Milline on uus aasta ilma pidustusteta? Maitsvad salatid, suupisted, magustoidud - see roogade rohkus süüakse ära vaid paari tunniga. Ja kõik see öösel ei ole söömiseks kõige sobivam aeg. Aga traditsioon on traditsioon, seda enam, et endale antud lubadus kaalust alla võtta või end üles pumbata hakkab tegutsema uuest aastast. Iževski 2015. aasta parim personaaltreener Fitnes PRO andmetel Ivan Grebenkin räägib, kuidas pärast puhkust vormi saada.
Treener Ivan Grebenkin teab, kuidas pärast aastavahetuse pidusid keha korda teha
“Esiteks peab organism pärast nii palju söödud kaloreid kulutama need millekski, sest kui energiavahetust ei toimu, salvestatakse kõik söödud rasvavarudesse. Lihtsaim viis kasutada oma kaloreid tervisele kasuks on kõndimine. Tavaline jalutuskäik tänaval sobib igas vormis inimestele. Pargis või staadionil jooksmine, treppidest ronimine, maja esimeselt korruselt viimasele ja tagasi - edasijõudnutele. Hea alternatiiv kõndimisele on liuväli või sõpradega suusavõistlused.
Jõusaal on veel üks koht, kus saate nädalavahetust kasulikult veeta. Olen personaaltreener ja fitnessiekspert ning sooviksin anda näpunäiteid, mida jõusaalis teha.
Soovitan treeninguid alustada kardiotreeninguga - kõndides jooksulindil või ellipsil. Rasvapõletusrežiimi soojenemiseks ja „käivitamiseks” piisab 15–30 minutist keskmise kiirusega. Pärast kardiotreeningut liigume edasi selle kehaosa harjutuste juurde, mis pidulikel pidudel kõige rohkem kannatada sai - see on kõht. Või pigem lihased, mis asuvad siin: kaldus lihased, kõhu sirgjooneline lihas (aka “kuubikud”), põikilihas (sügav lihas, mis asub kahe esimese all). Ajakirjandust treenides tuleks rõhku panna kaldus lihastele, kuna need moodustavad sihvaka vöökoha. Ärge uskuge neid, kes väidavad teisiti, vaadake lihtsalt anatoomiaõpikut ja vaadake, kuidas need asuvad ja mille külge nad on seotud, et selles veenduda.
Kaldus lihased on kaasatud mis tahes harjutusse, mis “keerab” keha küljele. Selliste harjutuste hulka kuuluvad “jalgratas”, kaldus krõbinad, kaldus plank jne. Kõiki neid liigutusi võib leida Internetist või küsida jõusaalis treenerilt. Piisab 3-5 harjutuste komplektist. Pärast sellist treeningu “tugevuse” osa saate rajale tagasi minna ja kõndida veel 30 minutit, olenevalt füüsilisest vormist ja heaolust.
Loodan, et need näpunäited on teile kasulikud ja veedate oma nädalavahetuse mitte ainult rõõmuga, vaid ka kasuga! “