Sisu
Me oskame meisterlikult teha kärbsest elevanti, liialdades olemasolevaid raskusi ja tekitades neid oma kujutlusvõimes. Kuid on ka tagasitee. Neli meetodit aitavad vabaneda pingetest kehas ja puhastada mõtted ebavajalikest mõtetest.
1. Vaheta mõtteid
Mõeldes pakiliste probleemidele, muutume mõnikord ärevaks või süngeks. Šveitsi psühhoterapeudi Roger Vittozi meetod, mis põhineb “õigel vastuvõtlikkusel”, aitab sellest seisundist välja tulla, värskendada silmi ja leida õige lahenduse.
See "aitab peatada negatiivsed mõtted ja vabaneda ärevusest," selgitab psühhoterapeut Martina Mingan. "Aju puhkamine võimaldab teil täielikult taastada tähelepanu iseendale." Teil on vaja kivi ja vaikset kohta, kus saate omaette olla.
Esimene samm: Tõuske käed alla, hingake nina kaudu sisse, lõdvestage kael ja õlad, tehke näo tunnetamiseks paar nägu ja seejärel lõdvestage. Mõelge probleemile, mis teid vaevab, ja määratlege oma seisund kolmel tasandil.
Keha: millised aistingud on sõrmedes, jalgades, rinnus? Emotsionaalne: mida kogete – kurbust, rõõmu, põnevust, ärevust? Intellektuaalne: mis toimub teie mõtetes? Seejärel nimetage üldine seisund ühe sõnaga: ärevus, igatsus, pinge, hirm, lein, viha, stress ... Tunnetage, kuidas see teie emotsioonides ja kehas resoneerib. Kui sõna on õigesti valitud, tunnete seda.
Teine etapp: võtke kivike ja keskenduge selle värvile, kujule, kaalule, temperatuurile... Rullige seda käes, jälgige sõrmeotstega selle konarusi, pragusid, lohke. Keskenduge tunnetele. Kuidas ta lõhnab?
Mõne minuti pärast küsige endalt uuesti küsimus: "Mis on sõna minu üldise seisundi kohta praegu?" Kuidas see sõna kehas reageerib? Kas see pole enam teie seisundi algne sõna?
Kui ikka tunned, et näiteks ärevus on endiselt sees, ära kiirusta, anna endale rohkem aega kivi uurimiseks. Tehke seda harjutust mitu korda päevas, et saada harjumus "aistingutesse sukelduda" ja vähendada vaimset pinget.
Meditatsioonivõimalus suurlinnas: kui teil pole kivikesi käepärast, lülitage oma fantaasia sisse. Sulgege silmad ja liikuge ruumis ettevaatlikult ja turvaliselt. Puudutage midagi ilma silmi avamata. Mis see on? Proovige määrata selle suurus, tekstuur, temperatuur ja reaktsioon teie puudutusele – kas see objekt on kuumutatud või jääb külmaks.
Tunneta seda. Proovige pöörata. Nuusutage, kuulake (kas sahiseb, heliseb või koputab?). Avage silmad: kas olete üllatunud? Või õnnestus teil ese kohe ära arvata? Mida uut sa tema ja oma tunnete kohta teada said? Kas teadsite, kui meeldiv on selle raamatu selg puudutamisel? Või arvasite, et see oli pruun, aga osutus roheliseks?
Tõmba paralleel: kas oled kursis probleemiga, mis sind hirmutab? Võib-olla avastate pärast hoolikat kaalumist ja selle "sondeerimist" uusi viise selle lahendamiseks. Kuidas hindate seda praegu, kui olete oma mõtted ümber lülitanud puudutuse ja lõhna? Võib-olla ei tundu see enam nii suur kui varem.
2. Naaske reaalsusesse mälukaartide abil
Ärevusseisundis ja veelgi enam – stressis kaotame sageli kontakti iseendaga. Transpersonaalne psühholoogia aitab seda taastada. "Ta tutvustab sellist mõistet nagu isiksuse vaimne dimensioon," ütleb psühhoterapeut Bernadette Blain. "Meie sees võitlevad "mina" ja Mina ülemvõimu pärast. “Mina” on meie ettekujutus endast ja Mina on meie sügavaim olemus, mis eksisteerib väljaspool meie hirme. Minu pakutud harjutust nimetatakse Olemise Mandalaks. See aitab sul endaga ühenduse luua.» Selle harjutuse sooritamiseks vajate partnerit.
