Sisu
Kuidas kaalust alla võtta kolme kuu jooksul: dieet. Video
Olles visandanud kolme kuu jooksul perioodi kehakaalu langetamiseks, tegutsete väga õigesti - selle aja jooksul saate saavutada muljetavaldavaid tulemusi, kahjustamata oma tervist. Pädev lähenemine liigsetest kilodest vabanemiseks tagab stabiilse tulemuse ja täiesti teistsuguse elu alguse, milles on peale kuklite ja šokolaadide veel palju muud rõõmu.
Kaotada kaalu kolme kuu jooksul
Toitumisalase toitumise üldpõhimõtted
Kolme kuuga kaalust alla võtmiseks võib internetist muidugi leida palju üksikasjalike menüüdega dieete ja neid järgida. Kuid see on palju parem, kui tutvute ja mõistate dieettoitumise põhimõtet, mille eesmärk on kaalust alla võtta. See aitab teil iseseisvalt menüüd koostada ja tooteid kombineerida nii, et toitumine ei muutu teie jaoks piinaks, vaid tõeliseks naudinguks ja tulemus püsib stabiilne.
Kõigepealt analüüsige, millised toidud on praegu teie toitumise alustalaks. Tõenäoliselt on need rafineeritud toidud - “lihtsate” süsivesikute allikas, mis imenduvad organismis kiiresti ja rahuldavad nälga, kuid pärast mida tahate väga kiiresti uuesti süüa. Ükski dieetsooda ega teraviljad, millele on märgitud “fitness”, ei muuda selliste süsivesikute olemust, need toitained aitavad kaasa ainult rasvarakkude ladestumisele ega sunni keha nende põletamiseks tööd tegema.
Asendage lihtsad süsivesikud keeruliste süsivesikutega-täisteraleib, teraviljad, köögiviljad ja kiudainerikkad puuviljad. Teie dieet peab sisaldama loomset päritolu valke (tailiha ja kala) ja taimseid valke - kaunvilju, merevetikaid. Maiustuste jaoks söö suhkru asemel mett ja puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Lisage menüüsse rohkem rohelisi ja köögivilju.
Kindlasti ühendage toitumine füüsilise tegevusega, nii põletatakse rasvavarud kiiremini ja nahk säilitab samal ajal oma tooni.
Pidage meeles, et on olemas ergotroopseid toite, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta. Need on madala rasvasisaldusega kodujuust, kuumad punased paprikad, küüslauk, sibul, ingver, jookidest-roheline tee. Kuid on ka trofotroopseid toite, mis aeglustavad seda protsessi. Esiteks on see kõik, mis sisaldab pärmi, aga ka ööbikuid: tomatid, baklažaanid, kartulid. Saate neid süüa, kuid nende mõju neutraliseerimiseks lisage nendele roogadele ergonoomilised koostisosad.
Kuidas kaalust alla võtta kolme kuu jooksul
Arvutage vajalik päevane kalorikogus, võttes arvesse pikkust, kehakaalu, kehalise aktiivsuse astet, seda saab tasuta teha ühel dieedile ja kehakaalu langetamisele pühendatud saidil. Kaalu kaotamise alustamiseks peate looma kalorite puudujäägi, piisab, kui see on 15-20%, mis väldib nälga, mis sunnib keha hormonaalset tasakaalu rikkuma.
Joo tühja kõhuga 20 minutit enne hommikusööki klaasi vett koos teelusikatäie mee ja sidrunimahlaga.
Iga päev samal ajal, kodus või tööl, sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, suupisteid põhitoidukordade vahel - õun, porgand või klaas keefirit. Hommiku- ja lõunasöögi ajal peate sööma ligikaudu sama palju kaloreid, mis kokku peaksid olema 70-75%, õhtusöök on madala kalorsusega ja hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Pärast seda võite juua ainult klaasi madala rasvasisaldusega keefiri, süüa tükikese greipi või kiivi. Kõik toidud peaksid olema värsked, keedetud või küpsetatud.
Loe edasi: ühilduvus veregrupiga.