Lood muutuvad, kuid olemus jääb samaks — järgmise romaani kangelased või kangelannad ei tee meie elu rõõmsamaks ega stabiilsemaks, küll aga panevad meid kannatama. Kui me pidevalt neid partnereid valime, siis suure tõenäosusega oleme sattunud sõltuvusse teatud tüüpi suhtest, ütleb psühholoog Susan Daggis-White.
Aju-uuringud näitavad, et sõltuvus mis tahes protsessist, olgu see siis hasartmängud, kontrollimatu söömine või ebatervislikud suhted, mõjutab meid samamoodi.
Esiteks hakkab nauding olema tugevalt seotud teatud tegevusega. Hiljem püüame oma õndsustunde tagasi saada, ükskõik mis hinnaga. Ja kui aju loeb destruktiivse kaose seisundit kõige ihaldusväärsemaks, püüdleb ta selle poole kangekaelselt ikka ja jälle. See käivitab sõltuvuse ratta, mis aja jooksul ainult hoogu saab.
Tunnista sõltuvust
Kui valime pidevalt vale inimese, on oluline mõista, miks aju määrab just tema kui kõige edukama kandidaadi. Kui oleme nendest põhjustest aru saanud, on lihtsam sõltuvusest vabaneda ja sellesse enam kunagi ei lange. Võib-olla tuletab see meelde lapsepõlves või noorukieas kogetud emotsioone.
Kui meid on pikka aega ignoreeritud ja alandatud, hakkame seda sisemiselt enesestmõistetavaks pidama.
Paradoks on selles, et aju määratleb optimaalseteks ja ohututeks kohe kõige tuttavamad tunded ja emotsioonid: isegi need, mis meid õnnelikuks ei teinud. Aju on justkui juba teinud "vigade kallal tööd", analüüsinud meie jaoks olulisi suhteid, jätnud stsenaariumi meelde ja reageerib nüüd ainult kohtumistele nendega, kes lubavad kogemuste kordumist, mis erinevatel põhjustel neile nii väga meeldis.
Kui meid on pikka aega ignoreeritud ja alandatud, hakkame me, isegi kui me sellise olukorraga ei nõustu, seda sisemiselt enesestmõistetavaks pidama. Mõelge, et parem on uutest käitumisharjumustest tuleneva ebamugavusega silmitsi seista kui elada turvaillusioonis.
Siin on neli sammu, mis aitavad ajul püsivat stereotüüpi muuta:
1. Mõelge kõikidele suhetele, milles te ei olnud õnnelik. Olge enda vastu aus ja proovige analüüsida, mis täpselt tundus teile nii ahvatlev inimestes, kellega te selgelt läbi ei läinud.
2. Kui praegu oled liidus, mis on sinu jaoks hävitav, aitab sigaretiga seostamine. Suitsetamisest on võimatu loobuda enne, kui tead kindlalt, et nikotiinipakk ahvatleb sind taskus. Te ei saa kunagi vabaks, kui te ei vabane sellest, mis teie elu aeglaselt mürgitab, olgu selleks sigaretid või liit mõne inimesega. Mõelge, kuidas teile mürgisest suhtest välja tulla.
3. Tuletage endale meelde, et teie vajadused on sama olulised kui teie partneri omad. Tore oleks need paberile panna. Kindlasti tahad sa, et sinu soove austataks, et sinu sõnu kuuldaks, et neid hinnataks, et sinu pärast muretsetaks, et sulle truuks jääks.
4. Aju vajaduste muutmine, mis reageerib valikuliselt ainult nendele suhetele, milles see on halb, pole nii lihtne. Siiski saab seda järk-järgult ümber õpetada. Kui kohtute uue inimesega, keda näete oma potentsiaalse partnerina, hakake algatama ja tähistama – või veel parem, kirjutage üles – episoode, mis ei korda eelmist kogemust.
Näiteks rääkisite inimesele sellest, mis teid tema käitumises häiris, kartmata teda eemale peletada. Arutasite juhtunut ja ta reageeris sellele mõistvalt. Tal oli raske periood ja sa toetasid teda (teo või sõnaga). Ta ei võtnud seda vaikselt, vaid ütles teile, kui oluline on tema jaoks teie osalemine.
Suhte Detox
Vaja on distsipliini, et võõrutada end sõltuvusest, et olla lummatud inimestest, kes panevad sind kannatama. Kõik on nagu programm mis tahes muust sõltuvusest vabanemiseks. Näiteks stressisöömise harjumusest ülesaamiseks on oluline mitte hoida külmkapis ägenemist soodustavaid toiduaineid.
Samamoodi on vaja end vabastada igasugustest artefaktidest, mis on seotud inimesega, kelle suhe on sinu jaoks hävitav. Laske vähemalt mõneks ajaks kõik tema meeldetuletused: fotod, kirjavahetus, postitused sotsiaalvõrgustikes oma vaateväljast eemaldada.
Pole nii lihtne täielikult loobuda sellest, mis meile naudingut pakkus, isegi kui oleme teadlikud kahjust, mida sõltuvus põhjustab.
See on omamoodi psühholoogiline ja emotsionaalne detox, et vabastada sisemine ruum ja hakata seda täitma teiste, tervislike rõõmudega. Isegi kui mõnikord võidab sõltuvus teie ruumi tagasi, ärge lööge end üles ja naaske lihtsalt oma eelmistele positsioonidele. See on ka sellest vabanemise loomulik etapp. Näiteks hakkate uuesti lugema oma endise e-kirju või kirjutate sõnumi.
Lases lahti minevikuharjumustest ja õnnetute suhete meeldetuletustest, lisate oma ellu rohkem rõõmu ja teadlikkust. Uuenda sõprussuhteid nendega, kes olid sulle kallid ja huvitavad, pöördu tagasi nende tegevuste juurde, mis sind tõeliselt paelusid.
Ole kannatlik
Kui rääkida inimesega, kes oli kunagi suur suitsetaja, ja siis maha jätta, tunnistab ta suure tõenäosusega, et tal on ikka hetki, mil ta tahab suitsetada. Pole lihtne täielikult loobuda sellest, mis pakub naudingut, isegi kui oleme teadlikud kahjust, mida sõltuvus põhjustab.
Ei pruugi kuluda kuud ega isegi aastat, et sisemine mehhanism uuesti üles ehitada ja hakata ellu laskma neid, kes seda väärivad. Andke endale aega, olge enda vastu aus ja tutvuge uute inimestega, kes teile huvitavaks muutuvad.