Lõika välja viis paberkaarti ja kirjuta neile suurte tähtedega: “Praegu”, “Tulevik”, “Minevik”, “Muu”, “Mina”. Asetage kaardid põrandale ringikujuliselt: keskel - "Praegu", põhjas - "Tulevik", lõunas - "Minevik", läänes - "Mina", idas - "Muu".
Öelge valjusti, mida soovite. Siis – mida sa praegu tunned, sinu reaalsus olevikus. Pärast seda öelge, millised uskumused ja argumendid on teie tegelikkuse aluseks. Näiteks: "Kui ma seda konkurssi ei läbi, pole mul enam võimalusi professionaalseks kasvuks." Mäletate – millal täpselt "minevikus" see hirm tekkis?
Tunnete, kuidas hirm süveneb. See on loomulik, sest sa annad endale loa karta.
Seisa oma käsitsi valmistatud mandala keskel ja hinga sügavalt suletud silmadega. Seejärel tehke silmad lahti ja ida poole (kaardi „Muu“ poole) astudes öelge valjusti välja oma tõekspidamised: „Kui ma seda konkurssi ei läbi, pole minu ees enam võimalusi professionaalseks kasvuks.“
Kuidas sa end tunned? Pöörake oma tähelepanu kehaaistingutele. Keskendu halvimale. Laske treeningpartneril esitada küsimus: "Kas see väide on tõesti tõsi ja ümberlükkamatu?" Kui see pole 100% tõsi, siis pole see üldse tõsi!
Tavaliselt mõistame sel hetkel, et see, mida pidasime ümberlükkamatuks tõeks, on vaid meie usk, millel pole faktide ja tegelikkusega mingit pistmist.
Naaske mandala keskele. Laske sellest veendumusest lahti, "ühendage see endast lahti". Abimees küsib: "Kuidas sa end praegu ilma selle usuta tunnete?" Tavaliselt tunneme sel hetkel end vähem masendusena, kergemana.
Pidage meeles seda seisundit ja hoidke seda muljet. Seejärel vaadake oma olukorda sellest tundest lähtudes. Teile jäävad vaid faktid, reaalsus, mis on eemaldatud teie uskumuste tekitatud emotsioonikihtidest.
3. Tõlgi hirm liikumisenergiaks
Kasuks võivad tulla kogemused, mida me varem negatiivseteks pidasime! Kui meis tekib hirm, kartus ja ärevus, siis ei tasu neid kohe uputada, olen kindel, et NLP meister, äritreener, peeglikoolituse kaassaatejuht Maxim Dranko: “Parem on küsida endalt küsimus: kust nad tulevad ja mida nad vajavad? Võib-olla juhivad nad tähelepanu mõnele tõsisele riskile ja takistusele. Soovitan hirmudele ausalt ja avalikult näkku vaadata. Ja õppige neid juhtima.
Järgige ettevaatusabinõusid: ärge töötage seda harjutust kasutades foobiate ja tugevate hirmudega (muidu võite tekitada paanikat). Teil on vaja kolme paberilehte ja pliiatsit.
Esimene samm – Riskid. Kirjutage lehele number 1 vastused küsimusele: "Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui ...?" Ja seejärel asendage oma projekt või tegevus, mille pärast olete mures. Kirjutage nummerdatud nimekirja halvim asi, mis teel teie eesmärgi poole juhtuda võib.
Näiteks lähed reisile, aga kardad. Mida halba võib reisil juhtuda? Oletame, et nad varastavad raha. Kirjutage, mis pähe tuleb. Teatud etapis tunnete, et hirm süveneb. See on loomulik, sest sa annad endale loa karta.
Jätkake nimekirja, kuni hirm taandub või kaob. Ja kui tundub, et olete kõik kirjutanud, esitage endale küsimus: "Mis saab juhtuda veelgi hullemini kui see?" Ja kui olete kõik võimalikud õudused juba täpselt paberile laadinud, võime eeldada, et esimene etapp on läbi.
Teine samm - "Reaktsioon". Teisele paberilehele kirjutame iga lehe nr 1 üksuse kohta, mida me teeme, kui "see" juhtub. Kas teilt varastati reisil kogu raha? Mida sa teed? Selles etapis tekib hirm uuesti ja võib olla isegi tugevam kui algfaasis, sest me elame tegelikult fait accompli.
