Sisu
Asjata ei nimetata suurt paastu rangeks: lisaks vaimse meele nõudmistele peab inimene järgima ka toidupiiranguid, mis võivad tekitada tervisemuresid. Dieedi ja tarbitud toitude loetelu järsk muutus võib põhjustada paljusid seedetrakti ja närvisüsteemi haigusi. Siiski võite paastuda ja mitte kahjustada oma tervist. Selleks peate järgima järgmisi reegleid.
1. Ärge loobuge lihast täielikult
Loomse valgu puudumine võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist, mis on täis vähemalt sagedasi külmetushaigusi. Loomse valgu tagasilükkamise teine tagajärg on lihaskoe kaotus, sest just lihastes põletatakse suurem osa keha kulutatud energiast.
Kui vähendate tarbitava loomse valgu hulka, on teil väiksem risk ateroskleroosi, südame isheemiatõve, hüpertensiooni, rasvumise, diabeedi ja isegi mõne vähi tekkeks.
Kala söö kindlasti nendel päevadel, mil see on lubatud. Ja mereannid, kalmaar ja rannakarbid pole ühelgi päeval üldse keelatud.
2. Rikastage oma dieeti täisteratoodetega
Täisteratooted sisaldavad suures koguses kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid, millel on kasulik mõju kogu organismi kui terviku nõuetekohasele talitlusele.
3. Söö köögivilju mõõdukalt.
Köögiviljade, eriti toorete köögiviljade rohkus toidus võib olla probleemide allikaks neile, kes põevad suurenenud sekretoorse funktsiooniga gastriiti, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandit. Seetõttu, kui teil on sarnane seisund, ärge muutke oma paastu taimseks dieediks.
Pidage meeles, et on väga oluline säilitada mõistlik toitumise tasakaal. Süüa võib mitte ainult juur- ja puuvilju, vaid ka hapukurki, marineeritud ja hapendatud toiduaineid, kuivatatud seeni, külmutatud marju, pähkleid ja mett. Toidulaual peaksid koha sisse võtma hautatud köögiviljad, taimetoidusupid, teraviljad ja oad.
4. Pea kinni viis söögikorda päevas
Paastumisel on selline toitumine kõige optimaalsem: kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Vältige pikki pause toidukordade vahel: kogu päeva jooksul peate saama lihtsaid süsivesikuid mahlade ja puuviljade kujul.
5. Jälgige oma kaloreid
Kiirest kinni pidades ärge tajuge seda näljastreigina: alatoitumus võib põhjustada asteeniat, nõrkust, unetust ja potentsi halvenemist. Pidage meeles, et isegi tühja kõhuga peaks päevas tarbitavate kalorite arv olema vähemalt 2000–2500 ning kui tegelete raske füüsilise tööga, peaksite saama vähemalt 3000 kcal.
Kellele kirik lubab ametlikult mitte süüa dieeti:
- rasedad ja imetavad naised,
- alla 14-aastased lapsed,
- raske füüsilise tööga tegelevad töötajad,
- neile, kes teel on.
Need, kelle jaoks selline toidusüsteem on erinevatel põhjustel vastuvõetamatu, võivad hästi nautida vaimse töö vilju, lubades endale mõistlikke järeleandmisi, et toituda tasakaalustatult.
Rimma Moysenko, toitumisnõustaja: