Kõigil pole selleks võimeidunusta töö mõne tunni pärast. Mõne inimese jaoks võtab see aega. Nii palju aega, kui te ei kasuta oma lastega puhkust maksimaalselt ära. Kahju. Me saame Ühendus kiiremini lahti sofroloogiaga. Siin on, kuidas koos nõuandega Clémentine Joachim, diplomeeritud sofroloog.
Sea end hästi sisse
Lamage selili, sulgege silmad. Võite istuda oma Rannarätik, ühes võrkkiik, teie peal jooga matt, kohas, kus tunnete end hästi. Võtke aega, et anda oma kehale kogu vajalik mugavus. Keskenduge oma tähelepanu oma hingamine. Tundke, kuidas kõik teie keha lihased muutuvad järjest paremaks. Jälgige oma rahulikumat ja korrapärasemat hingamist.
Mida visualiseerida?
- Keskendu pilt teie kehast, kui see on paigaldatud (rannarätikul, võrkkiiges või mujal, mugavas asendis). Taju oma näojooni, lõdvestunud keha asendit, vaikselt lamades, et lubada endale hetkeks pausi, lubada endale hetkeks rahu ja lõõgastust.
- Nüüd vaadake oma keha ülalt, justkui jälgiksite seda enda kohal olevast kaamerast. Kujutage ette oma keha kuju, mis asub seal, kus see on, ja jälgige atmosfääri, mis teie asukohast väljub.
- Kujutage ette, et teie kohal olev kaamera jätkab ronimist, et see võtab kõrgust. Kujutage ette, kus te olete (aed, rand, võib-olla mujal). Jälgige seda ruumi ülalt, nagu näeksite seda ülalt. Jälgige seda tervikuna: kogu randa või kogu aeda.
- Imagine jäta oma failid, teie ametialased mured, selle ruumi süvendites. Laske siin vaimne jutuajamine ja mäletsemine, mis takistavad teil puhkust nautimast, jätkates nende tüütustega kõrgust.
- Suumige seda ruumi (selles aias, rannas või mujal) välja ja vaadake, kuidas neid faile, need tüütused lähevad juba väiksemaks. Tunnetage, kuidas nad selles vaatluses üha vähem ruumi võtavad.
- Nüüd lahkuge sellest kohast ja jälgige selle kohta naabruses, selle asukohta. Laiendage oma vaatenurka üha rohkem: mõtiskleda ümbritseva looduse, värvide, reljeefide, tulede üle. Kasutage seda haruldast vaadet selle privilegeeritud vaatenurga alt. Tunne, et see on rahustav seda vaadet nautida, ametimuredest kaugel.
- Jätkake end sellel teekonnal veeta, võttes veelgi rohkem kõrgust: jälgige riiki, kus te olete, võib-olla selle rannikut, piire. Tervitage teie sees tekkivaid rahulikkuse ja rahulikkuse tundeid.
- Tõuske veelgi kõrgemale ja kujutage ette kontinente, justkui joonistaksite sõrmeotstega kõiki mandreid, mida maakera pinnal näete. Ja nende mandrite vahel laske end merede ja ookeanide vaatlemisel rahustada. Imestage neid siniseid toone, mis sublimeerivad Maa pinda. Võtke aega mandrite ja ookeanide värvikontrastidele, reljeefsetele kontrastidele mõtisklemiseks ja tunnetage rahu, mida see mõtisklus teile annab.
- Pikendage oma tõusu veelgi, vaadates universumi avarustest. Imetlege tähti, komeetide rassi. Nautige selle hetke täiust praegusel pausihetkel just sinu jaoks, kaugel sellest tööstress mille alla jätsite, millest eraldusite, et nautida puhkehetke, nautida perepuhkust.
- Jälgige vahemaad, mille olete tööga saavutanud, ja sellega kaasnevaid tüütusi. Tundke end selles universumi tohutus suuruses, mida te mõtisklete, ja olete rahulik ja rahulik. Tundke, et olete puhkuse nautimiseks valmis. Kasutage seda rahu enda sees.
Rahulikkuse tunne
- Valmistuge laskumiseks järk-järgult, täis rahulikkust ja valmis Naudi oma puhkust. Vaadake uuesti Maale ja alustage laskumist.
- Kujutage ette mandreid, ookeane. Võib-olla otsite teie tähelepanuta jäänud üksikasju. Võtke aega, et tulla samm-sammult alla ja nautida seda reisi.
- Otsige üles kontinent, kus viibite, ja seejärel riik.
- Jätkake aeglaselt laskumist, et oma piirkonnast üle saada, seejärel suumige sisse oma asukohta, kus viibite puhkusel. Ilma kiirustamata kujutage ette seda ruumi, kuhu kavatsete tagasi tulla: võib-olla rand kus sa lamad või aed.
- Sisenege sellesse ruumi, et jälgida iga nurka, kuhu olete töömured jätnud. Ja tundke, et pärast seda pausi, pärast seda reisi universumis tunduvad need mured teile kergemad, nagu oleksid need haihtunud.
- Kujutage ette, et teie keha lamab mugavalt ja lõdvestunult. Tundke endas valitsevat rahu ja püüdke seda hingamisega veelgi enam hajutada kogu oma kehas.
- Vaadake oma võimet töömuredest distantseeruda ja kinnitage see rahutunne enda sees.
- Ühendage oma kehaga uuesti, tundes selle toetuspunkte. Astuge õrnalt oma mullist välja ja looge uuesti ühendus ümbritsevaga. Võtke kogu vajalik aeg enne silmade avamist,minge lastega sulistama või jalutama !
Häid pühi kõigile, failidest kaugel!