest ei sisalda süsivesikuid: seetõttu ei tõsta need teie veresuhkrut.

Valige nii lõuna- kui õhtusöögiks portsjon liha, kala või 2 muna. Ja kindlasti sööge kala vähemalt kaks korda nädalas (sealhulgas üks kord rasvast kala), kuna see on omega-3 rikas.