Sisu
Õige toitumine 40 aasta pärast aitab aeglustada vananemisprotsesse, lisada energiat, vastupidavust ja jõudu. Selles vanuses mõistetakse sageli, et toit on vundament ja meie tervis sõltub suuresti seedesüsteemi seisundist. Paljud alles hakkavad oma keha kuulama, seda tunnetama. Mida soovitavad toitumisspetsialistid 40-aastastele ja vanematele inimestele?
Milk
Klaas täisrasvast piima aitab taastada lihaseid pärast treeningut ja täiendab kaltsiumi puudust kehas. Kahjuks väheneb vanusega lihasmass ja regulaarne piima tarbimine aeglustab seda protsessi.
Toidulisandeid pole
Toidulisandid ja vitamiinikompleksid maksavad palju raha, kuid ei imendu täielikult. Toitumist on palju tõhusam reguleerida nii, et kõik toitained jõuaksid koos toiduga kehasse ja imenduksid nii palju kui võimalik.
Minimaalsed suupisted
Sagedased suupisted täiskasvanueas võivad esile kutsuda pideva suhkru kasvu ja selle tagajärjel diabeedi. Te ei tohiks süüa teleri ees ega telefon käes, eemaldada dieedist küpsised, rullid, maiustused ja koogid. Suupiste ainult siis, kui olete väga näljane ja kasutage kindlasti õigeid tervislikke toite.
Kiirtoitu pole
Pakendatud kiirnuudlid või pudrud sisaldavad palju kahjulikke lisaaineid nagu värvained, magusained ja säilitusained. Parem on lõplikult loobuda igasugustest E-lisandeid sisaldavatest toodetest – need kiirendavad vananemisprotsesse ega too organismile mingit kasu.
Probiootikumid
Aja jooksul vajavad sooled kvaliteetset tuge ja kasulike bakterite abi. Sõltuvalt soolestiku seisundist reageerib keha kas närbumise või noorendamisega. Põletikuliste protsesside ennetamiseks on head probiootikumid, mida leidub hapendatud piimatoodetes.
Vahemere dieet
Vahemere dieeti peetakse parimaks tasakaalustatud toitumiseks. Lihtsalt vaheta punane liha valge liha vastu, taimeõli oliiviõli vastu, vähenda süsivesikute tarbimist ja tunned end palju paremini. Sööge puu- ja köögivilju, milles on palju polüfenoole, kaunvilju ja läätsi, mandleid ja päevalilleseemneid ning kurkumit.
No suhkur
Suhkur stimuleerib valkude glükeerumisprotsessi, mis põhjustab keha varajast vananemist, kortsude ilmnemist ja südame talitlushäireid. Peaksite suurendama komplekssete süsivesikute hulka, et mitte tunda nälga, ja eemaldada lihtsad.
Minimaalne kohv
Suur kogus kohvi toidus põhjustab dehüdratsiooni, naha kuivust ja kortsude arvu suurenemist. Mõõdukas kofeiin vähendab aga Alzheimeri tõve tekke riski ja tõstab füüsilist jõudlust. Ärge loobuge värskelt valmistatud kohvist üldse, kuid ärge laske end sellest joogist ka vaimustada.
Minimaalne alkoholisisaldus
Sama kehtib ka alkoholi kohta. Suur osa sellest häirib und, kutsub esile unetuse ja selle tagajärjel hommikuse ebatervisliku välimuse, dehüdratsiooni ja peavalud. Teisest küljest peaks vein kui antioksüdantide allikas, mis aeglustab vananemist, olema inimese toidus 40 aasta pärast.
Tuletame meelde, et varem rääkisime sellest, millised 10 toodet on ilu ja nooruse jaoks põhilised, samuti sellest, millised toitumisvead kontoris meie tervist röövivad.
Ole tervislik!