Kui olete väsinud pidevast toitumise jälgimisest, alates lõputust kaloriarvestusest või kehva toitumisega dieetidest, meeldib teile dieet “Kolm rusikat”. Lõppude lõpuks võite süüa peaaegu kõike selle peal ja mitte paremaks saada.
Toitumise olemus on see, et iga söögikord peaks koosnema valkudest, komplekssetest süsivesikutest ja puuviljadest võrdsetes osades. Iga osa on rusika suurune. Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett ja lisama dieedile regulaarseid treeninguid.
Kogu dieet toimub kolmes etapis:
- mahalaadimine - liitsüsivesikud tuleks asendada köögiviljadega ja suupisted ainult valgutoodetega;
- toetav-asendame köögiviljad keerukate süsivesikutega ja suupisted puuviljadega või puuviljadega pluss valguga mitte rohkem kui paar korda päevas;
- laadimine - valgud, komplekssed süsivesikud ja köögiviljad kolm korda päevas, lubatud suupistete hulgas - magus või klaas veini.
Muutke etappe oma äranägemise järgi kohe, kui märkate, et kaal on peatunud ühe märgi juures ja on tekkinud nn platooefekt.
Kolme rusika dieedi valkude allikad on kanarinnad, kala, mereannid, valgupulber, kodujuust, munad, köögiviljad.
Keeruliste süsivesikute allikad dieedil “Kolme rusikaga” on tatar, riis, hirss, kliid, kaerahelbed, kõva nisu pasta ja jämejahust leib.
Kolme rusika dieedil on lubatud puuviljad õunad, pirnid, ploomid, tsitrusviljad, kirsid, kiivid, maasikad.
Dieedi ajal on soovitatav loobuda maiustustest, alkoholist ja sigarettidest.
Dieet “Kolm rusikat” võib saada teie elukestva toitumise aluseks, kuna see sisaldab õige toitumise aluspõhimõtteid. Samuti on võimalik mitte kaalust alla võtta ja sellel lihtsalt kaalu säilitada. Kui seda nõuetekohaselt järgitakse kuu aja jooksul, annab “Kolme rusika” dieet kuni -10 kilogrammi.