Sisu
Enamik naisi muretseb raseduse ajal kehakaalu suurenemise pärast. Ühelt poolt näitab kaalude arvu suurenemine lapse kasvu ja teiselt poolt ei taha keegi rasvade ületamist. Rasedate kehakaalu tõusu ei saa vältida, kuid selle kogus sõltub lapseootel ema söömiskäitumisest ja kogu protsessi füsioloogia mõistmisest.
Milliseid naelu peetakse ekstra?
Et mõista, millised kilogrammid on üleliigsed, tuleb kindlaks teha, millised pole üleliigsed. Lapse kehakaal on väike osa vajalikust lisaraskusest.
Vaatleme üksikasjalikult:
- Lapse kaal on 3-3,5 kg;
- Platsenta suureneb 650 g-ni;
- Emakas jõuab sünnituseni 1 kg-ni;
- Rindkere suureneb umbes 500 g;
- Vere maht suureneb umbes 1,5 kg;
- Turse moodustab 1,5 kg;
- Tervislikuks raseduseks olulised rasvavarud jäävad vahemikku 2–4 kg.
On lihtne arvutada, et lapseootel emal on sünnituse ajaks vajalik kaalutõus umbes 10 kg.
Arstidel on naiste lubatud kaalutõusu määramiseks oma standardid, sõltuvalt esialgsest KMI-st (ühe lapse raseduse arvutamine):
- IMT kuni 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Üle 30 - 6-7 kg.
Kõike, mis ületab lubatud piire, võib pidada üleliigseks. Loomulikult määrab iga konkreetse naise määra tema raviarst ja selle artikli andmed on keskmised. Raseduse ajal on kaalutõus ema tervise ja lapse normaalse arengu jaoks vältimatu ja oluline, kuid tekib küsimus, kuidas mitte liiga palju juurde võtta?
Kuidas vältida raseduse ajal ülekaalulisuse suurenemist?
Ülekaalu saavutamine on seotud söömiskäitumisega ehk teisisõnu suhtumisega toitumisse. Paljud naised usuvad, et raseduse ajal peaksid nad sööma kahe eest. Rasedate vajadus kalorite, toitainete (valgu, vitamiinide ja mineraalide) järele on suurem kui teistel naistel, kuid see ei tähenda, et te ei saaks endale midagi keelata.
“Söö kaheks”, “Kõik on kasulik, mis suhu sattus”, “Pärast rasedust langetan kaalu kiiresti”, “Nüüd saan”, “Pean ennast hellitama” - see ja palju muud on enesepettus ja vastutustundetus. Uuringud on kinnitanud, et ema toitumiskäitumine ja raseduse ajal kogunenud kilogrammide kogus mõjutavad lapse toitumiskäitumist ja tema kehaehitust. Kui naine on raseduse ajal liiga palju rasva kogunud, suureneb tõenäosus, et laps seisab silmitsi ülekaalulisuse ja rasvumise probleemiga.
Naiste tegelikud vajadused esimesel trimestril on +100 lisakalorit päevas. Lisaks tõuseb kalorite sisaldus ja see jääb samale tasemele:
- Istuv eluviis - +300 lisakalorit päevas;
- Regulaarne treening - +500 lisakalorit päevas.
Lisakalorid lisatakse hoolduskalorite tarbimisele. Raseduse esimesel poolel on vaja päevas saada vähemalt 90 g valke, 50-70 g rasvu, ülejäänud kalorite sisaldus peaks olema süsivesikud. Raseduse teisel poolel suureneb valguvajadus - 90–110 g, rasvad ja süsivesikud jäävad samale tasemele (kaloriseerija). Rasedate puhul on rohkem valke parem kui vähem. Selle puudus viib loote kasvu pidurdumiseni.
Nagu näete, pole vaja süüa topelt portsjonit ja minna üle parda. Uued normid saate katta kahe täiendava tervisliku suupistega.
Mida tuleks dieedist välja jätta?
Rase naise keha on lapse toitainete kanal, mistõttu ei tohiks toiduvalikut võtta vastutustundetult.
Dieedist tuleks välja jätta:
- Mõned kalaliigid (tuunikala, mõõkkala, kuningmakrell) nende suure raskmetallide sisalduse tõttu;
- Tubakas (sigaretid ja vesipiip) ning väldi suitsetajate seltskonda (nn. Kasutatud suits);
- Pastöriseerimata piim ja juust, sinihallitusjuust;
- Suitsutooted ja vorstid;
- Alkohol
- Kofeiin;
- Toores loomsed tooted (vereline liha, carpaccio, sushi jne).
Samuti peaksite teravalt piirama kõrge suhkrusisaldusega toite (kondiitritooted, küpsetised) ja mitte andma alla soovile süüa kahjulikkust. Kõigist toiduallikatest pärinev suhkru üldkogus ei tohiks ületada 40-50 g päevas (kalorisaator). Raseduse ajal vastutab naine mitte ainult enda, vaid ka lapse tervisliku arengu eest.
Milliseid toite on raseduse ajal vaja?
Võiks kirjutada, et kõik, välja arvatud keelatud, kuid see ei oleks päris tõsi. Mõnel toidul on kõrgemad nõuded, kuna need sisaldavad vajalikke toitaineid loote moodustamiseks ja arenguks ning ka ema tervise säilitamiseks.
Mida tuleb dieeti lisada:
- Loomsed valgud – on oluline lisada oma igapäevasesse dieeti erinevaid allikaid. Näiteks hommikusöögimunad, lõunaks linnuliha või liha, õhtusöögiks linnuliha või kala, vahepalaks, piimavalgud.
- D-vitamiinirikkad toidud – muna, juust, maks, lõhe, samuti 2-3 korda nädalas 20-30 minutit päikese käes viibimist. Arstid määravad sageli D-vitamiini toidulisandeid, sest lihtsate toiduainetega on raske igapäevast vajadust katta.
- Oomega-3 rasvad - rasvane kala, linaseemneõli, linaseemned.
- Foolhappe allikad on köögiviljad ja maitsetaimed.
- Vitamiin B12 – leidub loomse päritoluga valgurikastes toiduainetes.
- Kaltsiumi allikad on piima- ja fermenteeritud piimatooted, pähklid.
- Rauaallikad on liha, maks, pähklid, seemned, erinevad teraviljad, köögiviljad ja maitsetaimed.
Arst võib ja peaks määrama täiendava hulga vitamiinide ja mineraalainete lisatarbimise, kuna ainult toidust ei pruugi piisata. Pole teada, kui rikkad nad on toitainetes ja kuidas need toitained imenduvad.
Raseduse ajal on oluline mõista, et tulevase ema õige toitumine säästab teda mitte ainult ülekaalust, vaid vähendab ka lapse rasvumise, suhkurtõve, hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu. Iga naise keha on ainulaadne, seetõttu määrab arst toitumisnormid, täiendava toidulisandite tarbimise ja nende režiimi.