Teeme oma igapäevaelus paljusid asju harjumusest, mõtlemata, “autopiloodil”; motivatsiooni pole vaja. Selline käitumise automatism võimaldab meil mitte palju pingutada seal, kus on täiesti võimalik ilma selleta hakkama saada.
Kuid harjumused pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud. Ja kui kasulikud teevad meie elu lihtsamaks, siis kahjulikud muudavad selle mõnikord väga keeruliseks.
Peaaegu kõik harjumused võivad tekkida: me harjume järk-järgult kõigega. Kuid erinevatel inimestel kulub erinevate harjumuste kujundamiseks erinevaid aegu.
Mingi harjumus võib tekkida juba 3. päeval: vaatasid söömise ajal paar korda telekat ja kolmandat korda lauda istudes ulatub käsi ise puldi järele: on tekkinud konditsioneeritud refleks. .
Teise või sama harjumuse kujunemine võib võtta mitu kuud, aga teisel inimesel... Ja muide, halvad harjumused kujunevad kiiremini ja lihtsamini kui head)))
Harjumus on kordamise tulemus. Ja nende kujunemine on lihtsalt visaduse ja tahtliku harjutamise küsimus. Aristoteles kirjutas selle kohta: „Me oleme see, mida me pidevalt teeme. Täiuslikkus ei ole seega tegu, vaid harjumus.
Ja nagu tavaliselt, pole tee täiuslikkuseni sirge, vaid kõver: algul kulgeb automatismi arendamise protsess kiiremini, seejärel aga aeglustub.
Jooniselt on näha, et näiteks hommikune klaasitäis vett (graafiku sinine joon) on umbes 20 päevaga saanud konkreetse inimese jaoks harjumuseks. Kulus üle 50 päeva, enne kui tal tekkis harjumus teha hommikul 80 kükki (roosa joon). Graafiku punane joon näitab, et harjumuse kujunemise keskmine aeg on 66 päeva.
Kust tuli number 21?
50. sajandi 20. aastatel juhtis ilukirurg Maxwell Maltz tähelepanu mustrile: pärast plastilist operatsiooni kulus patsiendil umbes kolm nädalat, et harjuda oma uue näoga, mida ta peeglist nägi. Samuti märkas ta, et uue harjumuse kujunemiseks kulus tal samuti umbes 21 päeva.
Maltz kirjutas sellest kogemusest oma raamatus «Psycho-Cybernetics»: «Need ja paljud teised sageli täheldatud nähtused näitavad tavaliselt, et minimaalselt 21 päeva selleks, et vana mõttepilt hajuks ja asendub uuega. Raamatust sai bestseller. Sellest ajast peale on seda korduvalt tsiteeritud, unustades järk-järgult, et Maltz kirjutas sellesse: "vähemalt 21 päeva."
Müüt juurdus kiiresti: 21 päeva on piisavalt lühike, et inspireerida ja piisavalt pikk, et olla usutav. Kellele ei meeldiks idee muuta oma elu 3 nädalaga?
Harjumuse kujunemiseks on vaja:
Esiteks selle kordamise kordamine: iga harjumus algab esimese sammuga, teoga («külva tegu — lõikad harjumust»), seejärel korratakse mitu korda; me teeme midagi päevast päeva, vahel ka enda kallal pingutades ja varem või hiljem saab sellest meie harjumus: teha läheb lihtsamaks, pingutama läheb järjest vähem.
Teiseks positiivsed emotsioonid: harjumuse kujunemiseks peab see olema positiivsete emotsioonidega “tugevdatud”, selle kujunemise protsess peab olema mugav, võimatu iseendaga võitluse, keeldude ja piirangute tingimustes ehk stressi tingimustes.
Stressis kipub inimene alateadlikult «rulluma» harjumuspärasesse käitumisse. Seega, kuni kasulik oskus pole kinnistunud ja uus käitumine pole muutunud harjumuspäraseks, on stressid ohtlikud "rikketega": nii me loobume kohe, kui alustame, sööme õigesti, võimleme või hommikul jookseme.
Mida keerulisem on harjumus, seda vähem naudingut see pakub, seda kauem kulub selle kujunemiseks. Mida lihtsam, tõhusam ja nauditavam on harjumus, seda kiiremini muutub see automaatseks.
Seetõttu on väga oluline meie emotsionaalne suhtumine sellesse, mida tahame oma harjumuseks muuta: heakskiit, nauding, rõõmus näoilme, naeratus. Negatiivne suhtumine, vastupidi, takistab harjumuse teket, seetõttu tuleb kogu teie negatiivsus, rahulolematus, ärritus õigeaegselt eemaldada. Õnneks on see võimalik: meie emotsionaalne suhtumine toimuvasse on midagi, mida saame igal ajal muuta!
See võib olla indikaatoriks: kui tunneme ärritust, hakkame ennast norima või süüdistama, siis teeme midagi valesti.
Võime premeerimissüsteemile ette mõelda: koostage nimekiri asjadest, mis pakuvad meile naudingut ja võivad seega olla preemiaks vajalike kasulike oskuste tugevdamisel.
Lõppkokkuvõttes pole vahet, mitu päeva teil õige harjumuse kujundamiseks kulub. Teine asi on palju olulisem: igal juhul Kas sa saaksid seda teha!