Sisu
Rasedus: iha juustu järele?
Peale toorpiima ja lilleliste juustude (listerioosi tõttu) ära jäta ennast ilma! Teie kaltsiumivajadus on suurenenud 30%. Need on 1 mg päevas. Nende täitmiseks tarbi iga päev neli piimatoodet. Keedetud pastad, nagu emmentali või parmesani juust, on aga ühed rikkaimad selle mineraali poolest, mis on väga väärtuslik beebi luustiku ehituseks ja hüpertensiooni ennetamiseks. Parmesan sisaldab eelnevalt seeditud ensüüme (probiootikume), mis reguleerivad transiiti. Lisa juustu oma pastale, köögiviljadele ja salatitele. Rasvatarbimise piiramiseks kasutage vaheldumisi tavaliste jogurtitega.
Rase, singi isu?
Sink sisaldab eriti seeditavaid valke, mis on kasulikud teie lihaste säilitamiseks, ja mineraale (raud ja tsink) valkude sünteesiks, sealhulgas keratiini (mis moodustavad juuksed ja küüned). Tarbida vaakumpakendis. Ja kui kuivatatud sink on nagu kõik külmad lihalõigud, mida tuleb vältida, hellitage end sellega pakitud Parma sink. Tänu oma vähemalt kaheteistkümnekuulisele vananemisajale pole see enam riskantne ja osutub väga seeditavaks. See sisaldab ka oleiinhapet (nagu oliiviõli).
Rasedus: iha lõhe järele?
Nagu kõik õline kala, värske või konserveeritud lõhe on oluline oomega 3 rasvhapete (DHA) allikas, mida nimetatakse asendamatuks. Kuid teie vajadused suurenevad esimese kuue kuu jooksul, et tagada loote aju areng. Need piiravad ka beebibluusi tekkeriski sündimisel. Söö lõhet, aga ka makrell, sardiinid… Vähemalt kaks korda nädalas. Kuna toiduahela keskel asuv lõhe võib olla rikas elavhõbeda poolest, mis on lootele ohtlik. Parem on eelistada väikseid kalu toiduahela põhjas. Vältige külmutatud kala, mis on vanem kui kaks kuud, mille DHA sisaldus on madalam. Ja unusta suitsulõhe ( listerioosi tõttu). Täiendage oma tarbimist pähklite, lambasalati ja rapsiõliga.
Rase, tahan spinatit
Nagu kõik lehtköögiviljad (hapuoblikas, lambasalat, kress, kapsas jne), on spinat hästi varustatud folaadiga (vitamiin B9). Kuldne foolhape mängib olulist rolli alates 14. raseduspäevast beebi neuraaltoru sulgemiseks. Väärarengute vältimiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks söö regulaarselt lehtköögivilju ja puista salateid õllepärmiga. Tõeline B9-vitamiini kaevandus!
Kiivi iha raseduse ajal
Kiivid nagu guajaav ja tsitruselised on täis C-vitamiini. See vitamiin, mis on kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks, reguleerib ka hormoonide tootmist. Eksootilised puuviljasalatid ja maasikad on Sinu päralt, samuti hästi varustatud C-vitamiiniga!
Soovin steikitartarit, rase
Paraku peate ilma selleta hakkama saama toksoplasmoosi ohu tõttu. Teisest küljest tähendab teie soov kindlasti rauavajadust, mis on viimase poole aastaga kahekordistunud. See raud aitab võidelda väsimusega ja piirata enneaegse sünnituse riski. Nii et praad, jah, aga… hästi tehtud!
Miks ma tahan raseduse ajal kartuliputru?
Kartulit (nagu kõiki tärklisi) tuleks süüa iga toidukorra ajal. Tõepoolest, raseduse ajal muudetakse süsivesikute ainevahetust ja teie laps ihkab glükoosi. Kartul (lisaks hästi kaaliumisisaldusega), pasta, riis või manna, mis on rikas liitsüsivesikute poolest, vastavad loote vajadustele ja teie soovidele. Seejärel aitavad tärklised võidelda mao happesusega.