Sisu
Kuidas vabaneda depressioonist sügisel, näpunäiteid, broneerige õnnehormoonide ülevaateid
Oktoober on juba õues. Pliitaevas pea kohal, stress tööl, kohutav vihmane ilm ... Stopp! Ei mingit sügisbluusi! Naistepäeval räägitakse sellest, kuidas olla õnnelik ja teistele energiat anda.
Kuidas olla õnnelik? Filosoofid ja kirjanikud on selle küsimuse üle pikalt mõelnud, kuid kummalisel kombel on teadlased sellele vastanud.
Inimese aju toodab nelja rõõmuhormooni - serotoniini, dopamiini, oksütotsiini ja endorfiini - ning me oleme võimelised stimuleerima nende sünteesi. Kuidas seda teha, lugege meie artiklit, mis on koostatud California ülikooli professori Loretta Graziano Breuningi raamatu “Õnne hormoonid” (kirjastus MYTH) põhjal.
Eesmärkide seadmine dopamiini otsimisel
Kõik õnnehormoonid toodetakse põhjusel. Tegelikult aitasid nad meie esivanematel ellu jääda. Näiteks hakkab ahvi aju dopamiini sünteesima, kui ta näeb banaani, mille kätte saab. Loom tahab kindlasti kogemust korrata ja rõõmutunnet uuesti kogeda, seega jätkab ta magusate puuviljade otsimist.
Meil on dopamiini tõus, kui leiame vajaliku (teeme avastuse, anname projekti üle, lõpetame romaani jne). Kuid see hormoon laguneb üsna kiiresti. Kui võidate Oscari, siis paari tunni pärast ei tunne te end enam lõputult õnnelikuna.
Ütle nüüd, kui tihti teil õnnestub midagi märkimisväärset saavutada? Kui oled nagu enamik inimesi, siis tõenäoliselt ei naudi sa oma edu iga päev. See on aga just dopamiini õnne saladus. Peate lihtsalt õppima oma kohustustele teise nurga alt vaatama.
Pange tähele isegi väikseimaid samme oma eesmärgi poole. Kui panite täna kirja vaid mõne tulevase projekti idee, jätsite meelde paar tantsuliigutust, mida soovite õppida, või hakkasite koristama garaaži, siis kiitke ennast selle eest. Tõepoolest, sellistest tühistest tegudest sünnib edu. Väikeste võitude tähistamisega saate oma dopamiinilaksu palju sagedamini esile kutsuda.
Naer ja sport kui endorfiinide allikad
Endorfiin aitab leevendada valu ja eufooriat. Tänu temale suudab vigastatud loom endiselt näljase kiskja küüsist põgeneda ja põgeneda.
Loomulikult pole õnne kogemiseks vaja endale haiget teha. On ka paremaid meetodeid: endorfiinid sünteesitakse trenni tehes või naerdes.
Treenige ennast iga päev trenni tegema. Mida mitmekesisem on koolitus, seda parem. Venitage, tehke aeroobikat, pumbake kõiki lihasrühmi. Huvitavamaks muutmiseks võite spordi kombineerida muude tegevustega. Tantsi, aeda, ühenda õhtused jalutuskäigud sörkjooksuga. Naudi seda.
Kuidas naeru kasutada? Väga lihtne! Mõelge, kellega oma sõpradest kõige sagedamini lõbutsete; millised lood, telesaated, anekdoodid, komöödiasaated või videod Internetis ajavad naerma. Proovige iga päev pöörduda nende positiivsete emotsioonide allikate poole, et saada järgmine õnnehormooni osa.
Loomad vajavad oksütotsiini, et nad saaksid olla omasuguste seas, sest karjas olles on palju turvalisem kui üksi ellu jääda. Luues usalduslikke suhteid inimestega, stimuleerite selle hormooni sünteesi.
Kõigi uskumine on väga riskantne, nii et ärge püüdke kõiki oma parimaks sõbraks teha. Siiski võite proovida teistega ühendust saada. Pidage meeles: halb rahu on parem kui hea sõda.
Proovige alustada järgmise harjutusega. Homme vahetage pilke kellegagi, kes teile ei meeldi. Järgmisel päeval sundige ennast talle naeratama. Seejärel jagage temaga väiksemaid märkusi möödunud jalgpallivõistluse või ilma kohta. Teisel korral tehke talle väike teene, näiteks pliiats. Järk -järgult saate luua sõbralikuma õhkkonna.
Isegi kui kõik muu ebaõnnestub, on katsetest endist kasu oksütotsiini närviradade tugevdamisel. Treenite oma aju inimesi rohkem usaldama, mis tähendab, et muutute natuke õnnelikumaks.
Loomariigis on staatus ülimalt tähtis. Sellel, kellel õnnestus saada liidriks ja võita pakendi teiste liikmete lugupidamine, on paremad ellujäämis- ja sigimisvõimalused. Seetõttu rõõmustame, kui ümbritsevad meid kiidavad. Sel hetkel toodab aju serotoniini. Ja kui inimene tunneb, et teda ei märgata ega hinnata, tunneb ta end õnnetuna.
Kuidas stimuleerida serotoniini sünteesi? Esiteks peate mõistma, et suuri teadlasi, kirjanikke, kunstnikke, leiutajaid ei tunnustata alati nende eluajal. Kuid see ei muuda nende tööd vähem väärtuslikuks. Õppige oma õnnestumiste üle uhkust tundma ja olge valmis teistele rääkima, mida olete saavutanud. Teiseks tuletage endale sageli meelde, et inimesed ütlevad harva entusiastlikke sõnu valjusti, isegi kui nad kedagi imetlevad. Sel juhul on kõik teie piinad täiesti asjatud.
Kolmandaks, täna võite olla ülemus ja homme alluv, tööl - esineja ja perekonnas - juht. Meie olukord muutub pidevalt ja on väga oluline, et saaksime näha eeliseid igas olukorras. Kedagi kontrollides nautige vabadust. Kui keegi teine täidab juhi rolli, olge rõõmus, et vastutuskoorem on teie seast eemaldatud.
Boonus: õnnehormoonid aitavad luua ajus uusi närviühendusi. Kas soovite kujundada tervisliku harjumuse? Ühendage dopamiin, oksütotsiin, endorfiin ja serotoniin.
Näiteks kui õpite inglise keelt rääkima, kiitke ennast pärast igat tundi ja olge uhked oma edusammude üle - see vallandab dopamiini ja serotoniini. Rääkige välismaalastega Skype'is või registreeruge rühmakursustele - nii stimuleerite oksütotsiini sünteesi. Vaata subtiitritega komöödiasarja või kuula jooksurajal treenides Briti raadiot ja hakkad endorfiine tootma.
Varsti hakkab õppeprotsess ise vallandama serotoniini, oksütotsiini, endorfiini ja dopamiini. Nii et mida rohkem uusi harjumusi oma rõõmuhormoonidega loote, seda sagedamini võite õnne kogeda.
Teine võimalus rõõmu tunda on kasutada vanu närviradu. Näiteks kui teid lapsepõlves kiideti sageli oma joonistuste eest, siis kindlasti on teie armastus kaunite kunstide vastu säilinud tänaseni. Lisage oma tööle rohkem loovust: illustreerige iseseisvalt esitluste slaidid või tehke probleemile mõeldes visuaalseid märkmeid. Tänu sellele nipile hakkate nautima isegi neid tegevusi, mis varem tundusid igavad ja ebahuvitavad.
Põhineb raamatu “Õnne hormoonid” materjalidel