Siin tulevad kauaoodatud uusaasta pühad. Aeg, mida olete nii kaua oodanud, et lõõgastuda, jalutada, perega aega veeta, sõpradega kohtuda. Kuid selle asemel sirutad kohe ärgates oma telefoni, et kontrollida Instagrami (Venemaal keelatud äärmuslik organisatsioon), Facebooki (Venemaal keelatud äärmuslik organisatsioon) ja teiste suhtlusvõrgustike vooge. Õhtul on sul raamatu asemel käes tahvelarvuti ning õnne ja rõõmu asemel tunned end ärritununa ja väsinuna. Kas sotsiaalmeedia on tõesti kuri, millega võidelda? Ja kuidas siis olla selle kasulikuga, mida nad annavad?
Oma töös psühhoterapeudina kasutan sotsiaalvõrgustikke, et rääkida tellijatega sellest, mis on minu jaoks oluline, rääkida, kuidas, keda ja millal psühhoteraapia aidata saab, jagamaks oma isiklikku edukat professionaalse abi otsimise kogemust. Mul on hea meel, kui mu artiklid saavad vastuse.
Teisalt kurdavad kliendid sageli, et kulutavad liiga palju aega sotsiaalmeedia voogu lehitsemisele, ühe video vaatamisele teise järel, kellegi teise elu jälgimisele. Tihti ei paku see neile rõõmu, vaid pigem suurendab rahulolematust ja masendust.
Kas sotsiaalmeedia on kahjulik või kasulik? Ma arvan, et seda küsimust võib esitada kõige kohta. Jalutame värskes õhus. Kas nad on kurjad või head?
Näib, et vastus on ilmne: isegi laps teab õhu kasulikkust. Aga kui väljas on -30 ja me räägime vastsündinust? Vaevalt, et kellelgi tuleks pähe temaga kaks tundi jalutada.
Selgub, et asi pole mitte sotsiaalvõrgustikes endis, vaid selles, kuidas ja kui palju me seal aega veedame ning kuidas see ajaviide meid mõjutab.
Esimene tõhus viis on vähendada sotsiaalvõrgustikes veedetud aega.
Teen ettepaneku vastata mõnele küsimusele, et mõista, kui sõltuv olete sotsiaalvõrgustikest.
- Kui palju aega päevas sotsiaalmeedias veedate?
- Mis saab sellest tulenevalt teie tujuga: kas see paraneb või halveneb?
- Kas tunnete end tänu sotsiaalvõrgustikele inspireerituna, liigute edasi?
- Kas tunnete end kunagi pärast kasseti vaatamist väärtusetuna ja "külmute"?
- Kas häbi, hirm ja süütunne suurenevad?
Kui saate aru, et teie tuju ei sõltu kuidagi suhtlusvõrgustikest või isegi paraneb pärast voogu vaatamist, saate tavaliselt inspiratsiooni ja hakkate midagi ette võtma — palju õnne, võite selle artikli lugemise julgelt lõpetada, see pole teile kasulik.
Aga kui märkate, et rahulolematus, depressioon ja depressiivsed seisundid suurenevad ja sõltuvad otseselt sellest, mida te voos näete, on meil millestki rääkida. Kõigepealt sellest, kuidas optimeerida oma suhteid sotsiaalvõrgustikega.
Rangelt kella järgi
Esimene tõhus viis on vähendada sotsiaalvõrgustikes veedetud aega. Selleks saate kasutada tavalist käekella või spetsiaalseid nutitelefonidele mõeldud rakendusi. Veelgi enam, sama Facebook (Venemaal keelatud äärmusorganisatsioon) ja Instagram (Venemaal keelatud äärmusorganisatsioon) võtsid hiljuti kasutusele funktsiooni, mis näitab, kui palju aega kasutaja viimase nädala jooksul mobiilirakenduses veetis. Esimesel juhul asub ajakava jaotises "Sinu aeg Facebookis" (Venemaal keelatud äärmuslik organisatsioon), teisel "Teie tegevused".
On isegi tööriist, mis võimaldab meil määrata, kui palju aega sooviksime rakenduses veeta. Kui seadetes määratud limiit on täis, saame hoiatuse (juurdepääsu rakendustele ei blokeerita).
Hea mõte on aeg-ajalt teha informatiivset võõrutusravi. Näiteks üks päev nädalas ilma sotsiaalvõrgustike vaatamiseta.
Analüüsige seda
Teine võimalus on analüüsida, kuidas ja millele aega kulutad. Proovi aru saada:
- Mida sa vaatad ja loed?
- Milliseid tundeid see tekitab?
- Miks tellisite inimesi, keda kadestate?
- Miks te seda teete – kerite lugusid, loed neid konkreetseid ajaveebipidajaid?
- Mis takistab teil teistsugust valikut tegemast?
- Mis võiks aidata?
Pärast oma käitumise analüüsimist sotsiaalvõrgustikes saate teha järgmisi samme.
- Vaadake üle oma tellimused ja sisu.
- Vähendage jälgitavate profiilide arvu.
- Loobuge inimestest, kes teid ei huvita.
- Telli uus, huvitav.
- Võtke tagasi oma valik ja vabadus.
Jah, harjumuste muutmine ja veelgi enam sõltuvustest loobumine on alati raske. Jah, selleks on vaja sihikindlust ja sihikindlust. Kuid see, mille lõpuks saate, on kogu pingutust väärt ja võimaldab teil nautida iga päeva – mitte ainult pühade, vaid ka argipäevade puhul.