Tervislik toitumine, õige toitumine: näpunäited ja nipid.
Viimasel ajal pole õige või tervisliku toitumise teemalised vestlused lakanud. Sellest on saanud moekas trend, kuid mitte kõik ei mõista tervisliku toitumise olemust. Sageli arvatakse, et õige toitumine on dieet, kuid see on täiesti vale.
Peamine reegel tervisliku toitumise otsustanud inimese jaoks on mõista, et see pole dieet. Ja kui me seda tõesti jälgime, siis ainult jooksvalt. Ei tohiks olla ajapiiranguid ega konkreetset perioodi - nädal, kuu jne ei tohiks olla. Me võime seda öelda tervislik toitumine on elustiil ja seda tuleb alati jälgida.
Sageli tekivad mõtted tervislikust toitumisest siis, kui inimene otsustab teadlikult sporditreeningutega tegeleda. Selleks, et täielikult sportida, ilma et see kahjustaks keha, on tervislik toitumine lihtsalt vajalik. Õige toitumine võimaldab teil säilitada keha vajalikku tasakaalu ega mõjuta kehakaalu muutumist ühes või teises suunas. Lisaks võimaldab õige toitumine püsida heas füüsilises vormis ja aktiivselt elada. Kuid seda tingimusel, et inimesel ei ole teatud allergilisi reaktsioone ega teatud haigusi. Vastasel juhul oleks kõige parem muuta õige toitumine tervislikuks ja valida dieet vastavalt keha omadustele.
Niisiis, kust alustada? Tavapärasest dieedist on võimatu kohe loobuda, kuna inimkeha võib seda negatiivselt tajuda ja sellel võivad olla tervisele soovimatud tagajärjed. Peate alustama järk-järgult. Alustuseks vaadake üle oma dieet, välistage eriti kahjulikud toidud või vähendage neid miinimumini, kui te ei saa neist kohe keelduda. Nende hulka kuuluvad maiustused, šokolaad, kanged alkohoolsed joogid, õlu, puu- ja köögiviljakonservid ning vürtsikad ja soolased toidud. Paljusid nimekirjast saab suurepäraselt asendada – näiteks maiustuste asemel kasuta mett ja magusaid aastaid ning puuvilju, asenda praetoit hautatud või aurutatuga. Võib-olla on see alguses mõnevõrra harjumatu, kuid suure sooviga ei taha te varsti naasta varasema dieedi juurde.
Teine oluline õige toitumise reegel - söö vähem, kuid sagedamini. Eksperdid soovitavad ühel söögikorral tarbida kogust, mis võrdub inimese rusikasse mahtuvaga. Väike? Jah, aga kui selliseid osi tarbida mitte kolm korda päevas, vaid mõnevõrra sagedamini, ei väsita näljatunne keha ja selle koormus on seetõttu palju väiksem ning toit imendub paremini . Tervisliku toitumise korral on ülesöömine vastuvõetamatu.
Väga sageli teevad õige toitumise uustulnukad mitmeid vigu, see tuleneb tervisliku toitumise lähenemisviisi vääritimõistmisest. Rasva vältimine, liiga palju mahla joomine ja aeg-ajalt alatoitumine on tavalised vead. Mainisime alatoitlust veidi eespool, see pole vastuvõetav. Rasvad on organismile üsna kasulikud ained ja mõõdukas koguses ei too nad kaasa kehakaalu tõusu, vaid vastupidi küllastavad keha vajalike ainetega. Pealegi on ilma nendeta võimatu anaboolseid hormoone “ehitada”. Ja mahlade kasutamisel peate olema väga ettevaatlik, kuna lisaks sellele, et need sisaldavad suures koguses vitamiine, on need ka üsna kaloririkkad. Samuti võib mahlade liigne tarbimine põhjustada veresuhkru koguse tõusu.
Ja lõpuks, Mainiksin sporditoitumistsuurepärase tervisliku toitumise abistajana. See on eriti oluline nende jaoks, kes tegelevad kehalise tegevusega. Sporditoitumine on loodud spetsiaalselt nii, et spordis suurte koormuste korral ei saaks keha mitte ainult vajalikku annust toitaineid ja mikroelemente, vaid ka selleks, et sportlased saaksid oma keha tööd veidi suurendada ja suunata, et saavutada soovitud tulemus lühike aeg. On olemas arvamus, et sportlik toitumine on kahjulik, kuid tänapäeval on juba tõestatud, et selles pole absoluutselt midagi kahjulikku. Ainult looduslikud koostisosad, vajalikus päevases annuses kehale ja vitamiinid, mis võimaldavad teil säilitada suurepärast füüsilist vormi. See on sportlase suurepärase tervise ja õige toitumise võti.