Aju jaoks on kujuteldav ja reaalne oht väga sageli üks ja sama: hormoonid toodetakse ühtemoodi, süda lööb samamoodi, kuklal tõusevad karvad püsti ja kurku tõuseb klomp. Nii see peabki olema: parem nüüd natuke karta, paberileht käes, kui hiljem päriselus paanikas ringi tormata.
Praeguses etapis ei ela me mitte ainult kriitilist olukorda, vaid ka selle lahendamist. Siin ütleme ajule: "Mul on plaan B." Kui sa ühel hetkel ei tea, mida kirjutada, siis on sul ülesanne õppida, leida lahendus, küsida.
Sel juhul muudetakse hirmuenergia probleemi lahendamise energiaks. Kogun ette infot hädaolukorras: selle riigi politsei telefoninumbrid, kuhu lähen, või saatkonna telefoninumbrid.
Kolmas etapp - Ärahoidmine. Lehele number 3 kirjutage iga esimese lehe eseme juurde, mida saate teha, et sellist sündmust vältida. Näiteks ärge hoidke kogu sularaha ja kõiki kaarte ühes kohas. Jne Sel moel suuname ärevuse energiat stressi maandamiseks, samas mitte sulgedes silmi võimalike ohtude ees.
4. Sirutage õlad ja leidke tasakaal
Meie keha on sageli targem kui vaim. "Mõnikord toimivad lihtsad kehalised lahendused kiiremini ja mitte vähem tõhusalt kui mõistuse lahendused," kommenteerib Maxim Dranko.
Leidke koht, kus saate hõlpsalt teha 5-7 sammu ja mitte lasta end segada. Mõeldes olukorrale, mis teid häirib, astuge seitse sammu. Pane tähele, kuidas kõnnid: kas pea on viltu, milline on õlgade asend, kuidas liiguvad puusad, põlved, küünarnukid, käpad. Või salvestage telefoniga lühike video. Vaadake see üle, pöörates tähelepanu kõnnakule.
Tavaliselt need, keda vastutuskoorem surub ümber õlgade, justkui kahanevad ja vähenevad. Õlad katavad kaela, see tõmbub tagasi nagu kilpkonn. Nõus, mitte eriti leidlik riik.
Nüüd proovige oma õlad võimalikult taha sirutada ja kõndige oma probleemile mõeldes ühes suunas. Seejärel viige need nii kaugele ette kui võimalik, ümardage nii palju kui võimalik ja kõndige teisele poole. Püüdke leida keskmine asend, milles teil oleks kõige mugavam olla. Kõndige ja pidage meeles õlgade asendit.
Koguge end disainerina kokku, jäljendades kõigi meie "detailide" mugavat keskmist asendit.
Tehke sama peaga: kõigepealt langetage see rinnale maksimaalselt alla ja seejärel kallutage seda ettevaatlikult lõpuni tagasi. Leidke endale mugav keskmine peaasend. Salvestage see ja vaadake see uuesti läbi. Hästi.
Tehke võimalikult lühikesi, hakkivaid samme ühes suunas, seejärel võimalikult laiad teises suunas. Leidke keskmine sammu suurus, mis on teile mugav kõndida. Kõndige ja pidage meeles oma seisundit.
Puusad: kujutage ette, et teie sees on terasvarras – kõndige. Ja nüüd, liikudes teises suunas, pöörake neid suurima amplituudiga. Tundke puusade keskmist optimaalset asendit ja proovige kõndida. Tehke sama kõigi teiste kehaosadega.
Ja lõpuks pange end disaineri kombel kokku, jäljendades kõigi meie “detailide” mugavat keskmist asendit. Kõndige selles olekus ringi, mõeldes oma probleemsele olukorrale. Tundke end selles uues formaadis, uues jalutuskäigus, uues asendis ja seejärel esitage endale küsimus: mida ma saan teha, et olukorda muuta?
Jälgige, kuidas probleem praegu üldiselt välja näeb: võib-olla on suhtumine sellesse muutunud või on ilmnenud lahendus? Nii toimib “keha-aju” ühendus läbi liigutuste, asendite, meile vajalike mõtete käivitamise.